Real gimnasia: ejercicios para el dolor de espalda

Real de la gimnasia, el Príncipe carlos no más de una vez cayó de un caballo, por lo que a él "se resecan" позвонковые discos. En consecuencia, el cortesano fisioterapeuta sarah Key ha desarrollado para él un conjunto específico de la mañana de gimnasia.

Ejercicio 1

Tumbarse en el suelo, poniendo a sí mismo bajo las nalgas de varios gruesos libros. En este poco прогнутом la posición durante 5-10 minutos.




Ejercicio 2Retire el libro, doblar las piernas, ponerse y apriete el pecho. Comience durante 2-3 minutos, balancearse por lo tanto, si desea hacer la voltereta hacia atrás.

Ejercicio 3

Pegas la espalda a la pared y empieza muy lentamente agacharse hasta que los muslos queden doblados en un ángulo de 90 grados. Alcanzando de esta disposición, tan lentamente que se levanten.

Ejercicio 4

Acuéstese en el suelo, doblar a la una, una pierna tire paralela al suelo, le haga círculos en el aire. Haga cada pierna por 3-4 enfoque, alrededor de 10 repeticiones.

Ejercicio 5

Un poco inusual ejercicio. Разбросайте por sexo 50 monedas (o botones), de pie sobre una rodilla, y poco a poco, sin prisa, recoge todos. El ejercicio debe durar como mínimo 3 minutos.






El ejercicio de chi kung "Caminar de espaldas"Si tienes molestan прострелы, póngase en contacto con la medicina china — que en este caso recomiendan precisamente este ejercicio.

Se considera que esto ocurre debido a la debilidad de los músculos y ligamentos de la espalda y el mal funcionamiento de la médula espinal. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, eliminando por tanto del prostrelov.

Opción nº 1

Párese derecho, coloque las manos en la cintura de manera que los pulgares de las cortaban en un punto sensible en la parte baja de la espalda, en los riñones, y el resto estaban en el vientre. Tire de la pierna hacia atrás, levante lo más alto posible, y luego haga un paso atrás. Continúe la marcha de este estilo.

Opción nº 2

Haga los pies lo mismo, pero los brazos deben colgar a lo largo del cuerpo y sin problemas de moverse.

Recuerde que el tronco debe estar recto; libere el espacio de cualquier obstáculo; realice el ejercicio 2 veces al día por 10 minutos.

 Ejercicios especiales para el dolor de espalda

A veces, especialmente los principiantes, clases de gimnasia acompañados de dolores. En tal caso, debe ir al médico. Si el médico confirma que los dolores sean demasiado fuertes cargas en el subdesarrollo de los músculos de la espalda, debe construir su entrenamiento como para hacer hincapié en los músculos de la prensa, enormes músculos y гиперэкстензию. También se debe trabajar en el tirante y ягодичными de los músculos.

A menudo el dolor de espalda se producen debido a la debilidad de los músculos de la prensa: la espalda "empuja" a la carga en el mismo. Esto significa que es necesario fortalecer y plancha.

El dolor de espalda se encuentran en el 30% de los atletas. Es la causa más frecuente de "abandono" del deporte profesional. Para evitar los graves problemas en el futuro, habrá que aumentar la flexibilidad de la columna lumbar. La relación entre la flexibilidad y músculos de la espalda no está instalado, pero se ha demostrado que menos flexibles a los atletas a menudo reciben una lesión en la espalda. No ignore el entrenamiento: gracias приливу de la sangre en los músculos se vuelven más flexibles y dispuestos a la carga. No se puede hacer una pausa entre разминкой y de los propios ejercicios: está demostrado que 30 minutos de descanso reduce a la nada todos los esfuerzos. El riesgo de estiramiento de los músculos es menor, si el atleta mantiene los músculos en los dedos de los pies todo el tiempo.

Así que el mejor remedio preventivo contra el dolor de espalda — calentamiento y la técnica correcta de ejecución de los ejercicios.

Conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos de la espaldaElevación de piernas tumbado

Posición inicial — estando en el vientre. Levante la pierna hacia arriba hasta el máximo nivel posible, sin levantar del suelo de la cadera. Luego repite lo mismo con la otra pierna. Además de los músculos de la espalda, allí entrenan las piernas y la parte inferior de la prensa.

Sentadilla con apoyo en la pared

De pie junto a la pared, "сползайте" por ella hasta el momento, cuando la cadera se convertirán en un ángulo de 90 grados. Después de la misma подымайтесь.

Incompletos elevaciones del tronco desde la posición de acostado

Tumbado en el suelo, doblar las piernas. Levante la parte superior del tronco, hasta que las manos no toquen las rodillas, mantén esta posición durante 10 segundos, haga 5-6 repeticiones. Este ejercicio fortalece también superior de la plancha.

Levantar las piernas hacia atrás desde una posición de pie

Estaba de pie en la silla, se apoye en su respaldo. Levante la pierna hacia atrás hasta el máximo nivel posible. Haga de 5-6 repeticiones en cada pierna. Este ejercicio fortalece también los músculos de las piernas.

Ejercicio de estiramiento de los músculos de la espalda

Tumbado sobre la espalda, dobla las piernas y apretar en su pecho. Relájese así. Repetir debe de 5 veces 2-3 veces al día.

Recuerde: no hay que confundir el dolor de espalda asociado con lesiones y растяжениями, con regular dolores musculares después de un entrenamiento.

 

Esto puede ser interesante: un efecto único! Somáticas ejercicios para los músculos de la espalda

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Fuente: wefit.ru/krepkie-myshcy-spiny/

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