心对于那些不喜欢跑步

很多人只是不喜欢运行。 呼吸急促,侧痛苦,问题的关节可以有很多事情要考虑的,但不会运行。 但是,尽管这一切,心血管系统应该得到加强,并没有心脏不会在这里做。 幸运的是,还有许多其他类型的心,充分取代了慢跑。 这只是7个。

1. 一些备男人和女人,一些备男人和女人都是一个有效行使用燃烧脂肪,这也有助于提高耐力。 一个重复这项工作涉及几个运动,从不同的立场,所以它参与几个肌肉组:腿部,胸肌三头肌,肩上。 事实上,除了一些备男人和女人,涉及几乎所有的你的身体的肌肉,它均匀分布的荷载于心血管系统。 一个相当大的优势超过其它的训练是一个事实,即一些备男人和女人不需要特殊设备并可以在任何地方进行,不只是在健身房。

程序:

1)起始位置—蹲姿,手的定位之前的他在楼;
2)基础上的手、脚跳出后(你必须要在位于俯卧撑);
3款)。 做一个俯卧撑从地板;
4). 不暂停跳回到了蹲坐的位置;
5). 你跳起来尽可能高的,伸展你的双臂。






2. 骑自行车是另一个不那么有效运行的替代方式是骑自行车。 它增加了耐力、加强的循环呼吸系统,并提高了的情绪状态。

骑着一辆自行车,你不仅可以看到美丽的风景,但是也吓唬小腿和四边形。 改变的时间和强度的负荷,能够加强心肌肉,因此增加血液循环加速的新陈代谢。 自行车是甚至建议作为预防性补救办法对于心脏病发作和中风。






3. 跳杰克这一运动涉及到跳台上的现货与同时广泛分离的手和脚到一边,然后回到起始位置(双脚并拢,双手放在缝). 跳杰克往往是做为一个温暖起来,暖起来之前,主要锻炼。 但是,这个运动可以是一种有效的心如果至少进行15分钟没有停止。 尽管便于执行,这项工作需要一些协调和适当的技术。

程序:

站直与英尺宽肩外,武器在你面。 跳起来,同时扩展的腿和胳膊(双手举过头,因此他们几乎接触的每一个其他)。 保持你的手打开手掌离开你。 跳回到起始位置(英尺宽肩外,武器在边的)。






4. 跳跳绳的绳子是最简单和有效的练习。 它不需要一定的程序和特殊设备;所有你需要的是一个简单的跳绳。 把它跳!

这样的运动增强的心血管,呼吸道系统,促进血液循环和过境的氧气在整体,增加了耐力,并维护的肌肉。 此外,跳绳是一个伟大的热量燃烧。 研究表明,演习的绳子让它更有效慢跑。






5. 拳拳击不仅是一个壮观的运动也是一个很好的心锻炼的;它完全训练的心脏和改善协调。

拳击是最好的心行使对于上半身。 拳或击沉重的包让你积极使用的主体,从而激活上的肌肉。 不要忘记重拳击手套。 这一属性将得到额外的负载上的手中,并提供适当的心情进行培训。






6. 瑜伽很多人联想到练瑜伽伸展和放松。 但这一活动还提供了一个很好的心脏。 一些做法能够加快的心跳和改进血液循环。 例如,瑜伽是一个动态的练习瑜伽和包括体位顺序相关联的整体配合的运动(系列的体位伴随着深呼吸运动).

执行一系列的具体运动结合深呼吸有助于锻炼不同的群体的肌肉。 当然,一个全心瑜伽不会取代,但你可以借鉴这些体式改变你的心脏。





7. 游泳如果你想要替换运行的另一种形式的运动,试图游泳。 来把这一活动进入一个心脏,你需要包括在积极工作的腿和胳膊。 优势的游泳前运行,在游泳池,呼吸变得困难和身体试图增加的肺部的;因此,身体接受更多的氧气。





专家们建议把中心约30分钟。 这是足够的时间以温暖你的身体在培训和分散的整个身体的血液。 记住,稳定工作的核心不仅提高了您的健康和整体健康,而且还延长了寿命。

怎么还以爱一个长期运行的,在这里阅读。

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资料来源:fitfixed.com

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