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¿Para qué sirve el béisbol?
Para estabilizadores musculares del cuerpo y de la prensa, así como para todos los grupos musculares, ejercicios en los que Pilates debe combinarse con fitball será un entrenamiento excelente. Algunos músculos en nuestro cuerpo no forman figuras atléticas porque están profundamente ocultos. Sin embargo, esto no significa que no necesiten ser entrenados. Estabilizadores musculares, estando en buena forma, garantizan un estómago plano y una postura hermosa. Son responsables de coordinar los movimientos y estabilizar el casco.
Este conjunto de ejercicios es una versión complicada de Pilates, que tendrá que realizar mientras se equilibra en la bola. Los ejercicios se pueden realizar en combinación de dos a tres veces a la semana, o selectivamente, incluyendolos en el programa de ejercicios que ya realiza. Para los principiantes, tomará algún tiempo (hasta 6 semanas) para dominar las habilidades de fitness. Cuando usted puede sentirse firme y confiado en él, empezar a realizar ejercicios más complejos, cambiar el orden de su rendimiento.
Los elevadores de la pelvis se realizan acostados con la espalda en la bola. En este caso, las rodillas están dobladas, las caderas se bajan al suelo lo más bajo posible. Haz 5 ascensores de cadera. Entonces, sujetarlos, voltear las manos 5 veces. Realizar 30 segundos de estirar los grupos musculares principales. Sentada en fitball, pisa tus pies hacia adelante hasta que la bola llegue al centro de tu espalda. Al mismo tiempo, dobla tus piernas de rodillas. Su posición debe estar exactamente por encima de sus talones. A continuación, es necesario elevar las caderas al nivel de las rodillas y los hombros, las manos rectas detrás de la cabeza, alcanzarlas hacia el suelo.
Después de eso, usted necesita poner sus palmas sin agarrar en la cerradura, en la parte posterior de la cabeza y arrancar la cabeza, las hojas de hombro y el cuello de la bola. Luego vuelve a la posición inicial. De 8 a 12 repeticiones deben realizarse. Con este ejercicio, fortalece los músculos abdominales.
Fuente: /users/117
Este conjunto de ejercicios es una versión complicada de Pilates, que tendrá que realizar mientras se equilibra en la bola. Los ejercicios se pueden realizar en combinación de dos a tres veces a la semana, o selectivamente, incluyendolos en el programa de ejercicios que ya realiza. Para los principiantes, tomará algún tiempo (hasta 6 semanas) para dominar las habilidades de fitness. Cuando usted puede sentirse firme y confiado en él, empezar a realizar ejercicios más complejos, cambiar el orden de su rendimiento.
Los elevadores de la pelvis se realizan acostados con la espalda en la bola. En este caso, las rodillas están dobladas, las caderas se bajan al suelo lo más bajo posible. Haz 5 ascensores de cadera. Entonces, sujetarlos, voltear las manos 5 veces. Realizar 30 segundos de estirar los grupos musculares principales. Sentada en fitball, pisa tus pies hacia adelante hasta que la bola llegue al centro de tu espalda. Al mismo tiempo, dobla tus piernas de rodillas. Su posición debe estar exactamente por encima de sus talones. A continuación, es necesario elevar las caderas al nivel de las rodillas y los hombros, las manos rectas detrás de la cabeza, alcanzarlas hacia el suelo.
Después de eso, usted necesita poner sus palmas sin agarrar en la cerradura, en la parte posterior de la cabeza y arrancar la cabeza, las hojas de hombro y el cuello de la bola. Luego vuelve a la posición inicial. De 8 a 12 repeticiones deben realizarse. Con este ejercicio, fortalece los músculos abdominales.
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