12 Вправи для ідеальне тіло Вам не доведеться платити за тренажерний зал

Ви можете тренуватися в будь-якому місці, використовуючи вправи, в яких є тільки навантаження. Також великий плюс, що вам не потрібно ніяких додаткових передач. Досить дізнатися, як правильно виконувати ці рухи і виконувати їх на високій швидкості близько 30 хвилин. Це гарне навантаження для вашого тіла, тому всі м'язи швидко прийдуть до тону. Цей тренінг є більш ефективним, ніж тренажерний зал. А результати здивують тебе!

1,1 км Пуш-ап

























Право.
Руки повинні бути на одному рівні, як плечі.
Ноги плечі широкі.
Тіло має бути як пряма лінія – від підбори до вершини.
Шия знаходиться в лінії з плечами.
Коли ви зіткнетеся, зберігайте свої лікті біля тіла.

Вронг.
Нехай твоїй клин або булге.
Підібрати голову.
Плеч до вуха.

Легко.
Спред ваших ніг ширше для більшої стабільності.

Ви можете зробити штовхання як описано, але опускання, натягти коліна до підлоги. Спина і стегна повинні бути на одній лінії.

2. Дошка





















Право.

Руки повинні бути на одному рівні, як плечі або трохи ширше.
Затягніть ваші бутіки.
Тіло має бути як пряма лінія – від підбори до вершини.
Затягніть абс.
Витягніть підборіддя.
Подивіться на підлогу, між своїми руками.

Вронг.
Нехай твоїй клин або булге.
Підніміть голову.
Якщо це дуже складно або не працює (не має сенс зробити це вправо тільки якщо ви це робите правильно).

Легко.
Проживання в положенні за короткий час.

3. Міст.





Право.
Поверніть на спину.
Поставте ноги на підлогу на відстані стегна. Шкарпетки виглядають вперед, коліна згинаються.
Затягніть м'язи живота.
Підніміть ноги, підніміть стегна.

Вронг.
Не процідіть м'язи живота.
Зніміть стегна занадто високою.

4. У Людина-павук





Право.
Прийміть стартову позицію перед штовханням.
Помістіть праву ногу на зовнішній стороні руки.
Підлога повинна бути повністю на поверсі.
Поверніть ноги в позицію.
Повторити для іншої сторони.
Спробуйте тримати своє тіло прямо в будь-який час.

Вронг.
Релаксуйте плечі, щоб вони повісили руки.
Низькі стегна.

5. Умань Дошка





Право.
Прийміть стартову позицію перед дошкою вправ.
Сенсоріть праву руку на лівому плечі.
Поставте руку назад в позицію.
Зробіть те ж саме для лівої руки.
Утримайте все ще, процідіть свої абс і баттс.

Вронг.
Втрата ваги при дотику плеча.

6. Кватки.





Право.
Ноги на рівні плече або стегна.
Шкарпетки виглядають далеко.
Затримайте груди прямо.
Виглядаємо перед вами і трохи вгору.
коліна повинна бути рівнем з пальцями.
Слабкий, як гнучкий.

Вронг.
Дозволити коліна до булги на рівні паль.
Примітити свої коліна разом.
Для наконечника.
Поставте вагу на пальці.

Легко.
Приват не повністю, але на комфортному рівні для вас.

7. Про нас Поза «69»





Право.
Затримайте груди прямо.
Спред маси на ногах і стегнах.
Зробіть зріз як низький, так і гнучкість.

Вронг.
Отримати коліна на рівні пальці.

8. У Квадратура





Право.
Зніміть, щоб ваші стегна паралельно підлогою.
Випрямляйте груди.
Зберігайте руки перед вами, коли ви сидите. Коли ви стрибєте, отримайте назад.
Перемикайте, як ви можете.
Виділіть, коли ви стрибєте.
Земля м'яко.

Вронг.
Отримати коліна на рівні пальці.
Поставте вагу на пальці під час причалу.

9. Навігація Напад стрибків





Право.
Тримайте коліно перед кутом 90°.
Леан назад в якості гнучкості дозволяє без дотику підлоги.
Підібрав торшера вертикально.
Розподіліть вагу рівномірно між однією ніжкою та іншими.
Перемикайте, змінивши положення ніг - покладіть передню ногу назад і задню ногу вперед.
Координувати рухи своїми руками так, щоб рука передала вперед, поки протилежна нога йде назад.
Земля м'яко.

Вронг.
Дотик коліна до підлоги.
Легко.
Зробіть свій найкращий без стрибків.

10. Підвіска для ніг





Право.
Зберігати спину прямо.
Затягніть абс.
Розподіліть вагу рівномірно над ніжкою.
Візьміть іншу ногу назад, щоб вниз, вигинаючи, утримуючи рівень тіла і ноги на одній лінії.
Вигин як низький, оскільки гнучкість дозволяє.
Повернутися до початкового положення стоячи за допомогою ноги.

Вронг.
Для досягнення підлоги пальцями призведе до згину назад.
Спробуйте дістатися до підлоги, якщо гнучкість не дозволяє.
Зміна ноги при кожному зверненні. Виконувати певну кількість разів на одну ногу, а потім на іншу.

11. Зворотний напад





Право.
Підігніть прямо.
Візьміть крок назад.
Тримайте коліно ноги, яка передня, під кутом 90 °.
Випрямляйте груди.
Розподіліть вагу рівномірно між однією ніжкою та іншими.
Дозволяти коліно ноги за дотик підлоги злегка.
Підігніть, виштовхуйте стопу, яка передня.
Згодні рухи рук так, щоб рука, яка передня, переходить вперед, а протилежна нога робить падіння назад.

Вронг.
Зосереджуйте всю вагу на пальцях.
Дозволити коліна до булги на рівні паль.
Кнеель вниз.

12. Вихід





Право.
Зберігати ноги, як правило, гнучкість.
Зберігати спину прямо.
Підігніть на талії і поставте руки на підлогу перед вами.
Затягніть абс, як ви прогуляєте руки вперед, доки ваше тіло буде прямо як рядок. Прогулянка своїми руками в положення стоячи.
Зберігайте стегна якомога вище, натисніть ноги на землю, коли ви йдете назад.

Вронг.
Покрокові руки поза положенням натискання.
Розслабте стегна.
Сверніть стегна з боку в сторону.
Принесіть плечі до вуха.

Легко.
Якщо ви не можете тримати ноги прямо, вигинайте їх злегка в колінах, враховуючи, що ви поступово розвивати гнучкість і зможете зберегти ноги прямо.

Ви можете зробити різні комбінації цих базових вправ для розробки власної версії тренування. У цьому випадку намагаються рівномірно розподілити навантаження на всі м'язові групи. Дуже важливо зробити всі вправи правильно, інакше вони будуть безпосередньо. Якщо ви виявите складно, ви можете вибрати спрощену версію вправи. Якщо ні, просто спробуйте зробити краще.

Ці унікальні вправи дозволять втілити мрії гарного тіла без вступу в тренажерний зал і витрачаючи мінімум часу.

через takprosto cc