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适合40岁以上的人
如果你能在20岁时摆脱过度和不良习惯,那么在40岁时,你就必须为每多出一公斤或错过的锻炼付出高昂的代价. 接受这个事实,并亲自处理此事,抛开青春的风度. 在如此严格而合理的控制下,你一定会实现保持瘦弱和健康的目标。
如果你以前经常健身,那么你只需要继续这种健康的传统,专注于调节和负荷平衡.
如果你太忙于你的事业,生活和家庭, 并且直到40个决定追上, 不要绝望, 但不要匆忙地用你的头去运动, 做好长期工作的准备,因为这不是你的第一次。 耐心点,坚持不懈,仔细听好身体,身体永远会告诉你真相. 结果是,你只需要明智地处理这个困难的事务并努力工作,因为所有这些努力都只是为了你的好、健康和美丽的形式。
你该知道的事 为了解决这个问题,你必须首先知道它的实质。 不要闭上眼睛看明显的东西 假装你不知道或注意到什么!
老龄化是一个不愉快和不可取的过程,但它是不可避免的。 所有身体系统的活动会逐渐减少,这影响了外观和物理能力. 如果不采取行动,这一进程将更快。
造成这种变化的主要原因是激素活性下降:激素生产被大幅降低. 在妇女中,这是由于更年期的临近。 这影响了代谢过程的速度,细胞更新,并因此影响了组织的结构. 同时,首先,肌肉和骨组织,以及皮肤和血管,失去弹性会受苦.
有了固定的生活方式,由于蛋白质和水的流失,妇女的肌肉质量可以减少三分之一。 反过来,由于肌肉皮囊被弱化,脊椎和神经末梢的问题也开始出现,骨折和背部疼痛. 韧带和发型失去弹性。 只有定期锻炼才能产生效果并大大地减缓这些变化.
在此期间,骨组织也发生改变. 钙的流失导致骨骼的脆弱和脆弱,以及沉积在内脏和血管墙上. 这反过来又会导致急性慢性病。
由于缺水,蛋白质和慢化代谢过程,皮肤和血管的弹性丧失. 因此,年龄皱纹会出现,活泼的组织和花纹血管会得到发育.
至于脂肪新陈代谢,一般说来,40后,这个过程也放慢了速度,失去额外的磅会变得双重困难. 因此,值得认真和负责任地保持卡路里摄取量和支出的平衡。
这就是为什么在这个时代,参与健身和坚持健康饮食极为重要,因为这将帮助你加快体内的新陈代谢过程,大大地减少不想要的趋势,并确保良好的健康和良好的外形。
如何训练 上述趋势对40后推荐的劳动的性质和强度进行了重大调整.
首先,这个年龄的体育活动应该是正常的,也就是说,你至少应该每周做3-4次健身. 无需立即安排身体强度的测试 - 它会做出负面反应:会有强大的增强,甚至可能受伤,因此,你所练习的会比经常使用更温和更一致的训练计划要少. 已经证明,那些经常锻炼的人更加精力充沛,睡眠更好,更能抵御压力.
由于40年后肌肉质量下降,在训练中必须包括强度练习. 这将有助于加速新陈代谢并保持良好的肌肉皮质,这将确保肌肉质量高于脂肪组织.
为加快体内代谢过程,确保心血管系统的正常运行,也参与心肌训练. 除其他外,心肌运动改善肌肉的血液和氧气供应并发展出呼吸系统.
为了避免运动前后受伤,需要花更多的时间加热 -- -- 40后有韧带和发作需要更多关注。
如果经常锻炼几年,请继续锻炼,不要缩短时间,而要降低训练强度. 缩短间隔演练,注重力量训练.
本周的时间安排将是最佳的:
2次30分钟的兵力训练;
- 两次45分钟的心肺训练;
每次锻炼前后需要10-15分钟取暖并伸展.
培训最好在不同的日子里进行,中间有1-2天的休息时间。
适当组织的健身班将保持健康,帮助保持健康和“回滚”生物年龄。
如何吃饭 在做运动时,必须坚持健康饮食,40后应特别注意这一点. 在此期间,考虑到新陈代谢过程的变化导致这些物质的缺陷,必须在饮食中包括补充身体的钙和蛋白质等对身体正常运转特别需要的产品.
由于肌肉质量下降的问题,你应该提高蛋白质食物在菜单中的比例——多吃发酵牛奶和海鲜. 作为“bonus”的合适膳食补充剂,已被证明是制造商。 日常饮食中蛋白质应至少为30%!.
作为碳水化合物的来源,使用植物食品-蔬菜和水果. 这将为您的身体提供维生素,抗氧化剂,有益酶,并会帮助您的身体抵抗这个时代特有的慢性病的发展. 饮食中的植物产品含量应当提高到40%.
至于构成其余饮食的脂肪,应该不饱和:橄榄等植物油,从海洋鱼类(鳕鱼,鲑鱼,金枪鱼)得到的脂肪,只有大约10%的动物脂肪.
这种平衡的饮食将大大提高你在健身房工作的效率,保持良好的健康,提供出色的心情和自信.
一般来说,如果你照顾好自己并正确处理任务,那么年龄就只是一种形式和抽象的数字. 总是在形状和良好的心情!
