La dieta para una piel hermosa

El principio de la dieta es muy simple – introducción en la dieta diaria alimentos que contener ciertos elementos de vitaminas y minerales, para la belleza y la limpieza de su piel.



La Vitamina A






La vitamina A es uno de los más necesarios para la piel de los elementos. La vitamina A participa en el proceso de engrosamiento de la capa córnea de la piel — кератоза. Su desventaja siempre se acompaña de sequedad de la piel: ella se cae, se vuelve áspera. La carencia de vitamina A se vuelve seca y quebradiza las uñas, rápidamente se forman los callos, el cabello pierde su brillo, de aspecto seco, aparece la caspa.

La vitamina A, figura en las grasas de origen animal: mantequilla, aceite de hígado de bacalao grasa, говяжьей y de cerdo y el hígado, la yema de huevo. En la zanahoria, la remolacha, luque, абрикосах y otras frutas hay provitamina A -caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina a. el Betacaroteno es liposoluble, por lo tanto, si lo que haces ensalada de zanahoria o la remolacha para caroteno усвоился, se debe agregar la crema agria.

La dosis diaria de vitamina A que los médicos suelen recetar cuando la sequedad y de otros cambios en la piel, las uñas y el cabello — 2 cucharadas de aceite de pescado. La misma cantidad de vitamina A se encuentra en 100 g de hígado, o 300 g de zanahorias, o en 100 g de orejones.

 Vitamina E (Tocoferol)






Esta vitamina es importante para el metabolismo adecuado y, por tanto, para lograr que la piel se vea joven y saludable. La vitamina E ayuda en la eliminación de las irritaciones, activa регенеративные procesos en la piel. Es especialmente necesario en el verano, en el período de alta actividad solar, impidiendo la exposición directa a los rayos solares, que pueden ser causa de problemas con la piel. La vitamina E es más eficaz en las cantidades de 60-100 mg / día.

Las fuentes de vitamina E: semillas de girasol, aceite de maíz, almendras, cacahuetes, espinacas, remolacha, arroz crudo, verde de las plantas, los jóvenes brotes de cereales.

Zinc y selenio







El zinc y el selenio son versátiles antioxidantes. Son necesarias para el crecimiento del cabello y las uñas, la cicatrización de heridas, mejoran los procesos metabólicos en la piel y retarda los procesos de envejecimiento del cuerpo.

El zinc se en las ostras, la carne magra carne de vacuno, la leche, las almendras, los cacahuetes, las semillas de la calabaza, las verduras de hojas verde.

El selenio son ricas en cereales, semillas de girasol, mariscos, huevos, salvado de trigo, tomates, setas, ajo.

  Las vitaminas del grupo En






La vitamina A 1 — tiamina. Regula el metabolismo de hidratos de carbono en el cuerpo, la actividad del sistema nervioso y el tracto gastrointestinal, tonifica los tejidos.

Él se encuentra en leche, carne de bovino, carne de cerdo, el hígado, los riñones, el corazón, el verde de la горошке, patatas, pan de harina de centeno. Especialmente un alto contenido de tiamina en cerveza fresca de panadero y la levadura y germen de trigo отрубях.

La vitamina A 2 de riboflavina. Sin esta vitamina y el discurso no puede ser sano y una piel hermosa. Riboflavina participa en углеводном el intercambio, el aprendizaje y la formación de proteínas y grasas. Da a la piel un aspecto saludable y fresca.

Dosis diaria de esta vitamina 2-3 mg al día, pero si tu trabajo está relacionado con un voltaje constante de vista, la dosis diaria de riboflavina para usted.

Рибофлавином son ricas en todos los productos lácteos y los productos lacteos fermentados, especialmente el kéfir. Así como: pollo, carne de res, carne magra de cerdo, pescado (bacalao, el arenque, la caballa), verduras (guisantes, espinacas, coliflor, cebollas, hinojo). 100 g de hígado de vaca en la cena permiten al cuerpo a obtener el 150% de la norma de esta vitamina. Riboflavina casi no se acumula en el organismo, por lo tanto, los ricos productos que deben aparecer en nuestra mesa todos los días.

La vitamina b6 es piridoxina. No menos importante para la salud que otras vitaminas del grupo S. Piridoxina tonifica el sistema nervioso, es importante para el metabolismo de las proteínas, participa en redox de los procesos. La deficiencia de vitamina b6 puede causar dermatitis.

Piridoxina figura en el hígado, el joven cordero, la leche, las papas, la zanahoria, la col, арбузе, мускусной дыне, plátanos, aguacate, soja,, los higos, изюме. Son ricos en esta sustancia levadura de cerveza, yema de huevo, aceite de soja, harina de avena, arroz crudo, granos de trigo, legumbres y verduras. El número óptimo es de 1-2 mg / día.

Antes de cambiar su habitual de la dieta, se debe averiguar lo que su cuerpo necesita de unas u otras vitaminas y los elementos.






Así, los signos de гиповитаминоза son:

  • acné y manchas rojas en la cara - déficit De vitaminas del complejo b y vitamina A;
  • dermatitis - la falta de vitaminas b2, b3, b6;
  • eczema - pueden ayudar a las vitaminas del grupo b y vitamina A;
  • mucho tiempo que no curan las heridas - es necesaria la administración de suplementos de vitaminas A, c y D;
  • себорейные de la enfermedad - el déficit de vitaminas del grupo b y selenio;
  • mucho tiempo de no pasar los moretones(si se forman con un poco de son presionados sobre tela) - debe reponer las reservas de vitamina c y la rutina.


Fuente: /users/104

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