На мотузці вирушають сусіди, щоб дізнатися відносини Bashny.Net

Настає холод, і виходить з під теплим ковдрою стає ще важче. Що сказати про навчання і бігти вранці. Але навчання навігаціях і зачепить мене, незалежно від того, як похмурий день. Сьогодні Хочу говорити про те, як стрибки мотузки впливає на фігуру і чи варто стрибати з ним на всіх.

р.

Перемикаючий трос - це недорогий снаряд, який не займає багато місця в будинку. Ті, хто вважає мотузкою весело, просто не знають про свої переваги. Це дійсно хороший кардіо. Якщо біг не ваш, спробуйте стрибати мотузку не менше 5 хвилин 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. Чому це необхідно?

р.

Така фізична активність показана всім, хто хоче відтінити свою фігуру до ідеального завдяки регулярному навчанню, навіть без зміни дієти, можна зробити шкіру більш еластичною і тонізованої, домогтися полегшення тіла. Під час стрибків м'язи кальфу, задня поверхня стегна, м'яз глюкози, прес і руки беруть участь.



Також мотузка допомагає тренувати серцево-судинну та дихальну систему, тренувати витривалість та координацію. Гвинтовий мотузка входить в навчальну програму боксерів і огорож. Під час стрибків спортсмени відчувають легкість в ногах, що допомагає їм швидше рухати кільце.

Р

Не кожен володіє технікою бігу, тому починаючи від бігу, людина може тільки завдати шкоди собі. Крім того, мотузка не завантажує колінні суглоби і шпинделя так багато з правильним стрибком. Перед тим як стрибати з мотузкою, потрібно зробити невеликий прогрів, розігріти м'язи і підготувати статисти для навантаження. Не рекомендується стрибати з мотузкою для тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом або серцево-судинною системою. Також не тренуйте з мотузкою на повний шлунок, дотримуйтесь правильної техніки стрибків.

р.

Перед стрибком з мотузкою зробіть 6-8 вигинів вперед і до боків. До 15-20 кв.м. Під час стрибків потрібно випрямити спину і принести лопатки разом. Назад і abs щільно, ноги разом. Робимо стрибки, відірвати стопу від підлоги по 2-4 см, доторкнутися до підлоги тільки шкарпетки ніг. Для вправ, щоб бути ефективним, важливо стежити за імпульсом. Не варто перевищувати 130 ударів за хвилину. Якщо імпульс вище, зробіть коротке дихання і продовжуйте навчання. Оптимальний час для новачків - 5-10 хвилин на добу.



По-перше, потрібно тренувати одиночні стрибки з мотузкою. Коли ви впевнено робите 50-100 стрибків в 1 підході, ви можете почати робити різноманітні тренування з мотузкою. Це можна стрибати на одній нозі, стрибаючи з зміною ніг, так як при бігу на місці, стрибаючи з боку в сторону, подвійні стрибки.



На сьогоднішній день існує кілька типів мотузок: звичайний, електронний, ваговий і швидкісний. Нормально підходить для всіх пускових стрибків. Це трос з пластиковими ручками і гумовим кабелем. Електронний може розраховувати кількість стрибків і калорій, які спалюються на тренування. Для тих, хто хоче побудувати м'язи. У швидкісній мотузці є підшипники, тому мотузка обертається швидше, ніж нормально. Швидкість мотузок використовується в спортивних клубах і фітнес-залів, професійних спортсменів і тих, хто хоче вписати в плаття розміром менше, навчаються з ними.



Щоб досягти поставленої мети, потрібно регулярно тренуватися, принаймні 3 рази на тиждень. Перемичка з мотузкою після тренування в тренажерному залі допоможе підняти фігуру і зробити тіло міцним і швидким. У парі з збалансованою дієтою ви можете досягти того, що ви хочете ще швидше, головне не розпадати, коли вам буде складно. Рух - життя. Як ви навчитеся залишатися у формі?