Lo que hay ANTES y DESPUÉS de cardio?

Las recomendaciones dietéticas antes de cardio party and live class y después de ella se distinguen de pre - y посттренировочного de alimentación de potencia después de la sesión de entrenamiento. Cardio es correr, marcha atlética, la bicicleta, la natación y la otra actividad que requiere de un prolongado movimiento constante, e incluye el trabajo de músculo, aumentando el pulso. Por lo tanto, sabiendo que hay antes y después del entrenamiento cardiovascular usted será capaz de mejorar significativamente los resultados.



Cardio – ¿por qué y para qué?

El aeróbic recomienda no sólo a las personas que desean perder peso, sino también para la salud del sistema cardiovascular. El número cardiovascular puede ser de una sesión de hasta cinco a la semana, y la duración es de 10 a 60 minutos. Sin embargo, esto depende de los objetivos, de los datos de origen y condición física.

Comenzar siempre se recomienda un mínimo, aumentando gradualmente la duración de la carga. Esto se debe a la rápida adicción a la aeróbico cargas, por lo tanto, si su objetivo es mejorar la salud y adelgazar, la carga debe poco a poco creciendo. De la misma manera dejar de entrenamiento cardiovascular también poco a poco, como aumentar las calorías después de una dieta.

La alimentación antes de cardio party and live class

Antes de que el ideal se pensaba hacer cardio por la mañana antes del desayuno, ya que después de una noche de ayuno el organismo comienza a incrementar el uso de la grasa. Las investigaciones actuales indican que la quema de grasa aumenta, si antes de la formación de tomar aminoácidos. Este puede ser el propio tratamiento de aminoácidos o быстроусвояемые alimentos de proteína con alto valor nutritivo, como proteínas de suero de leche o claras de huevo. 10-20 g de los aislados o un par de claras de huevo antes de la mañana el cardio será suficiente.

Sin embargo, esta opción es para las personas que tienen un porcentaje relativamente bajo de grasa subcutánea. Para aquellos que tengan un porcentaje de grasa medio o superior, no tiene un valor de tiempo de entrenamiento, lo más importante, lo son en absoluto.

De forma óptima comer por 2 o 3 horas antes de aeróbic, si su duración es de 30 a 45 minutos. Como la comida es mejor elegir la proteína y lentos de los hidratos de carbono con bajo índice glucémico, lo que limitará el nivel de insulina, proporcionará suficiente energía antes del entrenamiento y permite quemar más calorías de la grasa. De hecho, se puede tranquilamente hacer aeróbic en 2-3 horas después de su estándar de la cena.

Durante el entrenamiento

Durante el aeróbic se puede y se debe beber el agua. En caso contrario se romperá los de solución salina saldo que no llevará a nada bueno. En los foros a menudo me encuentro con el mensaje de que el sudor es la grasa, que obliga a las personas a no beber y заматываться de pies a cabeza en una bolsa de plástico. El sudor y la grasa es totalmente diferente de la sustancia. El cuerpo reacciona al aumento de las temperaturas y resalta el agua para su reducción, que no tiene nada que ver con жиросжиганием. Además, el uso de envasado de alimentos para adelgazar, enfrenta graves problemas de corazón.

La alimentación después del entrenamiento cardiovascular

En el momento de aeróbic cuerpo intensamente quema calorías. Este proceso un poco más continúa después del entrenamiento, por lo que los nutricionistas no recomiendan decir, inmediatamente después de cardio. En algunas fuentes se recomienda esperar dos horas enteras, y en otros 45 minutos. Yo no creo que es conveniente abstenerse de comer dos horas enteras, ya que кардиотренировка es el camino directo a la мышечному катаболизму, como el hambre después de ella. La destrucción de los músculos no sería beneficioso para adelgazar, ya que son el factor principal para el metabolismo.
En mi opinión, la mejor opción será el consumo de rápida de la proteína minutos a través de 30-45 después de cardio (proteínas de suero de leche o proteína de los huevos), y después de 45 minutos, lentos de hidratos de carbono. O, como recomienda el especialista en nutrición, un escritor y un culturista chris Ацето, tomar la proteína inmediatamente después del cardio, y los hidratos de carbono a través de una hora y media.

Sumaremos:
Antes de la mañana de cardio party and live class no comer o tomar aminoácidos 3-6 g, tomar un suplemento de proteína de suero de 10-20 g o comer 2-3 claras de huevo.

Antes de día o de noche, el aeróbic es de 2-3 horas (la última comida: la lenta de carbohidratos + proteínas).

Durante el ejercicio, beber agua.

Después de un entrenamiento cardiovascular (directamente o a través de 30-45 minutos) tomar un suplemento de proteína de suero o comer algunas claras de huevo.
A través de una hora y media después de aeróbic comer lento de los hidratos de carbono. publicado

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Fuente: vk.com/sport_stat

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