428
Королівська гімнастика: набір вправ для болю в спині
Королівська гімнастикаКнязь Чарльз знизив коня багато разів, викликаючи його хребетних дисків, щоб висохнути. В результаті судовий фізіотерапевт Sarah Key розробив спеціальний комплекс ранкових гімнастиків для нього.
Вправа 1
Політ на підлозі, що надягають деякі товсті книги під ногами. У такому злегка зігнутому положенні лежайте 5-10 хвилин.
Вправа 2Зніміть книги, підігніть ноги, перехрещуйте їх і витягніть їх до грудей. Починайте 2-3 хвилини для гойдалки таким чином, як якщо ви хочете зробити спинки.
Вправа 3
Поверніть спину на стіну і починайте розмітку дуже повільно, поки ваші стегна згинаються під кутом 90 градусів. Після того, як ви досягнете цього положення, зрости повільно.
Вправа 4
Підігніть на підлозі, вигинайте одну ногу, простягайте одну ногу паралельно до підлоги, зробіть її кола в повітрі. До кожної стопи 3-4 набори, близько 10 повторень.
Вправа 5
Маленька незвичайна вправа. Посунути 50 монет (або кнопок) на підлогу, отримати на одному коліні і поступово, повільно, зібрати їх все. Вправа повинна приймати принаймні 3 хвилини.
Вправа Цигун "Похід з спиною вперед"Якщо ви випадково хвилюєтесь про зйомки, то поверніть до китайської медицини - в цьому випадку вони рекомендують цю вправу.
Вважається, що це відбувається через слабкість м'язів і зв'язок спини і неправильного функціонування хребта. Ця вправа зміцнює м'язи спини, тим самим усуваючи постріли.
Варіант 1
Підігніть прямо, помістіть руки на поясі, щоб ваші пальці натиснути на чутливі точки на нижній частині спини на нирках, а решта лежати на животі. Поверніть ноги назад, підніміть її якомога вище, потім крок назад. Зберігайте ходьбою так.
Варіант 2
Зробіть те ж саме своїми ногами, але руки повинні повісити по вашому тілу і плавно рухатися.
Пам'ятайте, що організм повинен бути випрямлений; вільний простір від будь-яких перешкод; виконувати вправу 2 рази на день протягом 10 хвилин.
Спеціальні вправи для болю в спині
Іноді, особливо для новачків, занять в тренажерному залі супроводжуються болем. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря. Якщо лікар підтверджує, що біль провокується занадто сильними навантаженнями на нерозвинених м'язах спини, необхідно побудувати свій тренінг, щоб зосередитися на м'язах преса, найширших м'язів і гіперекстонії. Також необхідно працювати на розтягуванні і м'язах глюкози.
Нерідко біль у спині виникає через слабкі м'язи абсцесу: задня «парла» навантаження на себе. Це означає, що прес також повинен бути посилений.
Біль у спині виникає в 30% спортсменів. Це найбільш поширена причина для професійного спортивного харчування. Щоб уникнути серйозних проблем в майбутньому, необхідно підвищити гнучкість люмбрії хребта. Не було створено посилання між гнучкістю і м'язами спини, але показано, що менш гнучкі спортсмени, швидше за все, страждають травмами. Не ігноруйте теплу: через щітку крові в м'язи, вони стають більш еластичними і готові до фізичного навантаження. Ви не можете запобіжити між теплими і вправами самі: доведено, що 30-хвилинна перерва негадає всіх зусиль. Ризик розтягування м'язів стає менше, якщо спортсмен зберігає м'язи в тонусі весь час.
Так, найкраща профілактика від болю в спині є теплою і правильною технікою.
Комплекс вправ для зміцнення м'язів спиниПідйом ноги вниз
Початкова позиція лежить на животі. Підніміть ногу до найвищого рівня без розриву стегна з підлоги. Після чого повторіть те ж саме з іншої стопи. На додаток до м'язів спини, ніг і нижніх пресів навчаються тут.
Настінно-підтримувані кватки
Підставка на стіну, «посадка» до моменту, коли стегна стають під кутом 90 градусів. Після цього отримайте це.
Неповторні підйомники з положення проне
Накриття на підлозі, підігніть ноги. Зніміть верхню частину тіла, поки руки доторкнулися колін, залиште в цьому положенні за 10 секунд, зробіть 5-6 повторів. Ця вправа також зміцнює верхній прес.
Підйом ноги назад від стоячої позиції
Стійка на стільці, нахиляється на спині. Підніміть стопу до найвищого рівня. 5-6 повторення на кожну ногу. Ця вправа також зміцнює м'язи ніг.
Вправа для розтягування м'язів спини
Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, згинайте ноги і натисніть їх до грудей. Лі. Потрібно повторювати 5 разів 2-3 рази на добу.
Пам'ятайте: не плутайте біль у спині, пов'язані з травмами і розтягненнями при нормальному болю м'язів після вправ.
