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10 Male Mistakes in Fitness
A menudo los hombres cometen serios errores en el gimnasio, sin darse cuenta de que les impide alcanzar los resultados deseados. Expertos en la pérdida de peso de los hombres dijeron sobre 10 errores comunes que el sexo más fuerte suele cometer en el entrenamiento.
1. Uno de los errores más comunes que los hombres que quieren obtener la forma perfecta hacen es la presión excesiva en el entrenamiento.
Cada hombre se considera macho y quiere mostrar su superioridad, por lo que a menudo lo hacen en el entrenamiento: tomar sobrepeso o ejercicio demasiado rápido. Esto resulta en un desperdicio rápido e innecesario de energía o incluso lesiones, dice el experto en pérdida de grasa Tom Venuto. Recomienda una mejora constante y gradual de los resultados a largo plazo.
2. El entrenador de clase mundial Jason Corrie recomienda que los chicos que quieren lograr resultados reales trabajen con un verdadero profesional. Dice que la gente suele escuchar el consejo equivocado de amigos o compañeros de trabajo, por lo que no consiguen el efecto deseado.
3. Muchos hombres en el deseo de perder peso la mayor parte del tiempo dedican a la formación cardio. Pero si viene a expensas del entrenamiento de fuerza, entonces cometen un grave error.
“Construir músculo te convierte en una máquina quemada de grasa”, dice Jason Corrie. El entrenador personal Tony Schober está totalmente de acuerdo con él y dice que a menudo ve a los chicos pasar demasiado tiempo en máquinas cardio.
Guarda el cardio hasta que funcione. Si empiezas con 4-5 sesiones cardio al principio, ya no podrás añadir ejercicio aeróbico cuando tu proceso de pérdida de peso se desacelera.
4. Usar peso durante el ejercicio es un plus, pero el ponderado excesivo puede ser dañino. El entrenador de la ciudad de Nueva York Matt Griffin dice que ve a chicos en su gimnasio levantando demasiado peso. Se apresura a desenmascarar el mito que cuanto más dura mejor.
"El peso inferior combinado con la forma correcta de ejecución será mucho más eficaz para obtener los resultados deseados", aconseja.
5. Un buen entrenador hará una evaluación funcional, y luego desarrollar un programa de entrenamiento funcional. Esto identificará debilidades que pueden afectar su rendimiento en el gimnasio y limitar el efecto de sus esfuerzos.
6. ¿Entrena solo un grupo muscular durante el ejercicio? "No lo hagas", insta a Jason Corrie. Recomienda ejercicios de fuerza multi-junto que requieren trabajo coordinado de varios grupos musculares. Los ejercicios complejos serán más eficaces para la formación general del cuerpo.
Tony Schober está de acuerdo con esta recomendación: “Los ejercicios básicos como la prensa de banco, los escuadrones y el levantamiento mortal deben incluirse en su programa de entrenamiento. ”
7. “Muchas personas que quieren perder peso creen que el entrenamiento en gran volumen será suficiente”, se queja Tom Venuto. Afirma que la capacitación y la nutrición van de la mano. Para perder peso y obtener el cuerpo delgado deseado, usted necesita considerar ambos componentes. En su dieta, dedicar más espacio a los alimentos naturales que contienen mucha proteína.
8. Las preparaciones de proteínas populares y los polvos no son necesarios para la pérdida de peso rápida.
“Los propietarios han tomado su propio nicho en la nutrición deportiva, pero si quieres perder peso, mejor come una comida completa.” “Los alimentos naturales no sólo tienen una composición más nutritiva, también te saturan mejor”, dice Tony Schober. El stuntman de Hollywood Bobby Holland-Hunton también aconseja a los hombres comer alimentos naturales en lugar de suplementos y polvos.
9. El ejercicio aeróbico moderado es bueno para la salud del corazón, pero los hombres que quieren perder peso deben cambiar el nivel de intensidad de sus entrenamientos, alternando entre intervalos altos y bajos. ¡Trabaja en diferentes áreas del ritmo cardíaco!
10. Sólo pasar tiempo en el gimnasio no es una garantía de resultados. El entrenamiento que haces debe ser de alta calidad.
"Para pasar tiempo en el gimnasio de manera útil, haz tres cosas", dice Tom Venuto. - Ejercicio sabiamente (con un programa correctamente diseñado), entrena duro (para que tus clases puedan ser llamadas intensas), tren con progreso gradual (debes ir más allá de tu zona de confort)
P.S. Y recuerden, al cambiar nuestro consumo, cambiamos el mundo juntos! © Únete a nosotros en Facebook , VKontakte, Odnoklassniki
Fuente: fitfixed.com/training/advise/10-muzhskih-oshibok-v-fitnese/
1. Uno de los errores más comunes que los hombres que quieren obtener la forma perfecta hacen es la presión excesiva en el entrenamiento.
