25 Секретів здорового харчування

р.

1,1 км Майте другу чашку кави. Це допоможе зменшити ризик виникнення діабету у дорослих, за даними дослідження, опублікованого в Американському журналі клінічної харчування.

2,2 км Не кладемо їжу на столі. Вчені виявили, що люди, які подаються в пластинах, споживають 35 відсотків менше їжі, ніж ті, які кладуть в їх порожню пластину з загальної страви в середині столу.

3. У Подумайте, перш ніж пити. Середня людина споживає більше 400 калорій на добу з напоями – двічі більше, ніж тіло може оброблятися. В результаті споживання м'яких напоїв людина отримує близько 10 додаткових чайних ложки цукру в день. Вимкніть цукрові чаї і соди для некалорійних напоїв, і ви можете повісити до 18 кілограмів на рік.

4. У Бібліотека до спогадів частіше. Британські вчені виявили, що люди, які думають про їх останній прийом до закуски, споживають 30% менше калорій, ніж ті, хто не думають про це. Якщо ви не пам'ятаєте, що ви не знаєте раніше, ви також усвідомлюєте, як це було. Це, в свою чергу, допоможе вам не зловживати вечірні закуски.

5. Умань Консум білок на будь-який смак. Дієти радять включати в себе більше білка в раціоні, оскільки це дозволить їм відчувати менше голодних. Справа в тому, що білки є кращими поживними речовинами, які допомагають прискорити обмін речовин, зменшити апетит і зменшити необхідність їжі наступного їжі.

6. Жнівень Вибираємо ціле зерно хліба. Вживання цільних зернових культур замість рафінованих знижує ризик виникнення онкологічних захворювань.

7. Про нас Розуміння риби. Сприяє 300 грам жирної риби на тиждень поліпшить свої розумові здібності. Найбільш підходящими видами для цієї мети є лосось, тунець, оселедець, скумбрія і форель. М’ясо їх містить велику кількість докозаеної кислоти (DHA), що знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Учні з високими рівнями крові ДХА виконуються краще на невербальній основі тесту, а також показали більш високі показники гнучкості мислення, робочої пам'яті та словникового запасу порівняно з тими рівнями DHA.

8. У Підпишіться на розсилку новин для новачків. Канадські вчені знайшли, що щоденні листи (або твітів) містять поради щодо втрати ваги нагадують вам мету і допоможуть вам схуднути.

9. Навігація Виріжте порції на чверть. Дослідники в Пенсільванію Державного університету виявили, що просто зменшуючи порцію їжі на 25 відсотків зменшують споживання калорій на 10 відсотків. Ви не відчуєте більше голодних, ніж звичайні. Ви кладете їжу на себе? Подумайте про те, що ваша регулярна подача виглядає так, потім кладемо не менше чверть. До речі, дослідження показали, що в ресторанах частинах від 2 до 5 разів більше, ніж призначені державними нормами.

10. Вимкніть телевізор. Вчені з Університету Массачусетса виявили, що люди, які дивляться телевізором, споживаючи в середньому 288 більше калорій, ніж ті, хто з'їсти з телевізором.

11. Покладіть виделку в сторону жування їжі. Або візьміть сніп води між собою. Дослідження грецьких вчених показали, що повільне харчування прискорює виробництво двох гормонів, відповідальних за почуття повного.

12. Використовуйте житній хліб, щоб зробити ранковий тост. Шведські вчені виявили, що ті, хто їсть житнього хліба не так голодний протягом 8 годин після сніданку, на відміну від тих, хто їсть пшеничний хліб. Все завдяки високому вмісту клітковини та мінімальному ефекту на рівень цукру в крові. В результаті ви зможете поїсти і рідше їсти на обід.

13.00 р. В’яжемо більше фруктів і овочів. Одне дослідження виявило, що люди, які споживали 4 до 5 порцій, які краще виконують на тесті акуліту, ніж ті, хто ate менше однієї порції. Не завжди здоровий вибір.

14. Пити зелений чай. Китайські вчені стверджують, що це допоможе зміцнити скелет і захистити від переломів у віці. Одне дослідження також виявили, що зелений чай допомагає з поганим диханням.

15.00 р. Зробіть вправи перед обідом і вечерею. Вправа дозволить вашій їжі краще всмоктувати, відповідно до дослідження британських вчених. Це означає, що ви споживаєте менше калорій протягом дня.

16.00 р. Ви страждаєте від похмілля? Ет аспарагус. При Південь корейських вчених піддаються клітинам печінки до екстракту спаржу, вони виявили, що активність пари ферментів, відповідальних за поглинання спирту подвійно. Це означає, що ви починаєте відчувати себе як огірок двічі так швидко.

17.00 р. Сонце на 8 годин. Занадто багато або занадто мало часу, проведених в сні, додадуть додаткові фунти, згідно з дослідниками з Wake Forest University.

18 років Відкрийте для себе японський суп. Недарійські циркулі, додані до анотації, допоможуть знизити артеріальний тиск, особливо якщо його рівень вже підвищений, кажуть вчені з Університету Північної Кароліни.

19.00 р. Пити 2 склянки молока в день. Люди, які п'ють багато молока, мають 16 відсотків менший ризик розвитку хвороби серця, ніж ті, хто не споживає його.

20. Додайте трохи цинку до вашого раціону. 15 міліграми цинку на добу (розмір, що міститься в Centrum Ultra мультивітаміні, наприклад) викличе ваші клітини, щоб виробляти більше білків, які будуть боротися з бактеріальними інфекціями.

21. Дізнайтесь про своє улюблене харчування. Хороше харчування не повинно бути депривації, але ряд нечутливих рішень. Чому їсти 1,000-calorie сирбургер, якщо 500-calorie hamburger є те ж саме? В результаті простий: їсти те, що вам подобається, але дізнатися мірку в все.

22. Виберіть їжу з меншими інгредієнтами. В даний час існує понад 3000.

інгредієнти на переліку дозволених харчових добавок. І будь-який з цих консервативів, штучних замішувачів, барвників і борошняних розпушувачів може закінчитися на вашій пластині. Ви точно знаєте, що ці хімічні речовини будуть робити до вашої талії та здоров'я? Звісно не. Існує простий правило: якщо сьомий рік не може вимовляти назву виробу, не варто його їсти.

23. Снаки і попкорн. У 2009 році дослідження виявили, що ті, хто ate стакан свіжого попкорну 30 хвилин до сніданку споживали 105 менше калорій. Просто візьміть один без масла.

24. Також спробуйте закусити на волоських горіхах. Щоденне споживання волоського горіха підвищить рівень ліпопротеїнів високої щільності (йод холестерину) та знижені ліпопротеїни низької щільності (діє холестерин)

25. Подбайте свій сніданок. Люди, які їсти яйця для сніданку замість бункерів споживають 264 менше калорій для решти дня, відповідно до Університету Сент-Луїс дослідження. Це тому, що білки поглинаються краще, ніж вуглеводи.

Джерело: Mixstuff.ru

Джерело: /users/78