P. S. 记住,只要改变我们的消费, 我们就能一起改变世界!
资料来源:fitfixed.com。
如果你以前经常健身,那么你只需要继续这种健康的传统,专注于调节和负荷平衡.
如果你太忙于你的事业,生活和家庭, 并且直到40个决定追上, 不要绝望, 但不要匆忙地用你的头去运动, 做好长期工作的准备,因为这不是你的第一次。 耐心点,坚持不懈,仔细听好身体,身体永远会告诉你真相. 结果是,你只需要明智地处理这个困难的事务并努力工作,因为所有这些努力都只是为了你的好、健康和美丽的形式。
你该知道的事 为了解决这个问题,你必须首先知道它的实质。 不要闭上眼睛看明显的东西 假装你不知道或注意到什么!
老龄化是一个不愉快和不可取的过程,但它是不可避免的。 所有身体系统的活动会逐渐减少,这影响了外观和物理能力. 如果不采取行动,这一进程将更快。
造成这种变化的主要原因是激素活性下降:激素生产被大幅降低. 在妇女中,这是由于更年期的临近。 这影响了代谢过程的速度,细胞更新,并因此影响了组织的结构. 同时,首先,肌肉和骨组织,以及皮肤和血管,失去弹性会受苦.
有了固定的生活方式,由于蛋白质和水的流失,妇女的肌肉质量可以减少三分之一。 反过来,由于肌肉皮囊被弱化,脊椎和神经末梢的问题也开始出现,骨折和背部疼痛. 韧带和发型失去弹性。 只有定期锻炼才能产生效果并大大地减缓这些变化.
在此期间,骨组织也发生改变. 钙的流失导致骨骼的脆弱和脆弱,以及沉积在内脏和血管墙上. 这反过来又会导致急性慢性病。
由于缺水,蛋白质和慢化代谢过程,皮肤和血管的弹性丧失. 因此,年龄皱纹会出现,活泼的组织和花纹血管会得到发育.
至于脂肪新陈代谢,一般说来,40后,这个过程也放慢了速度,失去额外的磅会变得双重困难. 因此,值得认真和负责任地保持卡路里摄取量和支出的平衡。
这就是为什么在这个时代,参与健身和坚持健康饮食极为重要,因为这将帮助你加快体内的新陈代谢过程,大大地减少不想要的趋势,并确保良好的健康和良好的外形。
如何训练 上述趋势对40后推荐的劳动的性质和强度进行了重大调整.
首先,这个年龄的体育活动应该是正常的,也就是说,你至少应该每周做3-4次健身. 无需立即安排身体强度的测试 - 它会做出负面反应:会有强大的增强,甚至可能受伤,因此,你所练习的会比经常使用更温和更一致的训练计划要少. 已经证明,那些经常锻炼的人更加精力充沛,睡眠更好,更能抵御压力.
由于40年后肌肉质量下降,在训练中必须包括强度练习. 这将有助于加速新陈代谢并保持良好的肌肉皮质,这将确保肌肉质量高于脂肪组织.
为加快体内代谢过程,确保心血管系统的正常运行,也参与心肌训练. 除其他外,心肌运动改善肌肉的血液和氧气供应并发展出呼吸系统.
为了避免运动前后受伤,需要花更多的时间加热 -- -- 40后有韧带和发作需要更多关注。
如果经常锻炼几年,请继续锻炼,不要缩短时间,而要降低训练强度. 缩短间隔演练,注重力量训练.
本周的时间安排将是最佳的:
2次30分钟的兵力训练;
- 两次45分钟的心肺训练;
每次锻炼前后需要10-15分钟取暖并伸展.
培训最好在不同的日子里进行,中间有1-2天的休息时间。
适当组织的健身班将保持健康,帮助保持健康和“回滚”生物年龄。
如何吃饭 在做运动时,必须坚持健康饮食,40后应特别注意这一点. 在此期间,考虑到新陈代谢过程的变化导致这些物质的缺陷,必须在饮食中包括补充身体的钙和蛋白质等对身体正常运转特别需要的产品.
由于肌肉质量下降的问题,你应该提高蛋白质食物在菜单中的比例——多吃发酵牛奶和海鲜. 作为“bonus”的合适膳食补充剂,已被证明是制造商。 日常饮食中蛋白质应至少为30%!.
作为碳水化合物的来源,使用植物食品-蔬菜和水果. 这将为您的身体提供维生素,抗氧化剂,有益酶,并会帮助您的身体抵抗这个时代特有的慢性病的发展. 饮食中的植物产品含量应当提高到40%.
至于构成其余饮食的脂肪,应该不饱和:橄榄等植物油,从海洋鱼类(鳕鱼,鲑鱼,金枪鱼)得到的脂肪,只有大约10%的动物脂肪.
这种平衡的饮食将大大提高你在健身房工作的效率,保持良好的健康,提供出色的心情和自信.
一般来说,如果你照顾好自己并正确处理任务,那么年龄就只是一种形式和抽象的数字. 总是在形状和良好的心情!
P. S. 记住,只要改变我们的消费, 我们就能一起改变世界!
资料来源:fitfixed.com。
