Cardio en ayunas: mitos y realidad

La teoría de bill phillips se basó en el hecho de que la ausencia prolongada de alimentos conduce a una reducción de la circulación de azúcar en la sangre y, en consecuencia, el nivel de glucógeno cae. Por tanto nuestro cuerpo como fuente de energía para el entrenamiento será no utilizar la energía de los músculos, y las reservas de grasa subcutánea. Y bajo инсулиновый nivel en este momento, además, se contribuirá a la desintegración de las grasas, aumentando la disponibilidad de los ácidos grasos para su uso como energía.





Vamos a analizar los pros y los contras de este método.

Argumentos a favor 1. Por la mañana, después de 8-10 horas de sueño, el cuerpo se ha reducido la cantidad de glucógeno, por lo tanto, el organismo moviliza las grasas. La recepción de la misma de los alimentos provoca la liberación de insulina, que impide la movilización de las grasas.

2. Después de una mañana de cardio en ayunas tasa de metabolismo basal, durante algún tiempo aún sigue siendo elevado, es decir, el cuerpo sigue luchando con la grasa después de finalizado el ejercicio. Los científicos explican este efecto de "postcombustión" el exceso de consumo de oxígeno después de los entrenamientos.

3. Se aprende más fácil despertar a la misma hora cada día, ya que circadiano (околосуточный) el ritmo de ayudar al cuerpo a adaptarse a la mañana de la carga.

4. Mañana cardio le dará ánimo y buen humor para todo el día, gracias a la secreción de endorfinas.

A favor de cardio en ayunas dicen y estudios realizados por una de las universidades del estado de kansas. Sus resultados fueron publicados en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise ("Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio").

Este experimento confirmó que la grasa se quema más rápido, si realizar cardio con el estómago vacío, que si estos mismos ejercicios se realizan después de la ingestión de alimentos. Los investigadores midieron el intercambio gaseoso respiratorio, el consumo de calorías y de hidratos de carbono, así como el metabolismo de los ácidos grasos, y se encontró que la cantidad de grasa que se quema durante el ejercicio aeróbico después de 12 horas, el hambre, representó el 67% del consumo total de energía durante el día. Después de la ingestión de alimentos, esta tasa fue del 50%.

Argumentos en contra 1. Como vemos, el cardio en ayunas resultados da, pero el efecto de él no es tan enorme, como muchos esperan. Esto se debe a que nuestro cuerpo contiene muchos ácidos grasos que no pueden ser utilizados trabajan los músculos. Y después de la formación de estos ácidos grasos entran y salen de nuevo en las células de grasa, habiendo transformado en triglicéridos.

2. De alta intensidad cardio en ayunas amenaza con la pérdida de los músculos. Ya que después de una noche de ayuno, el glucógeno y la insulina se encuentran en un nivel bajo. Y esta es la mejor condición no sólo para la quema de grasa, sino también para la quema de los músculos, ya que углеводные fuentes de alimentación de baja, el nivel de катаболического de la hormona del estrés cortisol — es bastante alto.





A su vez, como muestran los estudios, si el cardio en ayunas realizar en un 50 por ciento del máximo ritmo cardíaco, usted no tiene que preocuparse acerca de la pérdida de los músculos. Sin embargo, el resultado en este caso no será diferente de la de cardio después de la ingestión de alimentos.

Se puede constatar que el cardio en ayunas es una espada de dos filos. Por lo tanto, antes de realizar sobre un experimentos de decidir qué tipo de objetivo que se persigue, y consultar con su entrenador.publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: fitfixed.com