Скиппинг - el entrenamiento con cuerda para adelgazar

Ilya Супруненко, un asistente de entrenador de la red federal de los clubs de fitness X-Fit: "saltar la Cuerda es un instrumento para el entrenamiento, que se aplica prácticamente en cualquier deporte, incluso en el boxeo. Es maravillosa y calentamiento, que favorezca la разогреву y eficaz de entrenamiento cardíaco. Pero no hay que olvidar que cualquier tipo de dzhampinga (de una intensa saltos) afecta negativamente a las articulaciones de las extremidades inferiores. Y cuanto más peso, más cuidado se debe tratar a estudiar a la cuerda. Los intervalos entre ejercicios guarde un minuto de a tres, entre los enfoques haga el descanso de no menos de un minuto".

Usted necesita una razón para empezar? Por favor: durante el intenso скиппинга se quema alrededor de 8 kcal por minuto, casi la misma edad que cuando se ejecuta. Y puede saltar en cualquier tipo de clima, que no es específicamente de conducir y no se trata de lo ajeno programación.



La técnica скиппинга 1. Correr en el lugar de Correr en el lugar, así como durante el uso normal de la carrera de footing. 2. Slalom

Salta de un lado a otro con los estados, junto con los pies.

3. Alta elevación de las rodillas
Mientras salta lo más alto posible, eleva las rodillas.

4. Carreras de esquí
Salta hacia adelante y hacia atrás en la cuenta de "dos", alternativamente, una, la otra pierna.

5. Saltando en una pata
Alternan tres saltos en un pie y tres salto a otro.

6. Saltos con перекрещиванием manos
Cada vez que el segundo salto перекрещивайте antes de una mano a la cuerda.

Consejos útiles

Скиппинг no sólo quema la grasa, pero y la tonicidad de los músculos, y aún se salva de los huesos de la osteoporosis.

 




No te olvides de seguridad:

• Antes de comenzar el entrenamiento, como debe ser para calentarse. Realice algunos ejercicios de estiramiento de los músculos de los pies y de las manos, haga giros cuerpo en diferentes direcciones y ángulos de inclinación. Para empezar, un poco de salta sin saltar cuerdas.
• De clase se necesita deportiva amortiguador zapatos con un paño suave de la suela, cómodamente sentada en la pierna, por ejemplo, las zapatillas o zapatillas de deporte. La suela de los zapatos bien debe ser elástica.
• Las piernas en las rodillas durante el aterrizaje no debe ser antes de finales de alisado. Toda la parada debe amortiguar – приземляйтесь en la punta, luego перекатывайтесь en el talón (modo de salto). Приземляйтесь lo más ligero posible y бесшумнее, intente sentir перышком.
• Mantén la cuerda. Gire con pequeños círculos, el movimiento de los antebrazos y las manos, y no de tirantes en las articulaciones. De la mano desde el hombro hasta el codo debe estar pegados a su cuerpo y un poco doblados en los codos.
• Busque la posición del cuerpo en el que va a ser cómodo para saltar. Relaje los hombros y mantenga la cabeza recta.
• Salta a la suavidad de la superficie (por ejemplo, sobre el entarimado, laminado o el linóleo). Los saltos en el asfalto o en la piedra de la cobertura generan una oscilaciones de la carga en las articulaciones y la columna vertebral.
• Comience a entrenar en el tranquilo ritmo y, a continuación, aumente gradualmente la intensidad y la duración de las sesiones. Скипинг da la suficiente carga en los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda, por lo que los músculos, los tendones y las articulaciones, primero a ella acostumbrarse.

Para la realización de ejercicios es regular y tan eficaz como sea posible, trate de hacer frente no sólo en casa, pero en el gimnasio: el entrenador si es necesario, ajuste la técnica del ejercicio, y dará recomendaciones útiles, y la observación de la explícitos los resultados de quienes trabajan con usted en la sala, absolutamente aumentará su motivación.

Maria cuadro abdominal, es excepcional, nutricionista:

"Si usted decide hacer ejercicios con cuerda, incluya en la dieta, en primer lugar los productos que se ejecutan en el fortalecimiento de la связочного aparato de las articulaciones.

El hígado de pescado, la mantequilla, el queso, especialmente ricos en vitamina D, que impiden la lixiviación de calcio. Desea guardar en el cartílago y el tejido conectivo más de ácido hialurónico, y al mismo tiempo darles la elasticidad, piense en las algas marinas, los mejillones.





Y aún sobre la abundancia de colágeno de los huesos y el cartílago de peces, huevos de gallina patas, sin los cuales no cocinar ni prensado, ni la jalea — verdaderamente curativo plato para sus articulaciones. Muy útil para ellos y el oído de las cabezas de pescado fresco.

A la postre el disfrute de киселями o jalea de frutas.





Al mismo tiempo, sin remordimiento retire de la dieta embutidos, graso, мучное – la movilidad de sus articulaciones son más caros que el chorizo y pasteles con el dulce de la crema".





Fuente: www.gastronom.ru