Фітнес для тих, хто більше 40

Якщо ви можете відходити з надлишками і шкідливими звичаями на 20, то в 40 вам доведеться платити дорого для кожного додаткового кілограма або пропущеного тренування. Прийміть, що факт і візьміть справу особисто, виливаючи біля вітру. Під таким строгим, але розумним контролем, ви обов'язково досягнете поставлених цілей збереження ваги і здоров'я.

Якщо ви регулярно робите фітнес, то вам просто потрібно продовжувати цю здорову традицію, орієнтуючись на регулярність і баланс навантаження.

Якщо ви занадто зайняти свою кар'єру, життя і сім'ю, і тільки після 40 вирішили зловити, не знебоюватися, але не поспішайте на спорт з головою, незважаючи на завантаження вашого непередбачуваного тіла. Будьте готові до довгострокової роботи, тому що це не перший раз. Як тільки пацієнт, послідовно і уважно слухайте до вашого тіла, який завжди розповість вам правду. Результат прийде, вам просто потрібно підійти до цього важкого бізнесу мудро і наполегливо працювати - тому що всі ці зусилля виключно для вашого хорошого, здоров'я і красиву форму.



Що потрібно знати Для вирішення проблеми необхідно знати її сутність. Не закрийте очі, щоб явні речі і попередили, що ви не знаєте або помітили щось!

У віці є неприємний і небажаний процес, але він неминучий. Активність всіх систем організму поступово знижується, що впливає на зовнішній вигляд і фізичні можливості. Якщо нічого не зроблено, процес буде швидше.

Основна причина таких змін є зниженням гормональної активності: вироблення гормону значно знижується. У жінок це пов'язано з підходом менопаузи. Це впливає на швидкість обмінних процесів, відновлення клітин і, відповідно, впливає на структуру тканин. У той же час, в першу чергу, м'язової і кісткової тканини, а також шкіри і судин, які втрачають пружність, страждають.

При малорухливому способу життя м'язова маса у жінок може зменшитися на третину - через втрату білка і води. У свою чергу, через ослаблення м'язового корсету, виникають проблеми з хребтом і нервовими закінченнями, остеохондроз і біль у спині. Загадки і сухожилля втрачають пружність. Тільки регулярні вправи можуть значно уповільнювати ці зміни.

У цей період кісткова тканина також проходять зміни. Збиток кальцію призводить до вразливості і крихкості кісток, а також відкладень в внутрішніх органах і на стінках судин. І це, в свою чергу, може призвести до гострих хронічних захворювань.

У зв'язку з втратою води, білків і уповільненням обмінних процесів, втрачається еластичність судин і судин. В результаті з'являються вікові зморшки, тканини флаббі і варикозне розширення вен.

Що стосується метаболізму жиру, в цілому, після 40, цей процес також уповільнює, і втрати зайвих кілограмів стає довільним. Тому варто серйозно і відповідально підтримувати баланс споживання калорій і витрат.

Саме тому в цьому віці дуже важливо займатися фітнесом і дотримуватися здорового харчування, так як це допоможе прискорити обмінні процеси в організмі, істотно зменшити небажані тенденції і забезпечити відмінне здоров'я і відмінну форму.



Як тренуватися Зазначені вище тренди роблять суттєві коригування природи та інтенсивності тренувань, які рекомендуються після 40.

По-перше, фізична активність в цьому віці повинна бути регулярною, тобто потрібно робити фітнес принаймні 3-4 рази на тиждень. Не варто відразу влаштовувати тести на міцність вашого тіла - це буде негативно реагувати: можливі сильні армування, навіть травми, тому в результаті ви будете практикувати менше, ніж якщо ви регулярно використовували більш ніжний і послідовний план тренувань. Вже доведено, що ті, хто регулярно діє, більш енергійні, краще спати і більш стійкі до стресу.

У зв'язку з зменшенням м'язової маси через 40 років, необхідно включати силові вправи в тренування. Це допоможе прискорити обмін речовин і підтримувати хороший корсет м'язів, який забезпечить предомінантність м'язової маси над жировою тканиною.

Для прискорення обмінних процесів в організмі і забезпечення нормального функціонування серцево-судинної системи, також залучення кардіотренінгу. Серед інших речей, кардіо вправи покращують надходження крові і кисню до м'язів і розвиваються дихальна система.

Щоб уникнути травм до і після вправ, проведіть більше часу прогрівання - зв'язки і сухожилля після 40 потрібно більше уваги.

Якщо ви регулярно навчаєтеся протягом декількох років, продовжуйте, не зменшуючи тривалість, але зменшуючи інтенсивність навчання. Знижувати інтервали вправ і фокусувати на силових тренуваннях.



Цей графік буде оптимальним для тижня:

2 тренування міцності на 30 хвилин;

- 2 кардіотренінги за 45 хвилин;

10-15 хвилин прогріву і розтягування до кожного тренування.

Навчання здійснюється в різні дні, з 1-2-денними перервами між собою.

Правильно організовані заняття фітнесу будуть тримати вас в хорошій формі, допомогти підтримувати здоров'я і “прокат назад” біологічний вік.

Як їсти При проведенні спорту важливо дотримуватися здорового харчування, а після 40 слід звертати особливу увагу на це. У цей період необхідно включити в харчові продукти, які поповнять організм кальцій і білками, які особливо необхідні для нормального функціонування організму, з урахуванням дефіциту цих речовин через зміни метаболічних процесів.

У зв'язку з проблемою зменшення м'язової маси слід збільшити пропорцію білкової їжі в меню - з'їсти більше ферментованого молока і морепродуктів. В якості «вузького» дієтичні добавки перевірених виробників. Білки в щоденній дієті повинні бути не менше 30%!

Як джерело вуглеводів, використовують рослинні продукти - овочі та фрукти. Це забезпечить ваше тіло вітамінами, антиоксидантами, корисними ферментами і допоможе вашому організму протистояти розвитку хронічних захворювань, характерних для цього віку. Зміст рослинних продуктів в раціоні повинна бути збільшена до 40%.

Що стосується жирів, які роблять решту раціону, вони повинні бути ненасичені: оливкові та інші рослинні олії, жири з морської риби (код, лосось, тунець), і тільки близько 10% жирів тварин.

Таке збалансоване харчування значно підвищить ефективність ваших зусиль в тренажерному залі, зберігаючи гарне здоров'я, забезпечить відмінний настрій і впевненість.

В цілому, якщо ви подбаєте про себе і підберіть завдання правильно, то вік стає просто формальністю і абстрактним числом. Завжди бути в формі і в гарному настрої!





P.S. І пам'ятайте, що лише змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом!

Джерело: fitfixed.com