跳过培训的绳子减肥



伊利亚Suprunenko,主教练的联邦网络的健身俱乐部的X适合: "跳绳子是一个很好的工具,为行使这适用于几乎所有的运动,包括拳击。 这是一个美妙的升温,造成的变暖,并有效心肺培训。 但是不要忘记,任何种类的跳跃(跳高)的影响的关节下肢。 和更多的重量,更应注意到教室里有一条绳子。 之间的时间间隔的锻炼,以保持从几分钟到几三,集合之间做一个打破不超过一分钟"。

你需要一个理由开始的? 请:在激烈的跳过烧毁大约8热量为每分钟,以几乎同时运行。 你可以跳跃在任何天气,任何地方,尤其是不要走,不要适应其他人的时间表。



技术跳跃 1. 运行在地 上运行的现场,作为在正常慢跑。 2. 回转

从一边跳到另一边有脚在一起。

3. 抬高膝盖
跳跃的同时尽可能高的,你可以抬起你的膝盖。

4. 滑雪比赛
来回跳跃在两个交替之一,那么其他的腿。

5. 跳上一只脚
备用三个跳上一只脚,三个跳跃到另一个。

6. 跳与过境的双手
每一秒跳perekrashivat的手在他的面前有一条绳子。

有用的提示

跳过不仅燃烧脂肪,但也给调的肌肉,甚至保存的骨头骨质疏松症。

 




不要忘记安全:

  • 在你开始之前的训练,你应该暖和起来。 做伸展运动的肌肉的手和脚,轮流住房在不同的方向和倾向。 一开始,小跳没有绳子。
  • 班,你会需要的体育吸收冲击力的鞋子有软鞋底,舒服的坐在脚例如,鞋或运动鞋。 鞋子的鞋底应该有一个良好的反弹。
  • 膝盖期间着陆应该不能完全伸直。 整个脚必须吸收土地上的袜子,然后滚下来跟(回跳跃)。 土地尽可能轻松地和assumne,试着去感觉像羽毛。
  • 牢牢握住绳子。 旋转它的小圈子,该运动的前臂和手腕,不肩关节。 手从肩膀,手肘应该是压在身体和稍微弯曲的手肘。
  • 找到位置一个身体,你会觉得舒适的跳跃。 放松你的肩膀和保持你的头笔直的。
  • 跳上一个软面(例如木地板,复合或油布). 跳上的沥青或石头地板造成过大的冲击负载上的头和脊柱。
  • 开始培训一个安静的步伐,然后逐渐增加的强度和持续时间的课程。 Skiping提供足够的压力在腿、膝盖、臀部和背部肌腱和联接需要得到使用。
要是定期和尽可能高效,尽量参与不仅在国内,但是在健身房的训练,如有必要,正确的技术练习,并提供有用的建议,并观察的明显结果的那些与你在大厅里,绝对将加强你的动机。

玛丽亚*穆欣娜,营养学家:

"如果你决定要做到练习用的绳子,把饮食中的第一个地方的产品,致力于加强韧带的关节。

肝、鱼类、黄油、奶酪、特别是含有丰富维生素D,防止浸出的钙。 要保持软骨和结缔组织作为多质酸,并给予它们的灵活性,认为有关的藻类,贻贝。





和约丰富的胶原蛋白骨头和软骨鱼类,鸡腿,没有它不能准备任何冻或冻—一个真正有益于健康的菜对你的接头。 对他们非常有用,并耳国家元首的新鲜的鱼。

甜点放纵自己冻或冻结果。





无遗憾地删除从饮食肉类、油脂、面粉移动你的头是更昂贵的熏香肠和糕点甜奶油。"





资料来源:www.gastronom.ru

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