Cardio para aquellos que no les gusta correr

Muchas personas simplemente no les gusta correr. Falta de aliento, dolor en el costado, problemas con las articulaciones — puede ser mucho más que pensar, sólo para no correr. Pero, a pesar de todo, el sistema cardiovascular es necesario reforzar, y sin кардионагрузок no es indispensable. Afortunadamente, hay muchas otras clases de cardio, que dignamente sustituirán a correr. Aquí, sólo 7 de ellos.

1. Бурпи Бурпи es eficaz ejercicio para quemar grasa, que también ayuda a aumentar la resistencia del organismo. Una repetición de este ejercicio, se prevé varios movimientos de diferentes posiciones, por lo que implica en el trabajo de varios grupos musculares de las piernas, los músculos pectorales, tríceps, hombros. Además de que бурпи emplea a casi todos los músculos de su cuerpo, se distribuye la carga en el sistema cardiovascular. Demasiada ventaja respecto de otros ejercicios hay que бурпи no requiere ningún equipo especial y puede hacer lo que sea, y no sólo en el gimnasio.

La metodología de ejecución:

1) posición inicial — присед, la palma de la mano se encuentran ante él en el suelo;
2) basándose en las manos, los pies saltar hacia atrás (usted debe estar en la posición de flexiones de brazos);
3). hacer un push-up del suelo;
4). no haciendo una pausa, salto vuelva a la posición de levantamiento;
5). saltar hacia arriba lo más alto posible, estirando los brazos hacia arriba.





2. Ciclismo Otra no menos de una alternativa eficaz a la carrera — andar en bicicleta. Aumenta la resistencia del cuerpo, entrena circulatorio y el sistema respiratorio, y también mejora el estado emocional.

Montando en bicicleta, usted será capaz de no sólo observar los bellos paisajes, sino también подкачаете de la pantorrilla y los cuádriceps. Al modificar la duración y la intensidad de la carga, puede fortalecer los músculos cardíacos, mejorando así la circulación sanguínea y acelera el metabolismo. La bicicleta, incluso recomiendan como preventivo de la herramienta de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.





3. Jumping jack Este ejercicio prevé saltos en el lugar mientras se amplia el divorcio de los pies y de las manos a los lados, y luego regreso a su posición original (pies juntos, las manos en las costuras). Jumping jack hacen a menudo como calentamiento, para el calentamiento antes de la principal del entrenamiento. Pero este movimiento puede ser eficaz кардионагрузкой, si se realizan por lo menos 15 minutos sin parar. A pesar de la facilidad de ejecución, este ejercicio requiere de la coordinación y la técnica correcta.

La metodología de ejecución:

Párese con los pies al ancho de los hombros, los brazos a los lados. Salta, al mismo tiempo criando a sus pies y de sus manos (la mano del levante por encima de la cabeza, para que casi se toquen entre sí). Mantenga las manos abiertas, las palmas de girar de usted. En el salto vuelva a su posición original (pies ancho de los hombros, los brazos a los lados).





4. Saltando a la cuerda de Saltar a la cuerda es uno de los más simples y efectivos ejercicios. No requiere de cierta técnicas de ejecución y de equipo especial; todo lo que es fácil saltar a la cuerda. Tome y salta!

Este entrenamiento fortalece cardiovascular y el sistema respiratorio, mejora la circulación y el tránsito de oxígeno en el cuerpo, aumenta la resistencia, y también mantiene el tono muscular. Además, saltando a la cuerda bien quema calorías. Los estudios demuestran que los ejercicios con cuerda lo hacen incluso más que correr.





5. Boxeo el Boxeo no es sólo un deporte de espectculos, pero también un gran кардиотренировка; él está bien entrena el corazón y mejora la coordinación de movimientos.

El boxeo es considerado el mejor cardio ejercicio para la parte superior del cuerpo. El combate con la sombra o los golpes de la pera te hacen trabajar el cuerpo, erigiendo superiores de los músculos. No se debe olvidar que pesados de boxeo con guantes. Este atributo le dará mayor tensión en la mano y se asegurará correspondiente de la actitud para el entrenamiento.





6. Yoga Mucha gente asocia el yoga con el tirante y la relajación. Pero esta actividad también ofrece buena кардионагрузку. Algunas de las prácticas son capaces de acelerar los latidos del corazón y mejorar la circulación de la sangre. Por ejemplo, el ashtanga yoga es dinámico, la práctica del yoga y que incluye la secuencia de asanas, relacionados enteros complejos de movimientos (serie de asanas se acompaña de profundos movimientos respiratorios).

La realización de una serie de determinados movimientos en combinación con una profunda respiración facilita el entrenamiento de los diferentes grupos de мыщц. Por supuesto, un completo кардиотренировку el yoga no sustituirá, pero usted puede pedir prestado de ella algunas de las asanas, para hacer su cardio.





7. La natación Si desea reemplazar el correr otro tipo de ejercicios, trate de nadar. Para convertir esta actividad en кардиотренировку, basta con incluir en el activo trabajo de pies y manos. La ventaja de la natación antes de la carrera en el hecho de que en la cuenca de respirar se hace más difícil, y el organismo trata de aumentar el volumen de los pulmones; en consecuencia, en el cuerpo reciba más oxígeno.





Los especialistas recomiendan prestar кардионагрузкам alrededor de 30 minutos. Este tiempo es suficiente para calentar el cuerpo durante el entrenamiento y dispersar la sangre en el cuerpo. Recuerde que el trabajo estable de corazón, no sólo mejora su estado de ánimo y el estado general de salud, sino que también prolonga la vida.

Cómo todo amar largos correr, leer aquí.

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Fuente: fitfixed.com