413
Що перед і після кардіо?
Рекомендації по харчуванню до і після тренування кардіо відрізняється від попереднього та післяопераційного харчування після тренувань. Кардіо працює, спортивна прогулянка, велосипед, плавання та інші заходи, які вимагають тривалого безперервного руху і передбачає серцевий м'яз, збільшення імпульсу. Таким чином, знаючи, що їсти до і після тренування кардіо може значно підвищити свою продуктивність.
Кардіо - чому і для чого?
Аеробіка рекомендується не тільки людям, які хочуть схуднути, але і для здоров'я серцево-судинної системи. Кількість кардіотренінгу може бути від однієї сесії до п'яти на тиждень, а тривалість – від 10 до 60 хвилин. Однак це залежить від мети, початкових даних і рівня підготовки.
Завжди рекомендується починати з мінімуму, поступово збільшуючи тривалість навантаження. Це пов'язано з швидкою звичкою до аеробних навантажень, тому якщо ваша мета - поліпшити здоров'я і схуднути, то навантаження повинна поступово збільшуватися. Таким чином, ви також повинні припинити навчання кардіо, а також збільшити калорій після дієти.
Харчування перед навчанням кардіо
По-перше, ідеальним варіантом було зробити кардіо вранці до сніданку, так як після нічного застібки організм починає активно використовувати жир. Сучасні дослідження показують, що спалювання жиру буде збільшуватися, якщо ви приймаєте амінокислоти перед тренуванням. Це може бути таблетка амінокислот або швидкодієгуючі білкові продукти з високою харчовою вартістю, як сирий білок або яєчні білки. 10-20 г ізоляції або пари яєчних білків перед ранковим кардіо буде достатньо.
Однак цей варіант підходить для людей, які мають порівняно низький відсоток підшкірного жиру. Для тих, хто має середній відсоток жиру або вище, це не важливо часу навчання, головне, що вони на всіх.
До аеробіки, якщо його тривалість становить 30-45 хвилин. В якості їжі краще вибрати білки і повільні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, які будуть стримані рівень інсуліну, забезпечити достатню кількість енергії перед тренуванням і дозволяють спалювати більше калорій від жиру. Насправді ви можете безпечно зробити аеробіку 2-3 години після обіду.
Під час тренінгу
Під час аеробіки можна і пити водою. В іншому випадку водно-сольовий баланс буде турбувати, що не призведе до нічого хорошого. На форумах я часто бачу звіти, що поті є жиром, що змушує людей не пити і обгорнути себе від голови до пальця в поліетиленовому пакеті. Слабкий і жир повністю відрізняється речовинами. Тіло реагує на збільшення температури і випускає воду, щоб зменшити її, що не має нічого спільного з спалюванням жиру. Крім того, використання харчової плівки для схуднення загрожує серйозні проблеми серця.
Пост-кардіо харчування
Під час аеробіки тіло спалює калорій інтенсивно. Цей процес не триває довга після вправ, тому дієтологи не рекомендують вживати відразу після кардіо. У деяких джерелах рекомендується почекати до двох годин, в інших - 45 хвилин. Я не думаю, що це мудро абсорбувати з їжі протягом двох годин, тому що кардіо є прямим маршрутом до м'язової катаболії, так само, як швидко. Поломка м'язів не буде корисною для схуднення, так як вони є основним фактором обміну речовин.
На мій погляд, найкращим варіантом є те, щоб з'їсти швидкі білкові хвилини 30-45 після кардіо (м'ясний білок або яєчний білок), а через 45 хвилин - повільні вуглеводи. Або, як рекомендується міжнародним дієтологом, письменником і культурологом Кріса Ацето, приймати білки відразу після кардіо, і вуглеводи після години і половини.
Підсумок:
До ранку кардіотренінг не їсти або приймати амінокислоти 3-6 г, пити сирий білок 10-20 г або їсти 2-3 яєчні білки.
До дня або вечірньої аеробіки з'їсти 2-3 години (стійке харчування: повільні вуглеводи + білок).
Пити воду під час фізичних вправ.
Після кардіотренінгу (відразу або після 30-45 хвилин), пити сирий білок або їсти кілька яєчних білків.
