369
Дієта для краси шкіри
Принцип дієти дуже простий - введення в щоденну дієту продуктів, які містять певні елементи - вітаміни і мінерали, для краси і очищення шкіри.
Вітамін А
Вітаміни Один з найбільш важливих елементів для шкіри. Вітаміни Взяти участь у потовщенні карнизного шару шкіри - кератоз. Її недолік завжди супроводжується сухою шкірою: вона лущить, борс. При нестачі вітаміну А нігті стають сухими і ламкими, швидко утворюються калуси, випадають волосся, втрачають блиск, виглядають сухими, з'являються лупи.
Вітаміни А, що міститься в жирах тваринного походження: вершкове масло, рибне масло, яловичина і свинина печінки, яєчний жовток. У моркві, буряках, цибулях, абрикосах та інших фруктах є провітамін А-каротин, який в організмі перетворюється в вітамін А. Каротин жиророзчинний, тому якщо ви зробите салат з моркви або буряка, так що каротин поглинається, слід додати сметану.
Лікувальна добова доза вітаміну А, які лікарі зазвичай призначають для сухості та інших змін шкіри, нігтів і волосся, становить 2 столові ложки рибного масла. Те ж кількість вітаміну А міститься в 100 г печінки, або 300 г моркви, або 100 г сушених абрикосів.
Вітамін Е (Токоферол)
р.
Цей вітамін є важливим для належного обміну речовин, і тому для шкіри, щоб виглядати молодим і здоровим. Вітаміни Е допомагає усунути роздратування, активізує регенеративні процеси в шкірі. Особливо необхідно влітку, в період високої сонячної активності, запобігаючи прямі сонячні промені, які можуть викликати проблеми шкіри. Вітаміни Е найефективніше в кількості 60-100 мг на добу.
Джерела вітаміну Е: насіння соняшнику, кукурудзяна олія, мигдаль, арахіс, хребта, буряк, сирий рис, зелені частини рослин, молоді злакові проростки.
Цинк і селен
Цинк і селен є універсальними антиоксидантами. Вони необхідні для росту волосся і нігтів, загоєння ран, поліпшення метаболічних процесів в шкірі і уповільнення процесу старіння тіла.
Цинк міститься в устриці, м'ясному яловичині, молоці, мигдалю, арахісу, насіння гарбуза, зелених листових овочів.
Селеній багатий крупами, насінням соняшника, морськими подарунками, яйцями, пшеничного брану, помідорами, грибами, часником.
Вітаміни
Вітамін В 1 – тиамін. Регулює вуглеводний обмін в організмі, активність нервової системи і шлунково-кишкового тракту, тони тканин.
Знаходиться в молоці, яловичині, свинині, печінці, нирках, серці, зеленому гороху, картоплі, житнього борошна хліба. Особливо високий вміст тиаміну - в свіжому пивному і хлібопекарському дріжджах і пшеничній броні.
Вітамін В 2 - рибофлавін. Без цього вітаміну і мови не можуть бути здоровими і красивими. Рібофлавін бере участь у вуглеводному обміні, поглинання та утворення білків та жирів. Додає шкірі здоровий і свіжий вигляд.
Щоденна доза цього вітаміну становить 2-3 мг на добу, але якщо ваша робота пов'язана з постійним візуальним штамом, добова доза рибофлавіна для вас трохи вище.
Рибофлавін багатий на всі молочні та молочні продукти, особливо кефір. А також: куряче м'ясо, яловичина, худа свинина, риба (варка, оселедець, скумбрія), овочі (піас, хребта, капуста, зелена цибуля, кріп). 100 г яловичої печінки для вечері дозволяє організму отримати 150% норми цього вітаміну. Рибофлавін практично не накопичується в організмі, тому продукти, багаті ним, повинні з'явитися на нашому столі щодня.
Вітамін В6 - піридоксин. Не менш важливо для здоров'я, ніж інші вітаміни групи В. Піридоксинові тони нервової системи, важливо для метаболізму білка, бере участь в окисленні процеси. Відсутність вітаміну В6 може викликати дерматит.
Піридоксин міститься в печінці, молодому баранині, молоці, картоплі, моркви, капусти, кавун, мускус дині, банани, авокадо, сої, кліщі, родзинки. Багатий в цій речовині пивні дріжджі, яєчний жовток, соєве масло, вівсяне, неочищений рис, зерна пшениці, під овочами. Оптимальна кількість 1-2 мг на добу.
Перед тим як змінити звичну дієту, потрібно дізнатися, скільки потрібно організму певні вітаміни і елементи.
