36
Тренінги для гончарів
Тренінг з мотузкою є одним з кращих аеробних навантажень. 10 хвилин їзди від стрибків дає той же ефект, як двокілометровий біг, пара тенісних наборів і 10-хвилинний велосипедний забіг.
Ви можете записати до 1000 ккал на годину!
При такому навчанні збільшується швидкість імпульсу, а навантаження на суглоби дуже мало. Перемикання розвиває гнучкість, поставу, відчуття балансу та узгодження рухів. Вправи з мотузкою дозволяють ефективно працювати з телятами, плечима, м'язи рук і черевного преса. Це найкращий спосіб потепління і удару під час тренування міцності. З мотузкою можна практикувати практично всюди.
Канатні вправи використовуються за допомогою боксерів, підлокітників, волейболів, скейтерів і плавників як тренажер, який завжди під рукою.
Для плідної підготовки необхідно вибрати праву мотузку. Існує кілька основних способів вибрати мотузку:
Заміряйте його довжину: візьміть обидві руки в руці і протягніть на рівні грудей. Нижній кінець мотузки слід доторкнутися до підлоги. У цьому випадку її довжина буде оптимальною для вашого зростання, яка є передумовою для якісного, ефективного навчання.
Правильна довжина мотузки визначається наступним чином: беруть кінці в руках, а в середині стають двома ніжками. Розтягуючи мотузку уздовж тіла. У цьому випадку ручки повинні бути на рівні пахви або трохи нижче. Якщо мотузка набагато довше, то вам буде складніше контролювати рухи, можуть виникнути проблеми з подвійним стрибком. Якщо ви короткі, вам завжди доведеться вичавити ноги.
Перемикання можна розділити на дві основні групи: простий і швидкий. До простих відносяться:
1-йй Високий крок. Ми стрибаємо по черзі з правого наліво, але піднімаємо наші коліна до талії. Добре тренує шлунок і батук, м'язи нижньої спини.
2,2 кмНоги біля. Альтернативні стрибки "футбол" коли ноги разом, з стрибками з ніжками розлучаються до боків до ширини плечей. Починаємо з тим, що на фоні стрибків з ногами разом включають в серію один стрибок з розлученнями ніжок, потім 2, 3 і потім приступаємо до стрибка з рівномірною чергуванням 1: 1: ноги разом – ноги до боків. Добре просуває м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна.
3 хвй Сножники. Ми стрибаємо, розподіляємо ноги не до боків, але по лінії назад і вперед.
4. Усвінгерий Ноги разом стрибки. Під час перестрибування ніг разом, стрибаючи з боків, верхнє тіло залишається вертикальним. Вам сподобається лижник в слалом.
5. Умань Дзвіночок. Ноги разом стрибають назад і вперед, якби ваші ноги були мовою дзвіночка.
6. ЖнівеньПоловини. Ноги разом, стрибати, перевернути тільки коліна, все над поясом залишається в оригінальному положенні. Ноги вперед-right-forward-left і так далі. Надзвичайно горить жир в області талії.
7. Про нас Повний ремонт. Як і в 6), але немає середнього стрибка (попередньо): правий-лівий, правий-лівий повороти. Добре зміцнює м'язи талії.
8. У Перетин ніг в літеру X. Починаємо з стрибком «леги разом», потім чергуємо стрибки «леги до боків-легів перехрещені, ніжки до боків-легів».
9. НавігаціяПопередження. Починаємо з стрибками ноги разом, потім кидаємо в стрибках вперед випрямляючи в колінну ногу, чергуючи ноги. Типові боксерські стрибки з мотузкою. Ці стрибки відомі як хміль Мухаммад Алі.
10.Повернутися назад. Так блютно стрибати маленькі дівчата з мотузкою, вигинаючи ноги назад в коліні, чергуючи ноги. Найскладніший варіант - коли п'ятка потрапляє в бат. мотузка обертається дуже швидко! Ніжки можуть не встигнути літати назад і вперед.
11.Козак. Починайте з стрибками стопи разом, потім танцювальний рух, доторкнувшись каблука перед тим, як пальці в спині, потім те ж саме, але з каблуком і тобою іншої ноги.
