5 Прості вправи Ми Нерідко Do Wrong

Незалежно від того, чи ви йдете в тренажерний зал або виходите в домашніх умовах, навіть найпростіші вправи потрібно зробити правильно. Не тільки робить це набагато простіше, але це також зменшує ймовірність того, що ви отримали поранені або швидко втомилися.

Веб-сайт Він вважає, що для того, щоб виглядати красиво, потрібно дотримуватися правил і не робити помилок.

Помилка #1: Руки не згинаються під прямим кутом



Якщо ви не можете згинати руки належним чином і опустити до підлоги, це вказує на відсутність сил в великих м'язах рук, плечових гірок і грудей.



Помилки No 2: Помилки Hip



Для того, щоб не зробити цю помилку, спробуйте зберегти ваше тіло прямо, натягти навігацію в напрямку хребта і процідити бутонки.



Правильне забезпечення



Почати з високою позицією бару, зап'ясті повинні бути на рівні плеча, тримати спину квартиру. Підігніть руки під кутом 90 градусів і застигніть кілька сантиметрів від підлоги до випрямлення їх.



Приват No 1: Кнес булг вперед



Якщо ви виявите, що важко прибрати під прямим кутом, можливо, проблема полягає в гнучкості стегонових суглобів.





Проживання #2: Коліни знижуються до середини



Якщо коліна з'єднуються до середини, коли кваток, варто звернути увагу на м'язи глюкози і шинки.





Правильне забезпечення



Помістіть ноги паралельно, на ширину плечей. Випрямляйте спину, розтягуйте руки вперед для балансу. Поспішайте повільно, не виходячи з підлоги.





Помилка No1: Витяг руки перед вами



Щоб отримати найзручніший з цієї вправи, підніміть руки безпосередньо над головою.





Мішок #2: Декольте в нижній частині спини



Для належного виконання необхідно, щоб спинка і стегна паралельно.





Правильне забезпечення



Поверніть зап'ясті один одному, помістіть гантелі на рівні плеча, підніміть безпосередньо над головою. Виберіть вагу, з якою можна зробити принаймні 8-12 повторів.





Планк No 1: Хіпс понад



Причиною неправильного положення може бути те, що при виконанні вас боїться провисання стегна або у вас недостатньо затягнути м'язи тіла.





Помилки No2: Кульки не на однаковому рівні, як плечі



Здавалося б, якщо кинути руки вперед і замерзнути в цьому положенні, бар стане набагато простіше. Є насправді багато тиску на плечі.





Правильне забезпечення



Підніміть тіло з положення прони. Зберігайте свої лікті безпосередньо під плечами і пальцями руки паралельно. Забезпечити нейтральну позицію шиї, зберігаючи вашу спину плоскою і щиколоткою згину 90 градусів.





Mistake #1: Не великий достатньо крок

Якщо ви не берете досить великий крок, основне навантаження буде на пальці, і ви також отримаєте зайвий тиск на колінах і стегнах. У цій ситуації важче підтримувати баланс.





Помилка No 2: Відхилення від



Щоб не зробити цю помилку, зберігайте свою спину прямо і дивитесь на ваші бутони.





Правильне забезпечення



Помістіть ноги на ширину плечей і крок вперед з правою стопою. В ідеалі ніжки повинні бути згини під кутом 90 градусів. Зберігайте спину прямо, не нахиляйте вперед і не нахиляйте назад. Затримайте в цьому положенні кілька секунд, потім відштовхуйте назад і змініть ногу.













CatalàDeutschEnglishEspañolFrançaisItalianoLatviešuLietuviųNederlandsNorskPolskiPortuguêsRomânăSlovenčinaSvenskaالعربيةفارسیעבריתΕλληνικάБългарскиРусскийСрпски / srpskiУкраїнська中文(台灣)