Cada hombre se considera macho y quiere mostrar su superioridad, por lo que a menudo lo hacen en el entrenamiento: tomar sobrepeso o ejercicio demasiado rápido. Esto resulta en un desperdicio rápido e innecesario de energía o incluso lesiones, dice el experto en pérdida de grasa Tom Venuto. Recomienda una mejora constante y gradual de los resultados a largo plazo.
2. El entrenador de clase mundial Jason Corrie recomienda que los chicos que quieren lograr resultados reales trabajen con un verdadero profesional. Dice que la gente suele escuchar el consejo equivocado de amigos o compañeros de trabajo, por lo que no consiguen el efecto deseado.
3. Muchos hombres en el deseo de perder peso la mayor parte del tiempo dedican a la formación cardio. Pero si viene a expensas del entrenamiento de fuerza, entonces cometen un grave error.
“Construir músculo te convierte en una máquina quemada de grasa”, dice Jason Corrie. El entrenador personal Tony Schober está totalmente de acuerdo con él y dice que a menudo ve a los chicos pasar demasiado tiempo en máquinas cardio.
Guarda el cardio hasta que funcione. Si empiezas con 4-5 sesiones cardio al principio, ya no podrás añadir ejercicio aeróbico cuando tu proceso de pérdida de peso se desacelera.
4. Usar peso durante el ejercicio es un plus, pero el ponderado excesivo puede ser dañino. El entrenador de la ciudad de Nueva York Matt Griffin dice que ve a chicos en su gimnasio levantando demasiado peso. Se apresura a desenmascarar el mito que cuanto más dura mejor.
"El peso inferior combinado con la forma correcta de ejecución será mucho más eficaz para obtener los resultados deseados", aconseja.
5. Un buen entrenador hará una evaluación funcional, y luego desarrollar un programa de entrenamiento funcional. Esto identificará debilidades que pueden afectar su rendimiento en el gimnasio y limitar el efecto de sus esfuerzos.
6. ¿Entrena solo un grupo muscular durante el ejercicio? "No lo hagas", insta a Jason Corrie. Recomienda ejercicios de fuerza multi-junto que requieren trabajo coordinado de varios grupos musculares. Los ejercicios complejos serán más eficaces para la formación general del cuerpo.
Tony Schober está de acuerdo con esta recomendación: “Los ejercicios básicos como la prensa de banco, los escuadrones y el levantamiento mortal deben incluirse en su programa de entrenamiento. ”
7. “Muchas personas que quieren perder peso creen que el entrenamiento en gran volumen será suficiente”, se queja Tom Venuto. Afirma que la capacitación y la nutrición van de la mano. Para perder peso y obtener el cuerpo delgado deseado, usted necesita considerar ambos componentes. En su dieta, dedicar más espacio a los alimentos naturales que contienen mucha proteína.
8. Las preparaciones de proteínas populares y los polvos no son necesarios para la pérdida de peso rápida.
“Los propietarios han tomado su propio nicho en la nutrición deportiva, pero si quieres perder peso, mejor come una comida completa.” “Los alimentos naturales no sólo tienen una composición más nutritiva, también te saturan mejor”, dice Tony Schober. El stuntman de Hollywood Bobby Holland-Hunton también aconseja a los hombres comer alimentos naturales en lugar de suplementos y polvos.
9. El ejercicio aeróbico moderado es bueno para la salud del corazón, pero los hombres que quieren perder peso deben cambiar el nivel de intensidad de sus entrenamientos, alternando entre intervalos altos y bajos. ¡Trabaja en diferentes áreas del ritmo cardíaco!
10. Sólo pasar tiempo en el gimnasio no es una garantía de resultados. El entrenamiento que haces debe ser de alta calidad.
"Para pasar tiempo en el gimnasio de manera útil, haz tres cosas", dice Tom Venuto. - Ejercicio sabiamente (con un programa correctamente diseñado), entrena duro (para que tus clases puedan ser llamadas intensas), tren con progreso gradual (debes ir más allá de tu zona de confort)
P.S. Y recuerden, al cambiar nuestro consumo, cambiamos el mundo juntos! © Únete a nosotros en Facebook , VKontakte, Odnoklassniki
Fuente: fitfixed.com/training/advise/10-muzhskih-oshibok-v-fitnese/
