5 Способи охолодження тіла після вправ

Якщо ви закінчите свій останній клац або зробивши свій останній підхід не означає, що ваш тренінг буде закінчений. По суті, що ви робите після тренування, так само важливо, щоб ви це робили. Після будь-якого тренування (це кардіотренінг або залізні вправи), м'язи втомлюються і починають зламатися. Відразу після тренування відбуваються процеси реструктуризації тканин, підвищення міцності та загального відновлення.
Дослідження американських фізіологів показали, що фаза після тренування є критичною частиною будь-якої програми вправ. Нижче п'ять речей, які ви повинні робити після кожного сеансу навчання.



Аяччо.й

На біговій доріжці існує причина: Коли ви навчитеся, ви вносите багато зусиль, як 8 з 10, і ваше тіло потребує допомоги, щоб повернутися до 1 з 10. Пам'ятайте, як в школі, після проведення довгих дистанцій, вчитель фізичного виховання змушений пройти ще 1-2 лапси на стадіоні, щоб охолодити. Справа в тому, що різке припинення фізичного навантаження може призвести до падіння артеріального тиску і тяжкої запаморочення. Отже, після ранкового ходу, сповільнюється і просто прогулянка 3-5 хвилин (або ще більше, якщо біг був особливо інтенсивним).

Ще більш важливий удар після силових тренувань. Після підйому багато ваги виконують динамічні вправи, такі як легені або махі. Необхідно повернути імпульс до нормального - близько 100-120 збиває в хвилину.

Розтягування.

Після тренування міцності або кардіо, ваші м'язи розігріваються і стають більш гнучкими і еластичними. Це коли ви можете працювати на ношах. Розтягування допомагає зняти напругу в м'язах. І при розтягуванні не зменшує ймовірність травми, це зменшує біль після тренування в квадроциклах, кальмарах і стегнах. Серед інших речей, розтягування підтримує хороший кровообіг в ключових областях, а також прискорює процес загоєння м'язів. Технічно необхідно розтягнути всі основні м'язи в 4 повторах 15-60 секунд. До 40 хвилин можна доїхати. Якщо ви обмежені в часі, то я раджу розтягувати однією вправою.

Для цього потрібно рушник. Підніміть на спині, підніміть одну ногу і оберніть рушником навколо нього. Потім починайте витягування рушника на обох кінцях, тим самим витягуючи стопу до грудей. Тримайте ногу в цьому положенні кілька секунд, після чого повторіть вправи з іншою ніжкою.

Пити більше води.

Коли ви переїжджаєте, ви лікуєте рідини. Після інтенсивної підготовки необхідно поповнювати цей запас. Завдяки цьому ви знизите біль в м'язах, а також підвищите міцність і гнучкість. Скільки води потрібно пити після вправ? Щоб відповісти на це питання, достатньо зважити перед тренуванням і після. Відмінність результатів, отриманих, буде втрачена кількість рідини протягом цього часу. Це скільки води потрібно пити + 25-50%, щоб зробити для чого ви втратите з сечею.

Мати білковий шейк.

Щоранку, вдень або ввечері я рекомендую пити білковий шейк, коли він надходить. Бажано це зробити протягом 30 хвилин після закінчення тренування, коли відкривається вікно білка. Це коли м'язи поглинають більшість поживних речовин. Шейк поверне м'язи, втрачені вуглеводи і білки, які допоможуть їм перебудувати і стати сильнішими. Корисне співвідношення вуглеводів до білків становить близько 4 до 1. Якщо ви не можете або не хочете пити білковий коктейль, ви можете замінити його склянкою шоколадного молока. Єдиним недоліком цієї заміни є його високий вміст цукру.

Масаж

Деякі дослідження refute роль масажу в м'язовому ремонті, в той час як інші вважають, що масаж допомагає прискорити відновлення м'язів, а також зменшує набряки м'язів і пошкодження. Якщо ви не можете дозволити масаж після тренування, можна придбати спеціальні масажери. Вони не настільки ефективні, як регулярний масаж і навряд чи можуть принести відчутні фізіологічні переваги, але ви принаймні отримаєте емоційне і психологічне задоволення. Переконайтеся, що масаж не занадто сильний, тому що вам не потрібно подальшого пошкодження вразливих м'язів після тренувань.

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!



Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми також в Однокласниках

Джерело: vk.com/sport_stat?z=photo-25740422_380319583%2Fальбом-25740422_00%2Frev