239
Кардіо на порожньому животі: міфи і реальність
Теорія. Законодавство Філліпс. Виходячи з того, що тривала відсутність їжі призводить до зменшення циркуляції цукру в крові, в результаті чого глікогенові рівні падають. Тому наше тіло як джерело енергії для навчання не буде використовувати м'язову енергію, але зберігає підшкірний жир. Низький рівень інсуліну в цій точці сприятиме розпаду жирів, збільшення наявності жирних кислот для використання в якості енергії.
Розберемо плюси і мінуси цього способу.
Аргументи для 1. З ранку після 8-10 годин сну зменшується кількість глікогену в організмі, тому організм мобілізує жири. Прийом їжі викликає випуск інсуліну, який запобігає мобілізації жирів.
2,2 км Після застібки ранкової кардіо, швидкість метаболізму залишається підвищеною протягом деякого часу, тобто організм продовжує боротися з жиром після завершення тренування. Вчені приписують цей ефект «згоряння» до надлишку споживання кисню після вправ.
3. У Ви дізнаєтесь про те, як легко прокинутися в той же час кожен день, адже цирканський ритм допоможе організму регулювати до ранкових навантажень.
4. У Ранковий кардіо буде заряджати вас вігором і гарним настроєм протягом усього дня, завдяки випуску ендорів.
На користь швидкісного кардіомовного мовлення та досліджень, що проводяться одним з університетів Канзасу. В журналі публікувалися результати Медицина та наука в спорті та навчанні «Медицина та наука в спорті та навчанні. й
Цей експеримент підтвердив, що жир спалюється швидше, якщо кардіо виконується на порожньому шлунку, ніж якщо ті ж вправи виконуються після їжі. Дослідники вимірювалися респіраторно-кишковий обмін, калорійні та вуглеводні витрати, а також жировий обмін кислот, і виявили, що кількість жиру спалюється під час аеробної вправи після 12-годинного швидкого облікового запису на 67% від загальної витрат енергії протягом дня. Після їжі цей показник був 50 відсотків.
Про нас 1. Як ви можете бачити, кріпити кардіо дає результати, але ефект його не схожий на колосальну кількість людей очікується. Це пов'язано з тим, що наше тіло містить багато жирних кислот, які не можуть використовуватися робочими м'язами. І після тренування ці жирні кислоти переходять в жирові клітини, перетворюються в тригліцериди.
2,2 км Висока інтенсивність застібки кардіо загрожує втратам м'язів. Після нічного кріплення глікоген і інсулін низькі. І це оптимальний стан не тільки для спалювання жиру, але і для спалювання м'язів, так як вуглеводні джерела їжі невеликі, а рівень катаболічного гормону стресу кортизол досить високий.
У свою чергу, дослідження показують, що якщо швидке кардіо виконує на 50 відсотків максимальної частоти серцевого ритму, вам не доведеться турбуватися про втрати м'язів. Однак результат цього випадку не буде відрізнятися від кардіо після їжі.
Ми можемо стати державою, яка кріпиться Кардіо є подвійним мечем. Тому перед тим, як провести експерименти на себе, вирішіть, що саме ви знаходитесь, і проконсультуйтеся з тренером. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: fitfixed.com
Розберемо плюси і мінуси цього способу.
Аргументи для 1. З ранку після 8-10 годин сну зменшується кількість глікогену в організмі, тому організм мобілізує жири. Прийом їжі викликає випуск інсуліну, який запобігає мобілізації жирів.
2,2 км Після застібки ранкової кардіо, швидкість метаболізму залишається підвищеною протягом деякого часу, тобто організм продовжує боротися з жиром після завершення тренування. Вчені приписують цей ефект «згоряння» до надлишку споживання кисню після вправ.
3. У Ви дізнаєтесь про те, як легко прокинутися в той же час кожен день, адже цирканський ритм допоможе організму регулювати до ранкових навантажень.
4. У Ранковий кардіо буде заряджати вас вігором і гарним настроєм протягом усього дня, завдяки випуску ендорів.
На користь швидкісного кардіомовного мовлення та досліджень, що проводяться одним з університетів Канзасу. В журналі публікувалися результати Медицина та наука в спорті та навчанні «Медицина та наука в спорті та навчанні. й
Цей експеримент підтвердив, що жир спалюється швидше, якщо кардіо виконується на порожньому шлунку, ніж якщо ті ж вправи виконуються після їжі. Дослідники вимірювалися респіраторно-кишковий обмін, калорійні та вуглеводні витрати, а також жировий обмін кислот, і виявили, що кількість жиру спалюється під час аеробної вправи після 12-годинного швидкого облікового запису на 67% від загальної витрат енергії протягом дня. Після їжі цей показник був 50 відсотків.
Про нас 1. Як ви можете бачити, кріпити кардіо дає результати, але ефект його не схожий на колосальну кількість людей очікується. Це пов'язано з тим, що наше тіло містить багато жирних кислот, які не можуть використовуватися робочими м'язами. І після тренування ці жирні кислоти переходять в жирові клітини, перетворюються в тригліцериди.
2,2 км Висока інтенсивність застібки кардіо загрожує втратам м'язів. Після нічного кріплення глікоген і інсулін низькі. І це оптимальний стан не тільки для спалювання жиру, але і для спалювання м'язів, так як вуглеводні джерела їжі невеликі, а рівень катаболічного гормону стресу кортизол досить високий.
У свою чергу, дослідження показують, що якщо швидке кардіо виконує на 50 відсотків максимальної частоти серцевого ритму, вам не доведеться турбуватися про втрати м'язів. Однак результат цього випадку не буде відрізнятися від кардіо після їжі.
Ми можемо стати державою, яка кріпиться Кардіо є подвійним мечем. Тому перед тим, як провести експерименти на себе, вирішіть, що саме ви знаходитесь, і проконсультуйтеся з тренером. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: fitfixed.com
