Скіппінг - тренінг з мотузкою для схуднення

Ілля Супруненко, тренер Федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit: Канат є відмінним інструментом для навчання, який використовується практично в будь-якому спорті, включаючи бокс. Це відмінне тепління, що сприяє розігріванню та ефективному кардіотренінгу. Але не забувайте, що будь-який тип стрибків (інтенсивний стрибок) негативно впливає на суглоби нижніх кінцівок. І чим більше ваги, тим більш обережні ви повинні займатися мотузкою. Зберігати інтервали між вправами з хвилини до трьох, між підходами, приймати дихання не менше хвилини. й

Чи потрібна причина запуску? Будь ласка: Під час інтенсивного пропуску, близько 8 калорій в хвилину горять, майже стільки, скільки при роботі. І ви можете стрибати в будь-яку погоду, не ходити в будь-який час, особливо і не налаштовувати в розклад.



Технології скидання 1,1 км Запуск на місце Запуск у місці, якби ви були бігати нормально. 2. слалом

Перемикайте збоку до бічних ніг разом.

3. У Високий ліфт
При стрибках, підняти коліна якомога вище.

4. У Гірськолижні забіги
Перемикайте назад і вперед на підрахунку "два" по черзі одну ногу, потім інші.

5. Умань Перемикання на одну ногу
Три стрибки на одній нозі і три стрибки на інший.

6. Жнівень Перехресні стрибки
На кожен другий стрибок перехрестіть руки мотузкою перед вами.

Корисні поради

Хіппинг не тільки спалює жир, але і тонус м'язів, а також зберігає кістки від остеопорозу.


р.



Не забудьте про переваги безпеки:

• Перед тим як почати навчання, потрібно правильно розігріти. Виконайте кілька вправ на розтягування м'язів ніг і рук, зробіть повороти з тілом в різних напрямках і схилах. Спочатку стрибайте трохи без мотузки.
• Для тренувань вам знадобиться спортивне амортизоване взуття з м'яким підошвою, комфортно сидячи на нозі, наприклад, кросівки або кросівки. Підошва взуття повинна добре весною.
• Ніжки в колінах при посадці не повинні бути повністю випрямлені. Уся стопа повинна подушка - земля на носці, потім розгортати на п'ятниці (поворотний стрибок). Земля як легко і безшумно, намагайтеся відчувати себе як перо.
• Тримайте мотузку щільно. Повертати його в невеликих колах, рух передпліччя і рук, не плечових суглобах. Руки від плеча до ліктя слід натиснути на тіло і злегка зігнути на ліктях.
• Знайти позицію тіла, в якому ви відчуваєте себе комфортно стрибати. Релаксуйте плечі і зберігайте голову прямо.
• Перемичка на м'яку поверхню (наприклад, на паркеті, ламінат або лінолеум). Перемикання на асфальті або кам'яному тротуарі створює надмірне навантаження на впливи на суглоби і хребта.
• Почати навчання в спокійному темпі, потім поступово збільшити інтенсивність і тривалість занять. На щиколотках, колінах, стегнах і спині, тому м'язи, сухожилля і суглоби повинні використовуватися для цього.

Для виконання вправ був регулярним і максимально ефективним, намагатися займатися не тільки вдома, але і в тренажерному залі: тренер, при необхідності, коригувати техніку вправ і надати корисні рекомендації, і спостерігати очевидні результати тих, хто займається вами в залі, сто відсотків підвищить вашу мотивацію.

Марія Мухіна, дієтолог:

«Якщо ви вирішили займатися вправами з мотузкою, включають в раціон перш за все продукти, які працюють для зміцнення зв’язистого апарату суглобів.

Рибна печінка, вершкове масло, сир, особливо багата вітаміном D, запобігає вилущуванню кальцію. Бажаєте тримати в хрящі і сполучних тканинах якомога більше гіалуронової кислоти, і в той же час дати їм пружність, пам'ятайте про водоростей, мідії.

р.



А також про колагенові кісточки і хрящі риби, курячі пилки, без яких не можна варити ні залити, ні желе - по-справжньому цілюще блюдо для ваших суглобів. Дуже корисний для них і вухо свіжої морської риби.

Для десерту робіть собі желе або желе з фруктами.





В той же час, не шкодуючи, знімайте копчені, жирні, борошно з раціону - мобільність ваших суглобів коштує дорожче, ніж копчена ковбаса і торти з солодким кремом.





Джерело: www.gastronom.ru