Час і половина після аеробіки їсти повільні вуглеводи. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми також в Однокласниках
Джерело: vk.com/sport_stat
Кардіо - чому і для чого?
Аеробіка рекомендується не тільки людям, які хочуть схуднути, але і для здоров'я серцево-судинної системи. Кількість кардіотренінгу може бути від однієї сесії до п'яти на тиждень, а тривалість – від 10 до 60 хвилин. Однак це залежить від мети, початкових даних і рівня підготовки.
Завжди рекомендується починати з мінімуму, поступово збільшуючи тривалість навантаження. Це пов'язано з швидкою звичкою до аеробних навантажень, тому якщо ваша мета - поліпшити здоров'я і схуднути, то навантаження повинна поступово збільшуватися. Таким чином, ви також повинні припинити навчання кардіо, а також збільшити калорій після дієти.
Харчування перед навчанням кардіо
По-перше, ідеальним варіантом було зробити кардіо вранці до сніданку, так як після нічного застібки організм починає активно використовувати жир. Сучасні дослідження показують, що спалювання жиру буде збільшуватися, якщо ви приймаєте амінокислоти перед тренуванням. Це може бути таблетка амінокислот або швидкодієгуючі білкові продукти з високою харчовою вартістю, як сирий білок або яєчні білки. 10-20 г ізоляції або пари яєчних білків перед ранковим кардіо буде достатньо.
Однак цей варіант підходить для людей, які мають порівняно низький відсоток підшкірного жиру. Для тих, хто має середній відсоток жиру або вище, це не важливо часу навчання, головне, що вони на всіх.
До аеробіки, якщо його тривалість становить 30-45 хвилин. В якості їжі краще вибрати білки і повільні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, які будуть стримані рівень інсуліну, забезпечити достатню кількість енергії перед тренуванням і дозволяють спалювати більше калорій від жиру. Насправді ви можете безпечно зробити аеробіку 2-3 години після обіду.
Під час тренінгу
Під час аеробіки можна і пити водою. В іншому випадку водно-сольовий баланс буде турбувати, що не призведе до нічого хорошого. На форумах я часто бачу звіти, що поті є жиром, що змушує людей не пити і обгорнути себе від голови до пальця в поліетиленовому пакеті. Слабкий і жир повністю відрізняється речовинами. Тіло реагує на збільшення температури і випускає воду, щоб зменшити її, що не має нічого спільного з спалюванням жиру. Крім того, використання харчової плівки для схуднення загрожує серйозні проблеми серця.
Пост-кардіо харчування
Під час аеробіки тіло спалює калорій інтенсивно. Цей процес не триває довга після вправ, тому дієтологи не рекомендують вживати відразу після кардіо. У деяких джерелах рекомендується почекати до двох годин, в інших - 45 хвилин. Я не думаю, що це мудро абсорбувати з їжі протягом двох годин, тому що кардіо є прямим маршрутом до м'язової катаболії, так само, як швидко. Поломка м'язів не буде корисною для схуднення, так як вони є основним фактором обміну речовин.
На мій погляд, найкращим варіантом є те, щоб з'їсти швидкі білкові хвилини 30-45 після кардіо (м'ясний білок або яєчний білок), а через 45 хвилин - повільні вуглеводи. Або, як рекомендується міжнародним дієтологом, письменником і культурологом Кріса Ацето, приймати білки відразу після кардіо, і вуглеводи після години і половини.
Підсумок:
До ранку кардіотренінг не їсти або приймати амінокислоти 3-6 г, пити сирий білок 10-20 г або їсти 2-3 яєчні білки.
До дня або вечірньої аеробіки з'їсти 2-3 години (стійке харчування: повільні вуглеводи + білок).
Пити воду під час фізичних вправ.
Після кардіотренінгу (відразу або після 30-45 хвилин), пити сирий білок або їсти кілька яєчних білків.
Час і половина після аеробіки їсти повільні вуглеводи. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми також в Однокласниках
Джерело: vk.com/sport_stat
Aspen є третім містом США, щоб повністю переходити на альтернативні джерела енергії.
Овени та каміни Олександра Золотарєва: 30 проектів з докладною відеоінструкцією