25 健康饮食秘诀 Bashny.Net

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1. 联合国 再来一杯咖啡 根据《美国临床营养杂志》发表的一项研究,这将有助于减少成年人患糖尿病的风险。

2. 联合国 别把食物放在桌子上 科学家发现,那些在板子上提供食物的人, 所消耗的食物比那些从桌子中间的普通菜肴放入空盘的人少35%。

3个 饮前想. 一般人每天用饮料消耗超过400卡路里-是身体能处理的两倍. 由于食用软饮料,一个人每天额外得到约10个茶匙糖. 将取出糖性茶和苏打水作为非卡路里饮料,每年最多可放出18公斤.

4.四. 更多参考记忆。 英国科学家发现,在点心前考虑自己最后一餐的人,所消耗的卡路里比不考虑的人少30%. 关键是当你记得你之前吃的东西时, 你也意识到它有多有营养。 这反过来又可以帮助你避免滥用夜宵.

5 (韩语). 每餐食用蛋白质 饮食者建议在饮食中加入更多的蛋白质,因为这会让他们感到更不饿. 事实是蛋白质是有助于加速你的新陈代谢,减少食欲,并减少下一餐食物需求的最佳营养.

6. 国家 选择整个谷物面包。 食用整粒谷物而不是精炼的谷物会降低癌症和心脏病的风险.

7. 联合国 以为鱼. 每周食用300克油性鱼会提高你的精神能力. 用于此目的的最合适的物种是鲑鱼,金枪鱼, her鱼, ma鱼和鳟鱼. 他们的肉中含有许多多克萨赫异诺酸(DHA),这降低了发展阿尔茨海默病的风险. 血液含量高的DHA学员在非语言推理测试上表现较好,与DHA水平较低的学员相比,在思维灵活性,工作记忆和词汇方面也表现出了更高的分数.

8. 联合国 为瘦子订阅通讯. 加拿大科学家发现,包含减肥提示的每日信件(或微博)提醒您注意目标,帮助您减肥.

9. 国家 切出你的一部分四分之一。 宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,只要将食物服务减少25%,卡路里摄入量就会减少10%。 你不会觉得比平常更饿 你把食物自己吗? 想想你的常规服务是什么样子 然后至少少加四分之一 顺便提一下,研究表明,在餐馆里,比国家条例规定的多出2至5倍。

10个 关掉电视 马萨诸塞大学的科学家发现,在吃东西时看电视的人,平均摄取的热量比用电视吃饭的人多出288个.

11个 把叉子放在一边,一边吃东西 或取一入水入于相间. 希腊科学家的研究表明,一顿慢餐会加速产生两个负责感觉饱满的激素.

12个 用黑麦面包来做早餐 瑞典科学家发现吃"黑麦"面包的人在早餐后8小时没有那么饿,与吃"小麦"面包的人不同. 都归功于高纤维含量和对血糖水平的最小影响. 因此,你食用的可能性更小,吃午餐的可能性也更小.

13个 吃多吃多吃点水果和蔬菜. 一项研究发现,食用4至5种服务的人在敏锐度测试中表现优于食用不到1种服务的人. 记住,沙拉并不总是一个健康的选择。

14个 喝绿茶. 中国科学家称会帮助您加强骨架并防范老年骨折. 一项研究还发现,绿茶有助于呼吸不良.

15个 在午餐和晚餐前做练习 根据英国科学家的一项研究 锻炼可以更好地吸收食物 这意味着你白天消耗的热量会减少。

16号. 你宿醉了吗? 吃para. 当韩国科学家将肝细胞暴露于para取出后,他们发现一对负责吸收酒精的酶的活性翻了一番. 这意味着你将开始感觉 像黄瓜两倍于平时快。

17岁。 睡了8小时 根据Wake森林大学的研究人员,在梦里花太多或太少的时间会增加额外的体重。

18岁。 发现日本雾汤. Undaria Cirrus,加上Miso,将有助于降低血压,特别是如果血压水平已经升高的话,北卡罗来纳大学的科学家们说.

19. 19. 每天喝两杯牛奶 喝很多牛奶的人患心脏病的风险比不吃牛奶的人低16%。

20号. 在饮食中加入一点锌. 每天有15毫克的锌(例如Centrum Ultra多维他明所含的量)会使你的细胞产生出更多的蛋白质来对抗细菌感染.

21岁 自己行动,吃你最喜欢的食物。 良好的营养不应是匮乏,而是一系列明智的决定。 如果一个500卡路里汉堡是相同的,为什么还要吃1000卡路里起司汉堡? 结果很简单:吃你喜欢吃的东西,但知道每样东西的量度。

22号. 选择配料较少的食物. 今有三千余人.

允许食品添加剂清单中的成分。 这些防腐剂、人造甜剂、染料和面粉 都可以放在你的盘子上。 你知道这些化学品会对你的腰部和身体造成什么影响吗? 当然不是。 一个简单的规则是:如果一个七岁的孩子不能宣布产品的名称,你不应该吃它。

23. 联合国 口吃与爆米花. 2009年的一项研究发现,早餐前30分钟吃出一杯新鲜爆米花的人所消耗的热量会减少105个. 就拿一个没有黄油。

24 (韩语). 还要吃核桃 每日用核桃会增加高密度脂蛋白(好胆固醇)和低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量

25岁 摇起你的早餐。 根据圣路易斯大学的一门研究,吃鸡蛋吃早餐而不是吃面包的人,剩下的时间消耗的热量会减少264个. 因为蛋白质比碳水化合物吸收得更好。

资料来源: mixstuff.ru。

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