538
Фітнес для жінок 45 років
Поки жінка відчуває себе як жінка, вона хоче бути красивим - тонкий, здоровий, чарівний, привабливий. Немов жінка, як довго вона відчуває себе коханим і бажати, як вона втратила свій вік - і вона завжди 19! Але все ж варто визнати, що організми молодої дівчини і дорослої жінки значно відрізняються один від одного. Це означає, що методи підтримки краси для жінок різного віку повинні відрізнятися. Не просто різні креми, різні зачіски – навіть фітнес. Тому що не тільки шкіра, але і внутрішні процеси в зрілих жінок і молодих дівчат серйозно відрізняються. Особливо помітні процеси старіння після 45 років. Тому ми приділимо більше уваги цьому критичному віці.
Що відбувається для старших жінок?Понад 45 років жінки, як правило, можуть бути зайвими, ніж в будь-який інший час. І точка тут не те, що діти виросли, і ви можете розслабитися - жінка після 45 років радикально змінює гормональний баланс. Жіночі гормони стають менше, чоловік – більше. Здатність масивності і тяжкості.Фітнес і спорт, як ви знаєте, є відмінним засобом для депресії і відчайдушності. І в жінці в такому ніжному віці ці психологічні недуги проявляються досить часто. Порівняти ваше тіло з тілом інших жінок, як правило, більше не на користь, милі діти вирощені і більше не потрібні люблячі мами, і чоловік все частіше воліє разом з телевізором романтичними вечорами. Шкіра віддає, тіло плаває, в дзеркалі вранці, більш помітні зморшки - думки не життєрадісні. Але, я повинен сказати, коли ви досить потілися на тренажерах, ви не стаєте дискуровані!Крім того, активні заняття фітнесом не тільки відволікають від сумних думок - вони дійсно уповільнюють процес старіння. Поліпшується кровообіг, м'язи затягують, і там ви виглядали - зморшки видаляються, підійшов живіт, груди піднялися. Красивий!Вибираємо програму «всюди»Врахуйте, що ваше тіло вже трохи зношене. Навіть якщо ви завжди під керівництвом здорового способу життя, так багато років стресу на роботі і вдома, так багато часу дихання брудного повітря міст, протягом багатьох років їжі їжі різних видів у вашому тілі вже з'явилися не занадто здорові відкладення. І навіть якщо ви не страждаєте від високого холестерину, не маєте зайвого жиру, не відчуваючи гасіння і болю – застібка, ваше тіло не те, що це в 20 років! Тому пам'ятайте, що дівчата, які отримують великі результати, неспроможні. Але це не означає, що ви погіршилися. Вам не сподобалося. У 45 років життя ви можете отримати деякі хронічні захворювання і недуги. Це означає, що ви повинні підходити до питання вибору фітнесу дуже пікантним. Критерій «як і не схожий» вже недостатньо. Обов'язково ознайомтеся з лікарем і тренером до початку занять: якщо вибір не відрізняється, замість краси ви отримаєте біль!Фітнес після 45Не існує особливих видів спорту для жінок «золотого» віку в природі. Але є спорт і фітнес, які цілком дозволяють присутність в класі не тільки молоді люди з відмінним здоров'ям і благополуччя. Ідеальні види навчання з цієї точки зору є плавання, йога, bodiflex, Pilates, деякі силові вправи, а також велосипедний і ходовий. Ви можете просто танцювати!
