Що таке мангал? Bashny.Net

Для м'язових стабілізаторів тіла і преси, а також для всіх груп м'язів, вправ, в яких Пілатес повинні поєднуватися з в'язкою, стануть відмінним тренуванням. Деякі м'язи в нашому тілі не утворюють спортивні фігури, оскільки вони глибоко приховані. Однак це не означає, що вони не повинні бути навчені. М'язові стабілізатори, будучи в хорошій формі, гарантують нам плоский шлунок і красиву поставу. Вони відповідальні за координацію рухів і стабілізацію корпусу.
р.

Цей набір вправ є складною версією Pilates, яка вам доведеться виконувати під час балансування на кулі. Вправи можна виконувати в поєднанні з двома до трьох разів на тиждень, або вибірково, включаючи їх в програмі вправ, які ви вже виконуєте. Для новачків це займе деякий час (до 6 тижнів) для майстерності фітнесу. Коли ви можете відчувати себе стабільно і впевнено на ньому, починайте виконувати більш складні вправи, змінити порядок їх виконання.


Ліфти тазу виконуються лежачи з спиною на кулі. У цьому випадку коліна зігнуті, стегна опускаються до підлоги максимально низькими. Зробіть 5 підйомників стегна. Потім тримайте їх вгору, ввімкніть руки 5 разів. Виконувати 30 секунд розтягування основних м'язових груп. Сісти на в'язниці, крок ноги вперед, поки м'яч не досягне середини спини. У той же час підігніть ноги на колінах. Ці положення повинні бути точно над вашими підборами. Далі необхідно підняти стегна на рівень колін і плечей, прямі руки за голову, досягати їх на підлогу.


Після цього потрібно покласти долоні без затискання в замок, на спині голови і відірвати голову, лопаті і шию від кульки. Після чого повертаємо в стартову позицію. Від 8 до 12 повторів слід виконувати. З цією вправою ви зміцните м'язи живота.

Джерело: /users/117