Скіппінг є найдешевшим способом схуднути

джемпер або джемпер є найдешевшим кардіо. Якщо ви хочете схуднути, стрибайте. Якщо ви хочете навчити своє серце, стрибайте. Простота, вам просто потрібно вибрати правильну мотузку і програму навчання.

Перемички не розважають дітей, але серйозне спортивне обладнання

Найпопулярніші, гумові, мотузки продаються в будь-якому магазині спорту, коштує пенні, підходить для початківців і досвідчених спортсменів. Але вважайте, що вплив гумового турнікету схожий на віскі – може бути стирання.

Скіппінг (літерально з англійської - "стрибки") - повний спорт, хоча б не Олімпійський. З кінця 1990-х років британська асоціація сквошу працює у Великобританії, яка щорічно проводить Чемпіонати світу з стрибкового троса. Скіппінг є великим тренуванням для непрофесійних. Щоб перекачувати м'язи серця, затягувати телят і обрізати зайві кілограми, досить стрибати протягом 10-15 хвилин на добу. За годину вправ з мотузкою людина середньої висоти вагою близько 70 кг може спалювати 720 кілограма. Перед тим як розпочати навчання, потрібно лише вибрати обладнання та обладнання.

Як вибрати

Швидкість мотузки безпечніше, але не кожен може впоратися з ним: вона важить тільки близько 150 грам, і вона докладає більше зусиль, щоб перекручувати її. Але з його допомогою можна зробити більше поворотів. Таким чином, на мотузці швидкості було встановлено останній світовий рекорд - 96 революцій за 30 секунд.

Для тих, хто хоче тренувати руки одночасно, мотузки з великими ручками підходять. Як вага можуть бути, наприклад, монтуються в ручки лічильники і калорій. Останній віджак - мотузка з зарядним пристроєм для акумулятора. Батарея знаходиться всередині ручки: ви стрибайте, заряд батареї.

Важливо визначити відповідну довжину стрибків. Візьміть мотузку ручками і покройте на неї ногами. Руки повинні бути на рівні грудей або трохи вище. Професійні лижники мають коротші стрибки, що полегшує виконання трюків. Наприклад, «канканкан», коли ноги перехрещуються, як ніби сидять в Туреччині.

Як стрибати

Теплий варіант з мотузкою – це відмінна альтернатива погодинному «хресту» на біговій доріжці. Починайте з 30 секунд на добу, поступово збільшуючи час на 10-15 секунд. Звичайна тривалість прогріву, знову, 10-15 хвилин. Найкраща швидкість помірна, не більше 80-90 оборотів за хвилину.

«Перший з усіх мотузок тренує серцево-судинну систему», пояснюється персональним тренером пропуску Олени Ковіліна, майстер-клас якого з'явиться на повітрі телеканалу «ЛІВ!» восени. Частка з додатковими фунтами є просто хороший бонус. На запит Livey! Олена розповіла про можливі сценарії навчання для новачків та досвідчених користувачів.

початківцям:

• регулярні стрибки;
• стрибки з зміною ніжок (закінчення стрибків на лівій і правій нозі);
• стрибки «прогулянка нічом» (так само, як стрибки з зміною ніг, тільки одна нога виштовхується вперед на 30-40 см);
• стрибки з півквисом;
• Повільні стрибки (до двох невеликих стрибків під час повного обертання мотузки).

Атлети:

• регулярні стрибки;
• Висувка розсувної мотузки в зворотному напрямку;
• Виконувати переадресацію і стрибати через мотузку одночасно;
• стрибки на одній нозі;
• стрибки з надягаючими ніжками в положенні "п'ят разом - шкарпетки окремо";
• Подвійний поворот стрибків (в одному стрибкові стрибки стрибки проходять під ногами двічі);
• Повільні стрибки.

Джерело: www.jv.ru/news/item/id/17416