Ваша практика.Так, будь-який фітнес, який ви обираєте, є кілька загальні правила для вас. Не потрібно, щоб зробити життя більш складним, але щоб зробити ваші заняття більш ефективними. Спочатку розподіліть навантаження. Для жінок зрілого віку, це про це: тиждень 3-5 класів з аеробними навантаженнями близько півгодини, і 2-3 сеанси силових навантажень, з однаковою тривалістю. Пам'ятайте, що не існує чарівних вправ, які допоможуть зрілої жінки перетворитися в молодий покоївка. Тому не потрібно після кожного уроку стояти на масштабі і вимірювати глибину зморшок. Саме тому ви обрали цей вид діяльності. Вирішіть, що ви хочете досягти: гнучкість суглобів, краса і герметичність м'язів, поліпшення благополуччя? Якщо ви помітили, що класи приносять результати, не забудьте збільшити навантаження час від часу - старі норми не дадуть вам нічого нового. Не турбуйте все відразу. По-перше, визначити, які місця, які ви думаєте, є найбільш проблемними. На пораді бізнесменів, кожен день працює над одним завданням: в понеділок працює робота над кровообігом, середа присвячується зміцненню м'язів спини, п'ятниця працює на гнучкості зв'язків. Але приводити себе щоденне інтенсивне тренування, після чого не можна стирати з ліжка, не варто. Це не більше фітнесу для жінок, але милосердя! Пам'ятайте, що не потрібно починати заняття відразу. Навіть в танцювальних класах світло-тепло здійснюється перед класом - не кажучи вже про силові вправи. Займаючись навіть найпростішими і найприємнішими видами фітнесу, не забудьте прийняти повторення. Після кожного підходу до силових тренувань, відпочивати на 1-2 хвилини. Щоб запобігти потраплянню тіла до аеробних навантажень, змініть їх кожні два місяці, замінюючи вправи, змінюючи кількість повторень. Пам'ятайте, що ваша перемога буде проходити через регулярність і наполегливість. Ніщо неможливе і все починається невеликим. Тексти пісень, а це означає: Це не важливо, що зараз ваше тіло виглядає і відчуває себе не кращим способом – для реальної жінки, нічого неможливе! З радістю і радістю робимо фітнес щодня, в будь-який час! У цьому випадку вірити мене, навіть юнаки зможуть оцінити красу і поставити вас серед найкрасивіших жінок світу!
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: почуття-good.ru/articles/body/fitnes_dlya_zhenshchin_45_let/
Що відбувається для старших жінок?Понад 45 років жінки, як правило, можуть бути зайвими, ніж в будь-який інший час. І точка тут не те, що діти виросли, і ви можете розслабитися - жінка після 45 років радикально змінює гормональний баланс. Жіночі гормони стають менше, чоловік – більше. Здатність масивності і тяжкості.Фітнес і спорт, як ви знаєте, є відмінним засобом для депресії і відчайдушності. І в жінці в такому ніжному віці ці психологічні недуги проявляються досить часто. Порівняти ваше тіло з тілом інших жінок, як правило, більше не на користь, милі діти вирощені і більше не потрібні люблячі мами, і чоловік все частіше воліє разом з телевізором романтичними вечорами. Шкіра віддає, тіло плаває, в дзеркалі вранці, більш помітні зморшки - думки не життєрадісні. Але, я повинен сказати, коли ви досить потілися на тренажерах, ви не стаєте дискуровані!Крім того, активні заняття фітнесом не тільки відволікають від сумних думок - вони дійсно уповільнюють процес старіння. Поліпшується кровообіг, м'язи затягують, і там ви виглядали - зморшки видаляються, підійшов живіт, груди піднялися. Красивий!Вибираємо програму «всюди»Врахуйте, що ваше тіло вже трохи зношене. Навіть якщо ви завжди під керівництвом здорового способу життя, так багато років стресу на роботі і вдома, так багато часу дихання брудного повітря міст, протягом багатьох років їжі їжі різних видів у вашому тілі вже з'явилися не занадто здорові відкладення. І навіть якщо ви не страждаєте від високого холестерину, не маєте зайвого жиру, не відчуваючи гасіння і болю – застібка, ваше тіло не те, що це в 20 років! Тому пам'ятайте, що дівчата, які отримують великі результати, неспроможні. Але це не означає, що ви погіршилися. Вам не сподобалося. У 45 років життя ви можете отримати деякі хронічні захворювання і недуги. Це означає, що ви повинні підходити до питання вибору фітнесу дуже пікантним. Критерій «як і не схожий» вже недостатньо. Обов'язково ознайомтеся з лікарем і тренером до початку занять: якщо вибір не відрізняється, замість краси ви отримаєте біль!Фітнес після 45Не існує особливих видів спорту для жінок «золотого» віку в природі. Але є спорт і фітнес, які цілком дозволяють присутність в класі не тільки молоді люди з відмінним здоров'ям і благополуччя. Ідеальні види навчання з цієї точки зору є плавання, йога, bodiflex, Pilates, деякі силові вправи, а також велосипедний і ходовий. Ви можете просто танцювати!
- Якщо здоровий спосіб життя в крові, і ви постійно займаєтесь фітнесом, ви просто розумні! Тим не менш, слід пам'ятати, що навіть з постійними навантаженнями ви не отримуєте молодших. На жаль, чим ви отримуєте, тим більше ви ослаблюєте. Таким чином, після 45 років, навіть спортсмени будуть добре знижувати навантаження - хоча тривалість занять може залишатися однаковою.
