饮食对于美丽的皮肤

该原则的饮食是非常简单的介绍所的日常饮食的食物含有某些因素–维生素和矿物质对美和清洗你的皮肤。



维生素A





维生素a是一个最必要的皮肤的要素。 维生素a是参与这一进程的肿胀的角质层皮肤角化。 其缺乏的总是伴随着皮肤干燥：这片，粗。 缺乏维生素，并成为干脆指甲，迅速形成的水泡头发掉下来，失去了它的光彩，看起来干，头皮屑出现。

维生素a中包含的动物脂肪：黄油、鱼肝油、牛肉和猪肝脏、蛋黄。 胡萝卜，甜菜、洋葱、杏和其他水果有维生素a-胡萝卜素，它本身转变成维生素A。—胡萝卜素是脂溶性，所以如果你把沙拉胡萝卜或甜菜吸收胡萝卜素，应该添加酸奶油。

治疗的每日剂量的维生素A，这医生通常规定为干和其他变化的皮肤，指甲和头发—2大汤匙的鱼油。 同样数量的维生素A中包含100克的肝脏、300克的胡萝卜，或者100克杏干。

 维生素E (E)





这种维生素是重要的是为适当的新陈代谢，并因此在皮肤看起来年轻和健康。 维生素E有助于消除刺激、激活的再生过程的皮肤。 这是特别必要的，在夏天，在高太阳活动，防止直接暴露在阳光下，这可能会导致皮肤问题。 维生素E是最有效的数额为60-100毫克/天。

来源维生素E：葵花籽、玉米油、杏树、花生、菠菜、甜菜、棕色大米、植物的绿色部分，幼芽的谷物。

锌、硒






锌、硒是一种普遍的抗氧化剂。 他们必要的生长的头发和指甲，愈合创伤，改进新陈代谢过程的皮肤和减缓衰老过程。

锌是找到在牡蛎，瘦牛肉、牛奶、杏树、花生、瓜子、绿叶蔬菜。

硒丰富的谷物、葵花籽、海鲜、鸡蛋、麦麸、西红柿、蘑菇、大蒜。

  B维生素





维生素b1—硫胺素。 调节碳水化合物代谢的在身体中，神经系统和胃肠道，调了该组织。

这是包含在牛奶、牛肉、猪肉、肝脏、肾脏、心脏、绿豌豆的土豆、面包是从一个黑麦面粉。 一个特别高含量的硫胺素在淡啤酒和面包酵母和麦麸。

维生素b2—核黄素。 没有这种维生素和可能有的问题有关健康和美丽的皮肤。 核黄素是参与碳水化合物代谢，消化和形成的蛋白质和脂肪。 它使肌肤健康和重新审视。

每日剂量的这种维生素是2至3毫克每天，但是如果你的工作是连接与恒定电压的来看，每日剂量的核黄素为你一些以上。

核黄素丰富的牛奶和奶制品，尤其是酸奶。 也：鸡肉，牛肉，瘦猪肉、鱼(鳕鱼、鲱鱼、鲭鱼)、蔬菜(豌豆、菠菜、花椰菜，葱，莳萝). 100克的牛肝吃晚餐，让身体为150%的标准的这种维生素。 核黄素几乎不会在体内积聚，这样丰富的食物，他们应该出现在我们的表的每一天。

维生素B6吡多醇的。 这不是不太重要的健康比其他维生素b吡哆色的神经系统，是重要的蛋白质新陈代谢的、参与的氧化还原的进程。 缺乏维生素B6可能会导致皮炎。

吡哆被包含在肝脏中的一个年轻的羊肉、奶、马铃薯、胡萝卜、圆白菜、西瓜、麝香甜瓜、香蕉、鳄梨、大豆、图，葡萄干。 这种物质丰富的酵母、蛋黄、豆油、燕麦面粉、棕色的水稻、小麦谷物、绿色蔬菜。 最佳数额的1-2毫克/天。

之前你改变你的日常饮食，你需要找出多少您的身体需要一定的维生素和要素。





所以，标志的缺乏是：

• 痤疮和红色的斑点上面-一缺乏维生素集团和维生素A；
• 皮炎-缺乏维生素B2、B3、B6；
• 湿疹-可以帮助维生素b和维生素a；
• 长期不愈合的伤口-需要额外的摄取维生素K、C和D；
• 脂溢性疾病缺乏维生素和硒的；
• 长时间的流逝瘀伤(如果他们是形成即使有一点压力织)-这是必要的，以补充维生素C和芦丁。

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