5个简单的练习，我们经常做错事

无论你去家里健身房或火车上，即使是最简单的运动正确地做。这不仅大大简化了任务，同时也降低了，你会受伤还是很快厌倦的可能性。

网站 STRONG>说很好看，你需要遵循的规则，不犯错误。

俯卧撑 H3>

错误编号1：胳膊弯成直角 H3>



如果你不能弯曲的右臂和下到地面，它显示了手臂，肩膀和胸部的主要肌肉缺乏力量。

错误编号2：下垂的臀部 H3>



为了不使这个错误，尽量保持你的身体身体笔直，拉向脊椎肚脐和收紧你的臀部。

的正确位置 H3>



从位置高杠开始，手腕要在肩膀上，保持背部挺直。弯曲臂在90度的角度，并从地板冻结几英寸它们拉直之前。

蹲 H3>

错误编号1：膝盖向前突出 H3>



如果您发现很难蹲成直角，问题就出在髋关节的灵活性。

错误编号2：膝盖被减少到中间 H3>



如果你的膝盖下蹲连接到中间，这是值得关注的臀肌和腘绳肌。

的正确位置 H3>



站立，两脚平行，与肩同宽。伸直背部，舒展你的双臂保持平衡。慢慢下蹲，保持地板上的高跟鞋。

按哑铃站立 H3>的

错误编号1：在他面前向前拉手中 H3>



为了获得最大利益，从这个练习是提高他的手在他的头上伸直。

错误编号2：在弯曲腰部 H3>



为了正确实施是必要的背部和大腿呈平行关系。

的正确位置 H3>



翻腕给对方，将哑铃与肩水平，提高直接开销。拾取本身重量，它可以使至少8-12次。

普朗克 H3>

错误编号1：臀部上方 H3>



其原因可能是一个错误的位置，当你害怕下垂的大腿，或者你没有拧紧车身外壳的肌肉。

错误编号2：肘部不在同一水平的肩膀 H3>



它可能似乎是，如果倾斜手臂向前并静置在此位置，杆将多次更容易。居然还有肩上更大的负担。

的正确位置 H3>



从俯卧位，抬起身​​体。保持你的胳膊肘直接在你的肩膀和前臂和手平行。保持中立脖子位置，保持背部平坦，脚腕弯曲到90度。

攻击 H3>

错误编号1：没有足够的大步 H3>

H3>如果你不把一个足够大的一步，主要负担将落在你的脚趾，并获得了膝盖和臀部的压力太大了。其他一切都在这个位置上很难保持平衡。

错误编号2：前屈 H3>



为了不使这个错误，保持背部挺直，并观察臀部。

的正确位置 H3>



你的脚与肩同宽脱颖而出，并与你的右脚向前一步。理想的情况下，腿应在90度的角度弯曲。保持背部挺直，不要前倾或后仰。保持这个plozheniya几秒钟，然后推过，改变的步伐。













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