吃什么之前和之后的心脏?

营养咨询之前和之后的心它不同于从前后的锻炼营养后的强度的培训。 心脏在运行,步行、骑自行车,游和其他活动,需要长期持续运动和接合的心肌肉,提高心率。 因此,了解什么是之前和之后的心你将能够显着提高其有效性。



心–为什么和为什么?

健美操建议不仅对于人们谁想要减肥,而且也为健康的心血管系统。 量的心训练,可以从一个到五个会议每星期和持续时间从10至60分钟。 然而,这取决于该目的的原始数据的健康水平。

它总是建议来开始低,逐渐增加的负荷的持续时间。 这是由于快速宽容的有氧压力,所以如果你的目标是促进健康和减肥的、载荷应该逐渐增加。 同样,要停止心脏的训练也应该逐步如何提高卡路里的热量后的节食。

食物之前心脏

此前的理想的是被认为做有氧运动在早晨早餐前,因为后一晚上的空腹的身体开始积极使用脂肪。 现代研究显示,燃烧脂肪将得到加强,如果预锻炼采取的氨基酸。 它可以预制氨基酸或快速消化的蛋白质的产品与营养价值高,如乳蛋白质或蛋白。 10至20克蛋白质,分离或一对夫妇的蛋白之前的早晨心就足够了。

然而,这一选择是适合人人具有相对较低的百分比的皮下脂肪. 对于那些脂肪平均百分比或以上,不论时间的运动,主要的事情,他们在所有。

最好的将是吃2或3个小时之前有氧运动的如果它的持续时间为30-45分钟。 食品的质量是更好的选择蛋白质和碳水化合物缓慢低血糖指数,这将保持胰岛素水平将会提供足够能源对培训和将让你到燃烧卡路里,从脂肪存款。 事实上,你可以容易地做有氧运动后2-3小时的标准午餐。

在训练

在有氧运动你可以和应该喝水。 否则会损害水盐平衡,这将不会导致什么好东西。 在论坛上,我经常看到的员额汗的脂肪,导致人们不要饮料和卷起从头到脚的一个塑料袋。 在汗液和脂肪是两个完全不同的物质。 身体的反应的增加的温度和释放水的减少,这有什么好做的脂肪燃烧。 此外,使用保鲜膜以重量损失引起严重的心脏问题。

食品之后的心

在有氧运动、体强烈燃烧卡路里的热量。 这一过程的继续很长时间之后的锻炼身体,因此营养学家的建议不正确的饮食之后心。 在一些消息来源建议等待了两个小时,其他45分钟。 我不认为这是最好不要吃两个小时,因为心的培训是一个直接的路径肌肉分解代谢作为禁食之后。 打破了,肌肉不利于重量的损失,因为他们是主要的因素的新陈代谢。
在我看来,最好的选择是使用一个快速的蛋白质30-45分钟后心(乳蛋白质或卵蛋白质)和45分钟后缓慢的碳水化合物。 或者,作为建议由国际营养学专家、作家和健美运动员克里斯'aceto,采取蛋白质后立即心和碳水化合物在半个小时。

以总结:
前天早上心脏或者不是采取氨基酸,3-6克,喝清蛋白的10-20g或者吃2-3蛋白人。

前天晚上是健美操2-3小时(最后一餐:缓慢的碳水化合物+蛋白质)。

在锻炼,饮用水。

后心(立即或者之后的30至45分钟)。 喝的乳蛋白质或吃些鸡蛋白人。
经过一个半小时的健美操吃碳水化合物缓慢的。 出版

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资料来源:vk.com/sport_stat

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