Не зашкодуйте хребта! Ці вправи для зміцнення преси суворо заборонені.

Абдомінальний прес – ці вирощені для багатьох шести кубів є другим стабілізатором поперечки.

Два прямі, два поперечні і чотири косі м'язи живота утворюють комплекс черевної преси, здатний бути не тільки помічником спинці, але і тягар, якщо ваші соціальні заощадження представлені товстим шаром підшкірного шкірного сала, який "целюліт" вже не виправданий.



Не всі розуміють, чому м'язи живота впливають на хребта, хоча вони не безпосередньо контактують з ним. Справа в тому, що скорочення м'язів черевної порожнини призводить до збільшення внутрішньоабдомінального тиску, який в свою чергу, за принципом ланцюгової реакції, що дорівнює тиску всередині міжхребцевого диска. У зв'язку з цим, ядро диска займає нейтральне положення та баланс сил. До речі, можна скористатися такою простою технікою в повсякденному житті.

Преса про черевний прес!

Якщо ви раптом з'явилисьВізьміть рівну позицію і вичавіть живіт, злегка процідивши черевний прес. Ви відразу відчуєте зниження болю в спині, або навіть її зникнення.

Насправді це базується на одному з механізмів дії поперекового корсету. Абдомінальні м'язи є основними стабілізаторами сечового міхура. На момент їх напруження підвищується внутрішньоабдомінальний тиск, що призводить до поліпшення стану міжхребцевих дисків. Він викликає менше болю. Не дозволяйте шлунку повісити прохідно. Затягніть м'язи живота і гострий біль спини зникне або зникне!

Найбільше скорочення м'язів черевної порожнини проводиться при вигину якомога більше в нижній частині спини. Однак це викликає сильний стрес для дисків, зв'язків і суглобів хребта.

На момент максимального вигину в нижній частині спини ви буквально сльозите диски, омолоджуйте зв'язки і суглоби. Афіша шпинделяабо суд, як вони називаються англійською мовою, для зміцнення черевної преси категорично заборонено, особливо для хворого хребтай

Тільки вправи в нейтральному положенні, без значних флексій в нижній частині спини, слід використовувати для зміцнення м'язів живота. У системі ізометричної гімнастики ви знайдете безліч вправ, які діють безпосередньо на м'язи живота. Крім того, в багатьох вправах не пов'язана з поперековою зоною, черевний прес також бере участь в якості помічника до основного руху, і ви відчуваєте його.



Цікаво: Повернутися назад: розтягувати або "пам'яти"

Найлегша вправа для найбільш важкого болю в спині



Висновки:

1,1 км Стабілізатори хребта поперекової панелі - м'язи спини і черевної преси.

2. Ізометрична гімнастика зміцнює м'язи черевної преси і назад в фізіологічно безпечне положення щодо хребта.

3. У Розслаблення глибоких м'язів хребта системою ізометричної гімнастики знімає больовий синдром.

4. У Зміцнення черевної преси зменшує хронічний біль у спині. Видання



З книги І. Борщенка «Повітря без болю». Унікальна іометрична підготовка





Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10598%2Fall