- Якщо ви просто вирішили зробити фітнес, щоб покласти себе в порядку, спочатку краще відвідувати заняття, спостерігати, поговорити з тренером. Тренер розповість, що саме м'язи, суглоби, внутрішні органи – основне навантаження. Згадайте все це добре, а потім перейдіть до свого терапевта – що він скажеш про це. Звичайно, ви можете відвідати лікаря тут в фітнес-клубі. Але пам'ятайте, що він зацікавлений.
- Якщо ви просто відмовляєтеся від багаторічної лізиї, краще почати з низьким рівнем практики бодібілдингу – йога для початківців, початкових класів Пілатса або інших аеробних вправ. Якщо ви зазвичай щасливі з вашим тілом, то це може бути достатньо для вас як базовий тренування.
- Якщо вам сподобається, крім того, злегка затягувати м'язи флабби і живота, вам також буде потрібно навантаження живлення. Навіть якщо ви слабка і ніжна жінка, не посидіти на мінімальне навантаження протягом тривалого часу. Він розвиває витривалість, але ви не затягуєте м'язи таким чином. Після 45 років не страшно займатися помірним навантаженням потужності – навпаки, це буде навіть корисним. Тільки потрібно вивчити не в загальному залі і не неконтрольовано, але тільки під наглядом тренера.
- Якщо навантаження живлення не для вас, а спинка і ноги заспокоїти, можна порадувати вправи на м'ячі. Підходить м'яч дуже цікавий! Нестабільна поверхня робить заняття не тільки веселою, але і дуже ефективною - за допомогою великої міцної кулі ви зміцните м'язи спини, стегна, грудей, рук і прес.
- Якщо ви влаштували тренажерний зал, купите хороший хакер або велосипед. Короткі і довгі траси відмінно омолоджують - це відомо з часів Хіппократи. Якщо ви можете їздити на велосипеді, покататися все літо. Не обов'язково виділити особливий час для цього - можна піти в магазин, на ринок, відвідати сусіда в країні.
Ваша практика.Так, будь-який фітнес, який ви обираєте, є кілька загальні правила для вас. Не потрібно, щоб зробити життя більш складним, але щоб зробити ваші заняття більш ефективними. Спочатку розподіліть навантаження. Для жінок зрілого віку, це про це: тиждень 3-5 класів з аеробними навантаженнями близько півгодини, і 2-3 сеанси силових навантажень, з однаковою тривалістю. Пам'ятайте, що не існує чарівних вправ, які допоможуть зрілої жінки перетворитися в молодий покоївка. Тому не потрібно після кожного уроку стояти на масштабі і вимірювати глибину зморшок. Саме тому ви обрали цей вид діяльності. Вирішіть, що ви хочете досягти: гнучкість суглобів, краса і герметичність м'язів, поліпшення благополуччя? Якщо ви помітили, що класи приносять результати, не забудьте збільшити навантаження час від часу - старі норми не дадуть вам нічого нового. Не турбуйте все відразу. По-перше, визначити, які місця, які ви думаєте, є найбільш проблемними. На пораді бізнесменів, кожен день працює над одним завданням: в понеділок працює робота над кровообігом, середа присвячується зміцненню м'язів спини, п'ятниця працює на гнучкості зв'язків. Але приводити себе щоденне інтенсивне тренування, після чого не можна стирати з ліжка, не варто. Це не більше фітнесу для жінок, але милосердя! Пам'ятайте, що не потрібно починати заняття відразу. Навіть в танцювальних класах світло-тепло здійснюється перед класом - не кажучи вже про силові вправи. Займаючись навіть найпростішими і найприємнішими видами фітнесу, не забудьте прийняти повторення. Після кожного підходу до силових тренувань, відпочивати на 1-2 хвилини. Щоб запобігти потраплянню тіла до аеробних навантажень, змініть їх кожні два місяці, замінюючи вправи, змінюючи кількість повторень. Пам'ятайте, що ваша перемога буде проходити через регулярність і наполегливість. Ніщо неможливе і все починається невеликим. Тексти пісень, а це означає: Це не важливо, що зараз ваше тіло виглядає і відчуває себе не кращим способом – для реальної жінки, нічого неможливе! З радістю і радістю робимо фітнес щодня, в будь-який час! У цьому випадку вірити мене, навіть юнаки зможуть оцінити красу і поставити вас серед найкрасивіших жінок світу!
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: почуття-good.ru/articles/body/fitnes_dlya_zhenshchin_45_let/
