453
Кардіо для тих, хто не любить працювати
Багато людей просто не люблять працювати. Короткість дихання, біль в боці, проблеми з суглобами - ще можна подумати про багато, просто не бігти. Але, незважаючи на все, серцево-судинна система повинна бути зміцнена, і без кардіо, це не можна зробити. На щастя, є багато інших видів кардіо, які замінять стрибки. Ось лише 7 з них.
1,1 км Burpi є ефективним засобом спалювання жиру, що також допомагає збільшити витривалість тіла. Один повторення цієї вправи передбачає кілька рухів з різних позицій, тому передбачає кілька м'язових груп: ноги, ракові м'язи, трюфети, плечі. На додаток до того, що burpie використовує майже всі м'язи вашого тіла, він рівномірно розподіляє навантаження на серцево-судинну систему. Значна перевага над іншими тренуваннями полягає в тому, що burpee не вимагає спеціального обладнання, і це може бути зроблено в будь-якому місці, не тільки в тренажерному залі.
Метод реалізації:
(1) стартова позиція - кватка, долоні перед ними на підлозі;
2) розслабляючи на руках, ноги стрибати назад (ви повинні бути в положенні штовхача);
3) зробити один віджим від підлоги;
4). повернення в положення кватка без паузи;
(5) Перемішати якомога вище
р.
2,2 км Ще одна не менш ефективна альтернатива бігу на велосипеді. Підвищує витривалість тіла, тренує кровообіг і дихальні системи, а також покращує емоційний стан.
Їзда в велосипеді, можна не тільки подивитися красиві краєвиди, але і накачати кальмари і квадроцикли. При зміні тривалості і інтенсивності навантаження можна зміцнити м'язи серця, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин. Велосипед навіть рекомендується як профілактичний засіб для інфаркту і інсульту.
3. У Перемикач джек Ця вправа передбачає стрибки в місці з одночасним широким поділом ніг і рук на боки, а потім повернення в оригінальну позицію (леги разом, руки на шви). Перемикач часто робиться як теплий, щоб зігріти до основного тренування. Але цей рух може бути ефективним кардіо вправою, якщо виконується принаймні 15 хвилин без зупинки. Хоча легко виконувати, це вправа вимагає певної координації та правильної техніки.
Метод реалізації:
Підігніть прямо, ноги плече широка, руки з боків. Перемикайте, одночасно розподіляючи ноги і руки на боки (підніміть руки над головою, щоб вони практично доторкнулися один одному). Зберігайте руки відкритими, ваші долоні відвернулися від вас. У стрибку поверніть на стартову позицію (ноги по ширині плечей, руки з боків).
4. У Перемичка з мотузкою є однією з найпростіших і найефективніших вправ. Не вимагає конкретного способу виконання і спецтехніки; все, що вам потрібно, це простий трос. Візьміть і стрибайте!
Цей тренінг зміцнює серцево-судинні та дихальні системи, покращує кровообіг і транзит кисню через тіло, підвищує витривалість, підтримує тонус м'язів. Крім того, стрибки мотузки відмінно горять калорій. Дослідження показують, що мотузкові вправи роблять це ще більш ефективно, ніж біг.
5. Умань Бокс – це не тільки ефектний спорт, але і відмінна кардіотренінг; він відмінно просуває серце і покращує координацію рухів.
Бокс вважається кращим кардіо вправами для верхнього тіла. Тіні боріться або вдарив груші сили, щоб активно працювати з тілом, тим самим активізуючи верхні м'язи. Не забудьте про великокаліберні рукавички. Цей атрибут додасть додаткове навантаження на руки і забезпечить належне ставлення до навчання.
6. Жнівень Багато людей асоціюють йога з розтягуванням і релаксацією. Але ця активність також забезпечує гарне навантаження кардіо. Деякі практики можуть прискорити серцебиття і поліпшити кровообіг. Наприклад, яштанга йога є динамічною практикою йога і включає послідовність асан, пов'язаних з цілими комплексами рухів (серія асан супроводжується глибокими рухами дихання).
Виконання ряду певних рухів в поєднанні з глибоким диханням сприяє навчанню різних груп м'язів. Звичайно, повноцінна кардіо-йога не є замінником, але ви можете запозичувати деякі асани з неї, щоб диверсифікувати вашу кардіо.
р.
7. Про нас Якщо ви хочете замінити біг з іншим типом вправ, спробуйте плавання. Щоб перетворити цю активність в тренування кардіо, потрібно лише включити ноги і руки в активну роботу. Перевага плавання до бігу полягає в тому, що вона стає важче дихати в басейні, і тіло намагається збільшити обсяг легенів; в результаті чого більше кисню надходить в організм.
Експерти рекомендують давати вправи на кардіо протягом 30 хвилин. Цього разу достатньо прогріти тіло під час тренувань і розсіювати кров через тіло. Пам'ятайте, що стабільна робота серця не тільки покращує здоров'я і загальний стан здоров'я, але і продовжує життя.
Про те, як полюбити довгі ходи, читайте тут.
Детальніше про Кардіо для тих, хто не любить працювати
Посильно, протягом декількох років ці пристрої стануть однаковою нормою.
Як стати «канди» або енциклопедією невідповідностей Відомий спортсмен фітнесу, фахівець з фітнесу та фахівець з харчування Зіна Руденко написав книгу.
Kangoo Jumps: Перемикач і отримати тонкий! Kangoo Jumps - новий вид фітнесу, який швидко набирає популярність в області фітнесу.
