3 основні переваги навчання з мотузкою

мотузка є однією з найбільш універсальних і доступних оболонок для різноманітних тренінгів: як для схуднення, так і для схуднення. Після всього, стрибки мотузки не тільки відмінна кардіовас, і вони допомагають не тільки схуднути, але і розвивати витривалість, спритність і швидкість.

3 основні переваги навчання з мотузкою 1,1 км Ефективність За 1 годину стрибки мотузки спалює близько 750 калорій. У той же час м'язи затягуються, координують розвивається, аеробна здатність і витривалість виростають, поява і лімфотоки покращується.

2. Наявність. Канат коштує пенні, не займає місця і вписується навіть в невеликій сумці, і тому зручно носити з вами для роботи - і залучати до розривів між працями, і взяти на себе подорожі.

3. У Конвенції. Можна тренуватися з мотузкою всюди: в домашніх умовах, в залі, на вулиці, в офісі - якщо колеги не розумяться і т.д.





Які мотузки. 1,1 км Прості діти. Недорогі мотузки з пластиковими ручками і гумовим кабелем, які продаються в звичайних магазинах і на вулиці raska masonry. Вони можуть бути короткими для дорослих.

2. Зважені. Продається в спортивних магазинах. Обладнаний важкими ручками і товстим, щільно заплетений кабель. Вони можуть розморожувати дуже високі швидкості і створити додаткове навантаження на м'язи ніг і рук.

3. У Швидкість. Вони роблять більше оборотів в хвилину і вважаються набагато ефективніше, ніж звичайні троси. Чим простіше працювати, ніж важкі. Призначений для більш інтенсивного спалювання жиру.

4. Електронна. Ропи оснащені лічильниками - кількістю стрибків або калорій. У більшості «зроблених» можна ввести параметри, а потім використовувати мотузку як своєрідний трекер активності.





Після визначення якого типу мотузки потрібно, важливо вибрати потрібну довжину снаряда. Вони зазвичай виготовляються в декількох розмірах. Виберіть свій власний ріст:

- до 152 см - потрібно мотузка довжиною 210 см;
- від 152 до 167 см - 250 см;
- від 167 до 183 см - 280 см;
- від 183 см - 310 см.

Оскільки практично кожен мотузка має регулятор довжини в ручках, ви можете налаштувати його більш точно. Для цього потрібно стояти на середині кабелю і, тримаючи руки, випрямляючи. Потім акуратно підняти руки, витягуючи мотузку уздовж тіла. Руки повинні зупинитися на рівні пахви, але не нижче. Оптимальна довжина дозволяє стрибати, не натискаючи ніг багато і зробивши тільки невеликі кругові рухи за допомогою зап'ястя.

Вправи з мотузкою багато, що означає диверсифікувати навчання з цим снарядом можна нескінченно! Важливо дотримуватися декількох простих правил:

- розпочати навчання з прогрівом;
Між вправами, відпочивати двічі до тих пір, поки сама вправа.
- в кінці робимо удар і розтягувати.

Ви можете розпочати, наприклад, з таким комплексом, який повинен виконувати 3 рази на тиждень:

1,1 км Перемикання на дві ніжки в спокійному темпі.
2. Перемикання з змінними ніжками (від стопи до стопи).
3. У Перемикання на дві ніжки з хрестом рук.
4. У Перемикач зліва направо і назад.
5. Умань Високолегові стрибки.
6. Жнівень Перемикання на дві ніжки в спокійному темпі.

Не забудьте, що стрибки канати не тільки можна виконувати окремо, але і поєднувати їх з інтервалом навчання, бігу, ходьба або силові вправи.

Корисні поради 1. Практикум Ваших кросівок! Навіть в домашніх умовах слід уникати стрибків босоніж. При стрибках досить серйозне навантаження на ноги і суглоби. Щоб уникнути травм, важливо закріпити щиколотку і створити гарну подушку.

2. Почати з 5-10 хвилин і збільшити тривалість поступово!

3. У Розділіть тренінг, підвищуючи швидкість стрибків і змінюючи напрямок обертання троса.

4. У Дивитися для правильності стрибків: вони повинні бути зроблені шляхом натискання ліктів до тіла і обертати тільки руки. Ваше ім'я має бути прямо!

5. Умань Посадка повинна бути тільки на пальцях, а не на всю ногу і особливо не на підборах.

Протипоказання в мотузці і протипоказаннях. А деякі групи людей повинні дотримуватися особливої обережності, починаючи від майстерності цього спортивного снаряду.

Класи з мотузкою протипоказані:

люди, які є надмірною вагою;
- страждання від гіпертонічної хвороби серця;
- ті, хто має проблеми з колінами, хребтом і суглобами.

Крім того, стрибки не допускається при вагітності - в будь-який час.



Детальніше про тренінг з мотузкою

Посильно, протягом декількох років ці пристрої стануть однаковою нормою.

Як стати «канди» або енциклопедією невідповідностей Відомий спортсмен фітнесу, фахівець з фітнесу та фахівець з харчування Зіна Руденко написав книгу.

Kangoo Jumps: Перемикач і отримати тонкий! Kangoo Jumps - новий вид фітнесу, який швидко набирає популярність в області фітнесу.

ТОП-5 вправ для ідеального ніг і батонів Багато, особливо жінки, в яких ця область найчастіше проблематично, наполегливо ...

Джерело: fitfixed.com