Отже, ознаки гіповітамінозу:
Джерело: /users/104
Вітамін А
Вітаміни Один з найбільш важливих елементів для шкіри. Вітаміни Взяти участь у потовщенні карнизного шару шкіри - кератоз. Її недолік завжди супроводжується сухою шкірою: вона лущить, борс. При нестачі вітаміну А нігті стають сухими і ламкими, швидко утворюються калуси, випадають волосся, втрачають блиск, виглядають сухими, з'являються лупи.
Вітаміни А, що міститься в жирах тваринного походження: вершкове масло, рибне масло, яловичина і свинина печінки, яєчний жовток. У моркві, буряках, цибулях, абрикосах та інших фруктах є провітамін А-каротин, який в організмі перетворюється в вітамін А. Каротин жиророзчинний, тому якщо ви зробите салат з моркви або буряка, так що каротин поглинається, слід додати сметану.
Лікувальна добова доза вітаміну А, які лікарі зазвичай призначають для сухості та інших змін шкіри, нігтів і волосся, становить 2 столові ложки рибного масла. Те ж кількість вітаміну А міститься в 100 г печінки, або 300 г моркви, або 100 г сушених абрикосів.
Вітамін Е (Токоферол)
р.Цей вітамін є важливим для належного обміну речовин, і тому для шкіри, щоб виглядати молодим і здоровим. Вітаміни Е допомагає усунути роздратування, активізує регенеративні процеси в шкірі. Особливо необхідно влітку, в період високої сонячної активності, запобігаючи прямі сонячні промені, які можуть викликати проблеми шкіри. Вітаміни Е найефективніше в кількості 60-100 мг на добу.
Джерела вітаміну Е: насіння соняшнику, кукурудзяна олія, мигдаль, арахіс, хребта, буряк, сирий рис, зелені частини рослин, молоді злакові проростки.
Цинк і селен
Цинк і селен є універсальними антиоксидантами. Вони необхідні для росту волосся і нігтів, загоєння ран, поліпшення метаболічних процесів в шкірі і уповільнення процесу старіння тіла.
Цинк міститься в устриці, м'ясному яловичині, молоці, мигдалю, арахісу, насіння гарбуза, зелених листових овочів.
Селеній багатий крупами, насінням соняшника, морськими подарунками, яйцями, пшеничного брану, помідорами, грибами, часником.
Вітаміни
Вітамін В 1 – тиамін. Регулює вуглеводний обмін в організмі, активність нервової системи і шлунково-кишкового тракту, тони тканин.
Знаходиться в молоці, яловичині, свинині, печінці, нирках, серці, зеленому гороху, картоплі, житнього борошна хліба. Особливо високий вміст тиаміну - в свіжому пивному і хлібопекарському дріжджах і пшеничній броні.
Вітамін В 2 - рибофлавін. Без цього вітаміну і мови не можуть бути здоровими і красивими. Рібофлавін бере участь у вуглеводному обміні, поглинання та утворення білків та жирів. Додає шкірі здоровий і свіжий вигляд.
Щоденна доза цього вітаміну становить 2-3 мг на добу, але якщо ваша робота пов'язана з постійним візуальним штамом, добова доза рибофлавіна для вас трохи вище.
Рибофлавін багатий на всі молочні та молочні продукти, особливо кефір. А також: куряче м'ясо, яловичина, худа свинина, риба (варка, оселедець, скумбрія), овочі (піас, хребта, капуста, зелена цибуля, кріп). 100 г яловичої печінки для вечері дозволяє організму отримати 150% норми цього вітаміну. Рибофлавін практично не накопичується в організмі, тому продукти, багаті ним, повинні з'явитися на нашому столі щодня.
Вітамін В6 - піридоксин. Не менш важливо для здоров'я, ніж інші вітаміни групи В. Піридоксинові тони нервової системи, важливо для метаболізму білка, бере участь в окисленні процеси. Відсутність вітаміну В6 може викликати дерматит.
Піридоксин міститься в печінці, молодому баранині, молоці, картоплі, моркви, капусти, кавун, мускус дині, банани, авокадо, сої, кліщі, родзинки. Багатий в цій речовині пивні дріжджі, яєчний жовток, соєве масло, вівсяне, неочищений рис, зерна пшениці, під овочами. Оптимальна кількість 1-2 мг на добу.
Перед тим як змінити звичну дієту, потрібно дізнатися, скільки потрібно організму певні вітаміни і елементи.
Отже, ознаки гіповітамінозу:
- прищі і червоні плями на обличчі - дефіцит вітамінів В і вітаміну А;
- дерматит - відсутність вітамінів В2, В3, В6;
- екзема - вітаміни В і вітаміну А можуть допомогти;
- тривалі нездорові рани - додаткове надходження вітамінів К, С і Д необхідно;
- себореїчні захворювання - дефіцит вітамінів групи В і селену;
- тривалі синці (якщо вони утворюються навіть при невеликому тиску на тканину) - необхідно поповнювати запаси вітаміну С і рутину.
Джерело: /users/104
