跳过培训的绳子减肥

伊利亚Suprunenko，主教练的联邦网络的健身俱乐部的X适合： "跳绳子是一个很好的工具，为行使这适用于几乎所有的运动，包括拳击。 这是一个美妙的升温，造成的变暖，并有效心肺培训。 但是不要忘记，任何种类的跳跃(跳高)的影响的关节下肢。 和更多的重量，更应注意到教室里有一条绳子。 之间的时间间隔的锻炼，以保持从几分钟到几三，集合之间做一个打破不超过一分钟"。

你需要一个理由开始的？ 请：在激烈的跳过烧毁大约8热量为每分钟，以几乎同时运行。 你可以跳跃在任何天气，任何地方，尤其是不要走，不要适应其他人的时间表。



技术跳跃 1. 运行在地 上运行的现场，作为在正常慢跑。 2. 回转

从一边跳到另一边有脚在一起。

3. 抬高膝盖
跳跃的同时尽可能高的，你可以抬起你的膝盖。

4. 滑雪比赛
来回跳跃在两个交替之一，那么其他的腿。

5. 跳上一只脚
备用三个跳上一只脚，三个跳跃到另一个。

6. 跳与过境的双手
每一秒跳perekrashivat的手在他的面前有一条绳子。

有用的提示

跳过不仅燃烧脂肪，但也给调的肌肉，甚至保存的骨头骨质疏松症。

 




不要忘记安全：

• 在你开始之前的训练，你应该暖和起来。 做伸展运动的肌肉的手和脚，轮流住房在不同的方向和倾向。 一开始，小跳没有绳子。
• 班，你会需要的体育吸收冲击力的鞋子有软鞋底，舒服的坐在脚例如，鞋或运动鞋。 鞋子的鞋底应该有一个良好的反弹。
• 膝盖期间着陆应该不能完全伸直。 整个脚必须吸收土地上的袜子，然后滚下来跟(回跳跃)。 土地尽可能轻松地和assumne，试着去感觉像羽毛。
• 牢牢握住绳子。 旋转它的小圈子，该运动的前臂和手腕，不肩关节。 手从肩膀，手肘应该是压在身体和稍微弯曲的手肘。
• 找到位置一个身体，你会觉得舒适的跳跃。 放松你的肩膀和保持你的头笔直的。
• 跳上一个软面(例如木地板，复合或油布). 跳上的沥青或石头地板造成过大的冲击负载上的头和脊柱。
• 开始培训一个安静的步伐，然后逐渐增加的强度和持续时间的课程。 Skiping提供足够的压力在腿、膝盖、臀部和背部肌腱和联接需要得到使用。

要是定期和尽可能高效，尽量参与不仅在国内，但是在健身房的训练，如有必要，正确的技术练习，并提供有用的建议，并观察的明显结果的那些与你在大厅里，绝对将加强你的动机。

玛丽亚*穆欣娜，营养学家:

"如果你决定要做到练习用的绳子，把饮食中的第一个地方的产品，致力于加强韧带的关节。

肝、鱼类、黄油、奶酪、特别是含有丰富维生素D，防止浸出的钙。 要保持软骨和结缔组织作为多质酸，并给予它们的灵活性，认为有关的藻类，贻贝。





和约丰富的胶原蛋白骨头和软骨鱼类,鸡腿，没有它不能准备任何冻或冻—一个真正有益于健康的菜对你的接头。 对他们非常有用，并耳国家元首的新鲜的鱼。

甜点放纵自己冻或冻结果。





无遗憾地删除从饮食肉类、油脂、面粉移动你的头是更昂贵的熏香肠和糕点甜奶油。"





资料来源：www.gastronom.ru