No травмируйте la columna vertebral! Estos ejercicios para el fortalecimiento de la prensa están prohibidas

Abdominal – estos preciados para muchos de seis latas son el segundo estabilizador de la cintura.

Dos rectas, dos transversales y cuatro de los músculos oblicuos del abdomen forman el complejo de abdominales, capaz de ser no sólo un ayudante de la espalda, sino una carga, si sus sociales de la acumulación presentan una gruesa capa subcutánea de grasa, que "la celulitis" ya no оправдаешь.



No todo el mundo entiende por qué los músculos abdominales afectan a la columna vertebral, aunque directamente no entran en contacto. El hecho de que la contracción de los músculos del estómago provoca un aumento de la presión intra-abdominal, que a su vez, por el principio de la reacción en cadena de la equilibra la presión del aire en el interior del disco intervertebral. Gracias a esto, el núcleo de la unidad ocupa la posición neutra y el equilibrio de fuerzas se recupera. A propósito, usted puede disfrutar de lo simple hack en la vida cotidiana.

Поджимайте abdominal!

Si usted de repente ha comenzado a doler el lomo, tenga igual posición y подожмите vientre ligeramente la tensión abdominal. Sentirá la reducción del dolor en la espalda, o incluso su desaparición.

En realidad, en este se basa uno de los mecanismos de acción de corsé lumbar. Los músculos abdominales son los principales estabilizadores de la espalda. En el momento de su tensión aumenta intraabdominales presión, dando lugar a una mejora del estado de los discos intervertebrales. Esto provoca una disminución de los dolores. No vamos a vientre de forma pasiva отвисать todo el tiempo. Tensar los músculos del estómago, y el dolor agudo en la espalda disminuirá o desaparecerá!

La mayor disminución de los músculos abdominales hacen, cuando el máximo сгибаетесь en la parte baja de la espalda. Sin embargo, esto provoca un estrés para los discos, los ligamentos y las articulaciones de la columna vertebral.

En el momento máximo de flexión en la parte baja de la espalda, que, literalmente, разрываете discos, травмируете los ligamentos y las articulaciones. Por lo tanto, tradicionales de la flexión de la columna vertebral, o кранчи, como se les llama en inglés maneras, para fortalecer los abdominales están prohibidas, tanto más para el enfermo de la columna vertebral.

Sólo los ejercicios en la posición neutral, sin una flexión de la rodilla en la espalda, deben usarse para fortalecer los músculos abdominales. En el sistema isométrica de la gimnasia usted encontrará un montón de ejercicios que actúan directamente sobre los músculos abdominales. Además, en muchos de los ejercicios, no relacionados con поясничным departamento abdominal participa como ayudante principal del movimiento, y lo sentiréis.

 

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Lo más simple ejercicio a los más fuertes dolores en la espalda

 

Conclusiones:

1. Los estabilizadores de la columna lumbar son los músculos de la espalda y abdominales.

2. Isométrica gimnasia fortalece los músculos abdominales y la espalda en el fisiológicamente seguro en su posición con respecto a la columna vertebral.

3. La relajación profunda de los músculos de la columna vertebral de un sistema isométrica de gimnasia y alivia el dolor.

4.El fortalecimiento de los abdominales y reduce el dolor crónico en la parte baja de la espalda. publicado

 

Del libro, es decir, Борщенко "Lomo sin dolor. Único isométrica entrenamiento"

 



Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_10598%2Fall