10 хвилин навчання з мотузкою - веселі стрибки до ідеальної форми!

мотузка є найдоступнішим КардіоПотужність якого багато недооцінних. Якщо ви опинилися в школі в уроках фізичного виховання, то радимо Вам все ще придбати це корисно!

Спочатку не займає багато місця, а другий, стрибки Це може бути в будь-якому місці: в тренажерному залі або на стадіоні, або вдома.

І стрибки Швидка вигода, рекомендується виконувати цілий ряд вправ. Що ви думаєте про 10-хвилинну гарячу практику?

Тренінг з мотузкою

1. 1 час
   Покладіть ноги на ширину плечей, тримайте мотузку по кінцях своїми руками. Перемикаючи на місці, намалюйте поперечну мотузку: з лівого плеча до правого стегна, і навпаки.
2. 1 час
   Одна хвилина одного стрибка вперед.
3. 30 хв
   Реставрація на п'яту правої стопи, прокручування троса 2 рази направо. Повторіть те саме зліва. В цілому робимо весняну вправу.
4. 1 час
   Перемикання спини і пт 6 разів.
5. 30 хв
   Знову малюємо вісімки, як в пункті 1.
6. 1 час
   Випадкові стрибки зліва і праворуч. Виконувати 6 разів і тримати ноги разом.
7. 30 хв
   Весна з пункту 3.
8. 30 хв
   Дві стрибки: спробуйте прокрутити трос 2 рази в одному стрибку.
9. 1 час
   Перерва восьми з пункту 1.
10. 1 час
    Альтернативні стрибки: ноги разом і ширше рівня плеча.
11. 2 хвилини.
    Запуск на місце зі швидкістю троса.
12. 1 час
    Фінальна хвилинна пружина (п. 3).

Не весело ходити, але стрибати до ідеальної форми! Я відразу хотів взяти мотузку в руках, ввімкніть веселу музику і виконайте такі Веденняй

І результат божевільний спалювання жиру!