10-минутная тренировка со скакалкой — веселые прыжки к идеальным формам!

Скакалка — это самый доступный кардиотренажер, силу которого многие недооценивают. Если и ты в последний раз брала ее в руки еще в школе на уроках физкультуры, то мы советуем всё-таки приобрести эту полезную вещь!

Во-первых, она не занимает много места, а во-вторых, прыгать на скакалке можно везде: как в спортивном зале или на стадионе, так и дома.

Чтобы прыжки на скакалке быстрее принесли пользу, рекомендуют выполнять целый комплекс упражнений. А как тебе идея провести 10-минутную горячую тренировку?

Тренировка со скакалкой

1. 1 минута
   Поставь ноги на ширине плеч, держи скакалку за концы обеими руками. Подпрыгивая на месте, рисуй скакалкой поперечную восьмерку: от левого плеча к правому бедру, и наоборот.
2. 1 минута
   Минута одиночных прыжков вперед.
3. 30 секунд
   Упираясь на пятку правой ноги, прокрути скакалку 2 раза вправо. То же повтори в левую сторону. В целом выполняй упражнение пружинисто.
4. 1 минута
   Прыжки скакалкой вперед-назад по 6 раз.
5. 30 секунд
   Опять рисуем восьмерки, как в пункте № 1.
6. 1 минута
   Чередование прыжков влево и вправо. Выполняй по 6 раз и при этом держи ноги вместе.
7. 30 секунд
   Пружинка из пункта № 3.
8. 30 секунд
   Двойные прыжки: попробуй в одном прыжке прокрутить скакалку 2 раза.
9. 1 минута
   Перерыв на восьмерки из пункта № 1.
10. 1 минута
    Чередуй прыжки: ноги вместе и шире уровня плеч.
11. 2 минуты
    Бег на месте с оборотами скакалки.
12. 1 минута
    Завершающая минутная пружинка (пункт № 3).

Веселее не шагать, а прыгать к идеальным формам! Сразу захотелось взять скакалку в руки, включить веселую музыку и выполнить такие энергичные упражнения.

А результат — сумасшедшее жиросжигание!