Топ-10 кращих кардіотренінгів

Кардіо-тренінг – це навчання серцево-судинної системи та всього тіла в цілому, всі фахівці стверджують, що кардіотренінг покращує якість життя, а його тривалість.







Нерідко заняття в фітнес-кімнати стають неефективними, якщо ви не можете включати на початку і в кінці гарне навантаження кардіо, що триває від 5 до 15 хвилин, в залежності від ваших намірів схуднути або отримати м'язи.

У нас є різні типи кардіо, які ми представляємо список найцікавіших за нашими експертами.

1,1 км Запуск. Це найкращий кардіо тренування. Виконується в будь-якому сенсі і дуже доступним. Вам потрібно тільки пара хорошого бігу взуття: на товстій підошві взимку, а на тонкій для літа. З обов'язковою фіксацією! Якщо взуття не підходять, то ви будете відчувати біль в колінах і нижню ніжку, а також можливість занурення аміл сухожилля.





2,2 км Скаче велосипед. Велике навчання! Звичайно, краще в повітрі. Але взимку або в дощову погоду ви також можете скористатися веслами. Дуже гарна підготовка - верхова їзда на горбах, верхова їзда на пагорбі - відмінне тренування м'язів серця. Спробуйте варіювати навантаження.

3. Еліптичний тренер. Якщо ви їдете в тренажерний зал, обов'язково приділіть час до цього чудового тренажера, який дозволяє розподілити навантаження на всі частини тіла одночасно. Тепер це один з найпопулярніших тренажерів, він імітує біг, ходьба вгору, бігаючи вгору, і в цілому відмінно зміцнює серце. Багато заможливих людей зараз купують будинок не вело, а саме такі «машини» перевага цього тренажера, що на колінному суглобі немає ударного навантаження, що відрізняє цей тренажер в його функціональності.

4. Плавання. Приходьте в басейн або пляж і купіть. Найкраща методика для кардіотренінгу є одним з більш мобільних типів грудок, крім того, вона дає найвищий випуск адреналіну. Але інші техніки можуть бути досить ефективними, особливо якщо ви не забули про ноги і працювати досить важко. Тепер багато клубів мають басейни, щоб розпочати навчання з плаванням - дуже прекрасна легкість і ліфт настрій надаються для вас!





5. Умань Крок аеробіки. Такі класи можуть бути практиковані як вдома, так і в природі, в країні, так і в багатьох інших місцях, досить включати готовий набір вправ на DVD або аудіозапис, де ви будете спеціально розповісти, що робити і як зробити. Це дуже цікавий спосіб навчити серця. Може бути тільки більш танці може мати цей ефект. Крім того, навчання в природі або в країні допоможе заощадити багато часу, щоб ви пішли відпочивати і включати в відпочинок з користю проведення часу! Хоча навчання в залі, в хорошій компанії, з професійним інструктором набагато ефективніше, так як тема навчального процесу сильно розкрита і спілкується.

6. Ровінг. Тип навчання, звичайно, зустрічається рідко, хоча не варто забувати. Справа в тому, що зараз вправи в клубі, стають престижними, як на заході. Складність полягає в тому, що без спеціального обладнання не обійтися. Але якщо ви живете біля водойми, де є такий клуб, то ви повинні зареєструватися. Або спробуйте почати з тренажера, що імітує руху ряду. Це дуже гарне джерело адреналіну, руки отримують відмінний розвиток всіх м'язів. Є тренажери, де ноги також рухаються з ручками, і це стає дуже корисним кардіозним навантаженням.

7. Прогулянка. У будь-який час і практично в будь-якій точці. Єдине, що розглянути – достатня ручна робота, яка іноді нехтує. Обов'язково підігніть і подовжуйте руки під час ходьби, а потім це стане вашим улюбленим кардіо навантажень, адже нічого іншого не потрібно, і результат ви відразу помітите, у вигляді відмінного травлення, гарного настрою і енергії.

8. Бадмінтон, люка або Ракетбол. Ви можете бути в парі або ви можете бути одним. Є номери, обладнані для такої підготовки. Тепер ви можете сміливо спробувати такі заходи, тому що ви знаєте, що це не тільки весело і цікаво, але і неймовірно корисно. І це не нудно збивається на стіні з м'ячем! Просто обов'язково дотримуйтесь на захисні окуляри, тому що ці маленькі блакитні кульки відмовляються так швидко, що це може бути важко стежити.

3610Р. 4200Р.



9. Бокс. Відмінна консультація серця і рухів. Це також хороший спосіб схуднути. Обидва бокси і кліщові бокси дають хороший тренування м'язів серця. Злий ящик, серед інших речей, зміцнить ноги трохи більше. І якщо виникають проблеми з координацією і збереженням балансу, то краще простий класичний бокс. Дуже модний зараз, особливо для ділових дівчаток.

10. Йога. Поведи його або ні, деякі практики йоги пропонують досить енергетичні навантаження, в яких серце буде збите досить інтенсивно. Наприклад, Аштанга йога (аштанга) є чудовим поєднанням йога поз та аеробіки. Для таких заходів не потрібно модний одяг, ні навіть взуття. Спробуйте, проконсультуйтеся з інструктором, ви можете запитувати кілька простих вправ.

Але навіть якщо ви не маєте достатньо часу, щоб зробити просто вправи для кардіо, пам'ятайте, що робити дуже короткий тренування все ще краще для вас, ніж робити нічого. Не боятися важкої роботи, це збереже ваше серце.

Обов'язково зверніться до фахівця до будь-якого фізичного навантаження.

Джерело: vfitnesse.ru/stati/21-desyat-samykh-luchshikh-kardio-trenirovok