12.й Перемикання, поворот троса назад. Ноги разом. Плечі сильно опускаються. Тренувальні постави, плечі та руки.
13.00 р.Натільний хрестикй Кроссбредінг приймає один стрибок і поширення зброї займає один стрибок. Ноги стрибають разом. Не підняти руки над талією. Ручки мотузкові повинні бути довгими. Тримайте їх паралельно до підлоги.
14. Кріплення каната біля. Канат в обох руках. Руки на рівні ременя. Руки паралельні до підлоги. Під час стрибків ми не стрибаємо «всередині» мотузку, але обертаємо її зовні і бокові доріжки: справа – зліва, справа – зліва, поруч з тілом. Для цього потрібно перетнути руки перед вами, створюючи петлю. Передпліччя з плечей до ліктя залишаються вертикальними, вздовж грудей.
15.00 р.Зовні, всередині. Важкий гойдалка на боки з одним стрибком ніг разом всередині мотузки, відкриваючи руки в сторони.
Швидкі стрибки з високою інтенсивністю стрибків. Всі прості стрибки можна виконувати при прискореному темпі. Найважчим у виконанні є подвійний стрибок (дві повороти мотузки під одним стрибком).
Техніка подвійного стрибка: Починаємо з нормальними стрибками з двома ступнями від підлоги. Після двох або трьох прогріваючих стрибків, щоб перейти до подвійних стрибків, вони виконуються як звичайно, тільки потрібно відштовхувати важче і стрибати вище. На момент одного стрибка необхідно ввімкнути мотузку двічі. Виконання цієї вправи залежить не тільки від висоти стрибка, але і на швидкості обертання рук. Необхідно стрибати і пасти на шкарпетки.
Кількість подвійних стрибків залежить від рівня підготовки спортсмена. Рекомендується поєднувати швидкісні стрибки з розслабленням стрибків. Проміжки таких стрибків рівні: 30 секунд подвійних прискорених стрибків, 30 секунд розслаблення стрибків. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/feed?z=photo-33118494_378608912%2Fальбом-33118494_00%2Frev
Ви можете записати до 1000 ккал на годину!
При такому навчанні збільшується швидкість імпульсу, а навантаження на суглоби дуже мало. Перемикання розвиває гнучкість, поставу, відчуття балансу та узгодження рухів. Вправи з мотузкою дозволяють ефективно працювати з телятами, плечима, м'язи рук і черевного преса. Це найкращий спосіб потепління і удару під час тренування міцності. З мотузкою можна практикувати практично всюди.
Канатні вправи використовуються за допомогою боксерів, підлокітників, волейболів, скейтерів і плавників як тренажер, який завжди під рукою.
Для плідної підготовки необхідно вибрати праву мотузку. Існує кілька основних способів вибрати мотузку:
Заміряйте його довжину: візьміть обидві руки в руці і протягніть на рівні грудей. Нижній кінець мотузки слід доторкнутися до підлоги. У цьому випадку її довжина буде оптимальною для вашого зростання, яка є передумовою для якісного, ефективного навчання.
Правильна довжина мотузки визначається наступним чином: беруть кінці в руках, а в середині стають двома ніжками. Розтягуючи мотузку уздовж тіла. У цьому випадку ручки повинні бути на рівні пахви або трохи нижче. Якщо мотузка набагато довше, то вам буде складніше контролювати рухи, можуть виникнути проблеми з подвійним стрибком. Якщо ви короткі, вам завжди доведеться вичавити ноги.
Перемикання можна розділити на дві основні групи: простий і швидкий. До простих відносяться:
1-йй Високий крок. Ми стрибаємо по черзі з правого наліво, але піднімаємо наші коліна до талії. Добре тренує шлунок і батук, м'язи нижньої спини.
2,2 кмНоги біля. Альтернативні стрибки "футбол" коли ноги разом, з стрибками з ніжками розлучаються до боків до ширини плечей. Починаємо з тим, що на фоні стрибків з ногами разом включають в серію один стрибок з розлученнями ніжок, потім 2, 3 і потім приступаємо до стрибка з рівномірною чергуванням 1: 1: ноги разом – ноги до боків. Добре просуває м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегна.