Вас цікавить. Унікальний ефект! Соматичні вправи для м'язів спини
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: wefit.ru/krepkie-myshcy-spiny/
Вправа 1
Політ на підлозі, що надягають деякі товсті книги під ногами. У такому злегка зігнутому положенні лежайте 5-10 хвилин.
Вправа 2Зніміть книги, підігніть ноги, перехрещуйте їх і витягніть їх до грудей. Починайте 2-3 хвилини для гойдалки таким чином, як якщо ви хочете зробити спинки.
Вправа 3
Поверніть спину на стіну і починайте розмітку дуже повільно, поки ваші стегна згинаються під кутом 90 градусів. Після того, як ви досягнете цього положення, зрости повільно.
Вправа 4
Підігніть на підлозі, вигинайте одну ногу, простягайте одну ногу паралельно до підлоги, зробіть її кола в повітрі. До кожної стопи 3-4 набори, близько 10 повторень.
Вправа 5
Маленька незвичайна вправа. Посунути 50 монет (або кнопок) на підлогу, отримати на одному коліні і поступово, повільно, зібрати їх все. Вправа повинна приймати принаймні 3 хвилини.
Вправа Цигун "Похід з спиною вперед"Якщо ви випадково хвилюєтесь про зйомки, то поверніть до китайської медицини - в цьому випадку вони рекомендують цю вправу.
Вважається, що це відбувається через слабкість м'язів і зв'язок спини і неправильного функціонування хребта. Ця вправа зміцнює м'язи спини, тим самим усуваючи постріли.
Варіант 1
Підігніть прямо, помістіть руки на поясі, щоб ваші пальці натиснути на чутливі точки на нижній частині спини на нирках, а решта лежати на животі. Поверніть ноги назад, підніміть її якомога вище, потім крок назад. Зберігайте ходьбою так.
Варіант 2
Зробіть те ж саме своїми ногами, але руки повинні повісити по вашому тілу і плавно рухатися.
Пам'ятайте, що організм повинен бути випрямлений; вільний простір від будь-яких перешкод; виконувати вправу 2 рази на день протягом 10 хвилин.
Спеціальні вправи для болю в спині
Іноді, особливо для новачків, занять в тренажерному залі супроводжуються болем. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря. Якщо лікар підтверджує, що біль провокується занадто сильними навантаженнями на нерозвинених м'язах спини, необхідно побудувати свій тренінг, щоб зосередитися на м'язах преса, найширших м'язів і гіперекстонії. Також необхідно працювати на розтягуванні і м'язах глюкози.
Нерідко біль у спині виникає через слабкі м'язи абсцесу: задня «парла» навантаження на себе. Це означає, що прес також повинен бути посилений.
Біль у спині виникає в 30% спортсменів. Це найбільш поширена причина для професійного спортивного харчування. Щоб уникнути серйозних проблем в майбутньому, необхідно підвищити гнучкість люмбрії хребта. Не було створено посилання між гнучкістю і м'язами спини, але показано, що менш гнучкі спортсмени, швидше за все, страждають травмами. Не ігноруйте теплу: через щітку крові в м'язи, вони стають більш еластичними і готові до фізичного навантаження. Ви не можете запобіжити між теплими і вправами самі: доведено, що 30-хвилинна перерва негадає всіх зусиль. Ризик розтягування м'язів стає менше, якщо спортсмен зберігає м'язи в тонусі весь час.
Так, найкраща профілактика від болю в спині є теплою і правильною технікою.
Комплекс вправ для зміцнення м'язів спиниПідйом ноги вниз
Початкова позиція лежить на животі. Підніміть ногу до найвищого рівня без розриву стегна з підлоги. Після чого повторіть те ж саме з іншої стопи. На додаток до м'язів спини, ніг і нижніх пресів навчаються тут.
Настінно-підтримувані кватки
Підставка на стіну, «посадка» до моменту, коли стегна стають під кутом 90 градусів. Після цього отримайте це.
Неповторні підйомники з положення проне
Накриття на підлозі, підігніть ноги. Зніміть верхню частину тіла, поки руки доторкнулися колін, залиште в цьому положенні за 10 секунд, зробіть 5-6 повторів. Ця вправа також зміцнює верхній прес.
Підйом ноги назад від стоячої позиції
Стійка на стільці, нахиляється на спині. Підніміть стопу до найвищого рівня. 5-6 повторення на кожну ногу. Ця вправа також зміцнює м'язи ніг.
Вправа для розтягування м'язів спини
Тексти пісень, а це означає: Натиснувши на спині, згинайте ноги і натисніть їх до грудей. Лі. Потрібно повторювати 5 разів 2-3 рази на добу.
Пам'ятайте: не плутайте біль у спині, пов'язані з травмами і розтягненнями при нормальному болю м'язів після вправ.
Вас цікавить. Унікальний ефект! Соматичні вправи для м'язів спини
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: wefit.ru/krepkie-myshcy-spiny/