Кілатес: Красиві дупи в 2 тижні Красиві бутони, безсумнівно, прикрашають жіночу фігуру. Хочете мати тонкі стегна і еластичні ...
Джерело: fitfixed.com
1,1 км Burpi є ефективним засобом спалювання жиру, що також допомагає збільшити витривалість тіла. Один повторення цієї вправи передбачає кілька рухів з різних позицій, тому передбачає кілька м'язових груп: ноги, ракові м'язи, трюфети, плечі. На додаток до того, що burpie використовує майже всі м'язи вашого тіла, він рівномірно розподіляє навантаження на серцево-судинну систему. Значна перевага над іншими тренуваннями полягає в тому, що burpee не вимагає спеціального обладнання, і це може бути зроблено в будь-якому місці, не тільки в тренажерному залі.
Метод реалізації:
(1) стартова позиція - кватка, долоні перед ними на підлозі;
2) розслабляючи на руках, ноги стрибати назад (ви повинні бути в положенні штовхача);
3) зробити один віджим від підлоги;
4). повернення в положення кватка без паузи;
(5) Перемішати якомога вище
р.2,2 км Ще одна не менш ефективна альтернатива бігу на велосипеді. Підвищує витривалість тіла, тренує кровообіг і дихальні системи, а також покращує емоційний стан.
Їзда в велосипеді, можна не тільки подивитися красиві краєвиди, але і накачати кальмари і квадроцикли. При зміні тривалості і інтенсивності навантаження можна зміцнити м'язи серця, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин. Велосипед навіть рекомендується як профілактичний засіб для інфаркту і інсульту.
3. У Перемикач джек Ця вправа передбачає стрибки в місці з одночасним широким поділом ніг і рук на боки, а потім повернення в оригінальну позицію (леги разом, руки на шви). Перемикач часто робиться як теплий, щоб зігріти до основного тренування. Але цей рух може бути ефективним кардіо вправою, якщо виконується принаймні 15 хвилин без зупинки. Хоча легко виконувати, це вправа вимагає певної координації та правильної техніки.
Метод реалізації:
Підігніть прямо, ноги плече широка, руки з боків. Перемикайте, одночасно розподіляючи ноги і руки на боки (підніміть руки над головою, щоб вони практично доторкнулися один одному). Зберігайте руки відкритими, ваші долоні відвернулися від вас. У стрибку поверніть на стартову позицію (ноги по ширині плечей, руки з боків).
4. У Перемичка з мотузкою є однією з найпростіших і найефективніших вправ. Не вимагає конкретного способу виконання і спецтехніки; все, що вам потрібно, це простий трос. Візьміть і стрибайте!
Цей тренінг зміцнює серцево-судинні та дихальні системи, покращує кровообіг і транзит кисню через тіло, підвищує витривалість, підтримує тонус м'язів. Крім того, стрибки мотузки відмінно горять калорій. Дослідження показують, що мотузкові вправи роблять це ще більш ефективно, ніж біг.
5. Умань Бокс – це не тільки ефектний спорт, але і відмінна кардіотренінг; він відмінно просуває серце і покращує координацію рухів.
Бокс вважається кращим кардіо вправами для верхнього тіла. Тіні боріться або вдарив груші сили, щоб активно працювати з тілом, тим самим активізуючи верхні м'язи. Не забудьте про великокаліберні рукавички. Цей атрибут додасть додаткове навантаження на руки і забезпечить належне ставлення до навчання.
6. Жнівень Багато людей асоціюють йога з розтягуванням і релаксацією. Але ця активність також забезпечує гарне навантаження кардіо. Деякі практики можуть прискорити серцебиття і поліпшити кровообіг. Наприклад, яштанга йога є динамічною практикою йога і включає послідовність асан, пов'язаних з цілими комплексами рухів (серія асан супроводжується глибокими рухами дихання).
Виконання ряду певних рухів в поєднанні з глибоким диханням сприяє навчанню різних груп м'язів. Звичайно, повноцінна кардіо-йога не є замінником, але ви можете запозичувати деякі асани з неї, щоб диверсифікувати вашу кардіо.
р.7. Про нас Якщо ви хочете замінити біг з іншим типом вправ, спробуйте плавання. Щоб перетворити цю активність в тренування кардіо, потрібно лише включити ноги і руки в активну роботу. Перевага плавання до бігу полягає в тому, що вона стає важче дихати в басейні, і тіло намагається збільшити обсяг легенів; в результаті чого більше кисню надходить в організм.
Експерти рекомендують давати вправи на кардіо протягом 30 хвилин. Цього разу достатньо прогріти тіло під час тренувань і розсіювати кров через тіло. Пам'ятайте, що стабільна робота серця не тільки покращує здоров'я і загальний стан здоров'я, але і продовжує життя.
Про те, як полюбити довгі ходи, читайте тут.
Детальніше про Кардіо для тих, хто не любить працювати
Посильно, протягом декількох років ці пристрої стануть однаковою нормою.
Як стати «канди» або енциклопедією невідповідностей Відомий спортсмен фітнесу, фахівець з фітнесу та фахівець з харчування Зіна Руденко написав книгу.
Kangoo Jumps: Перемикач і отримати тонкий! Kangoo Jumps - новий вид фітнесу, який швидко набирає популярність в області фітнесу.
Кілатес: Красиві дупи в 2 тижні Красиві бутони, безсумнівно, прикрашають жіночу фігуру. Хочете мати тонкі стегна і еластичні ...
Джерело: fitfixed.com