3 хвй Сножники. Ми стрибаємо, розподіляємо ноги не до боків, але по лінії назад і вперед.
4. Усвінгерий Ноги разом стрибки. Під час перестрибування ніг разом, стрибаючи з боків, верхнє тіло залишається вертикальним. Вам сподобається лижник в слалом.
5. Умань Дзвіночок. Ноги разом стрибають назад і вперед, якби ваші ноги були мовою дзвіночка.
6. ЖнівеньПоловини. Ноги разом, стрибати, перевернути тільки коліна, все над поясом залишається в оригінальному положенні. Ноги вперед-right-forward-left і так далі. Надзвичайно горить жир в області талії.
7. Про нас Повний ремонт. Як і в 6), але немає середнього стрибка (попередньо): правий-лівий, правий-лівий повороти. Добре зміцнює м'язи талії.
8. У Перетин ніг в літеру X. Починаємо з стрибком «леги разом», потім чергуємо стрибки «леги до боків-легів перехрещені, ніжки до боків-легів».
9. НавігаціяПопередження. Починаємо з стрибками ноги разом, потім кидаємо в стрибках вперед випрямляючи в колінну ногу, чергуючи ноги. Типові боксерські стрибки з мотузкою. Ці стрибки відомі як хміль Мухаммад Алі.
10.Повернутися назад. Так блютно стрибати маленькі дівчата з мотузкою, вигинаючи ноги назад в коліні, чергуючи ноги. Найскладніший варіант - коли п'ятка потрапляє в бат. мотузка обертається дуже швидко! Ніжки можуть не встигнути літати назад і вперед.
11.Козак. Починайте з стрибками стопи разом, потім танцювальний рух, доторкнувшись каблука перед тим, як пальці в спині, потім те ж саме, але з каблуком і тобою іншої ноги.
12.й Перемикання, поворот троса назад. Ноги разом. Плечі сильно опускаються. Тренувальні постави, плечі та руки.
13.00 р.Натільний хрестикй Кроссбредінг приймає один стрибок і поширення зброї займає один стрибок. Ноги стрибають разом. Не підняти руки над талією. Ручки мотузкові повинні бути довгими. Тримайте їх паралельно до підлоги.
14. Кріплення каната біля. Канат в обох руках. Руки на рівні ременя. Руки паралельні до підлоги. Під час стрибків ми не стрибаємо «всередині» мотузку, але обертаємо її зовні і бокові доріжки: справа – зліва, справа – зліва, поруч з тілом. Для цього потрібно перетнути руки перед вами, створюючи петлю. Передпліччя з плечей до ліктя залишаються вертикальними, вздовж грудей.
15.00 р.Зовні, всередині. Важкий гойдалка на боки з одним стрибком ніг разом всередині мотузки, відкриваючи руки в сторони.
Швидкі стрибки з високою інтенсивністю стрибків. Всі прості стрибки можна виконувати при прискореному темпі. Найважчим у виконанні є подвійний стрибок (дві повороти мотузки під одним стрибком).
Техніка подвійного стрибка: Починаємо з нормальними стрибками з двома ступнями від підлоги. Після двох або трьох прогріваючих стрибків, щоб перейти до подвійних стрибків, вони виконуються як звичайно, тільки потрібно відштовхувати важче і стрибати вище. На момент одного стрибка необхідно ввімкнути мотузку двічі. Виконання цієї вправи залежить не тільки від висоти стрибка, але і на швидкості обертання рук. Необхідно стрибати і пасти на шкарпетки.
Кількість подвійних стрибків залежить від рівня підготовки спортсмена. Рекомендується поєднувати швидкісні стрибки з розслабленням стрибків. Проміжки таких стрибків рівні: 30 секунд подвійних прискорених стрибків, 30 секунд розслаблення стрибків. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом! Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: vk.com/feed?z=photo-33118494_378608912%2Fальбом-33118494_00%2Frev
