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5 ejercicios simples que a menudo hacemos mal
Independientemente de si usted va al gimnasio o en tren en el país, incluso el más simple ejercicio de hacer correctamente. Esto simplifica en gran medida no sólo la tarea, sino que también reduce la probabilidad de que usted conseguirá heridos o se cansa rápidamente.
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Flexiones Número de error 1: Los brazos doblados en ángulo recto 
Si usted no puede doblar el brazo derecho y hasta el suelo, se nota una falta de fuerza en los principales músculos de los brazos, los hombros y el pecho.
Número de error 2: caderas caídos 
Para no cometer este error, trate de mantener su cuerpo cuerpo recto, tire el ombligo hacia la columna y apriete los glúteos.
La posición correcta 
Empezar desde una barra alta posición, la muñeca debe estar en los hombros, mantenga la espalda recta. Doble su brazo en un ángulo de 90 grados y Congelar unos pulgadas desde el piso antes de que se enderezan.
Se pone en cuclillas Número de error 1: Las rodillas sobresalen hacia adelante 
Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en un ángulo recto, el problema radica en la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
Número de error 2: Las rodillas se reducen a la mitad 
Si sus rodillas en cuclillas conectados con el centro, vale la pena prestar atención a los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
La posición correcta 
Párese con los pies paralelos, hombro ancho de los hombros. Enderezar la espalda, estira los brazos para mantener el equilibrio. Poco a poco en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo.
Notas de mancuernas de pie Número de error 1: Tirar las manos hacia adelante frente a él 
Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio es levantar las manos por encima de su cabeza recta.
Número de error 2: doblar la cintura 
Para la correcta aplicación es necesaria para respaldar y muslos eran paralelas.
La posición correcta 
Muñeca a su vez entre sí, coloque las pesas a la altura del hombro, levante directamente sobre la cabeza. Recoge por sí mismo peso, lo que puede hacer por lo menos 8-12 repeticiones.
Planck Número de error 1: Caderas top 
La razón puede ser una posición equivocada es que cuando tienes miedo de los muslos flacidez o si no se aprietan los músculos de la carrocería.
Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros 
Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.
La posición correcta 
Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
Ataques Número 1 Error: gran paso insuficiente 
Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante 
Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.
La posición correcta 
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
a través de greatist.com/move/moves-anyone-can-do?utm_source=feedly&utm_medium=rss&utm_campaign=feed_http--greatistcom-
Si usted no puede doblar el brazo derecho y hasta el suelo, se nota una falta de fuerza en los principales músculos de los brazos, los hombros y el pecho.
Número de error 2: caderas caídos
Para no cometer este error, trate de mantener su cuerpo cuerpo recto, tire el ombligo hacia la columna y apriete los glúteos.
La posición correcta
Empezar desde una barra alta posición, la muñeca debe estar en los hombros, mantenga la espalda recta. Doble su brazo en un ángulo de 90 grados y Congelar unos pulgadas desde el piso antes de que se enderezan.
Se pone en cuclillas Número de error 1: Las rodillas sobresalen hacia adelante
Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en un ángulo recto, el problema radica en la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
Número de error 2: Las rodillas se reducen a la mitad
Si sus rodillas en cuclillas conectados con el centro, vale la pena prestar atención a los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
La posición correcta
Párese con los pies paralelos, hombro ancho de los hombros. Enderezar la espalda, estira los brazos para mantener el equilibrio. Poco a poco en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo.
Notas de mancuernas de pie Número de error 1: Tirar las manos hacia adelante frente a él
Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio es levantar las manos por encima de su cabeza recta.
Número de error 2: doblar la cintura
Para la correcta aplicación es necesaria para respaldar y muslos eran paralelas.
La posición correcta
Muñeca a su vez entre sí, coloque las pesas a la altura del hombro, levante directamente sobre la cabeza. Recoge por sí mismo peso, lo que puede hacer por lo menos 8-12 repeticiones.
Planck Número de error 1: Caderas top
La razón puede ser una posición equivocada es que cuando tienes miedo de los muslos flacidez o si no se aprietan los músculos de la carrocería.
Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros
Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.
La posición correcta
Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
Ataques Número 1 Error: gran paso insuficiente
Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante
Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.
La posición correcta
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
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Se pone en cuclillas Número de error 1: Las rodillas sobresalen hacia adelante
Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en un ángulo recto, el problema radica en la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.
Número de error 2: Las rodillas se reducen a la mitad
Si sus rodillas en cuclillas conectados con el centro, vale la pena prestar atención a los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
La posición correcta
Párese con los pies paralelos, hombro ancho de los hombros. Enderezar la espalda, estira los brazos para mantener el equilibrio. Poco a poco en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo.
Notas de mancuernas de pie Número de error 1: Tirar las manos hacia adelante frente a él
Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio es levantar las manos por encima de su cabeza recta.
Número de error 2: doblar la cintura
Para la correcta aplicación es necesaria para respaldar y muslos eran paralelas.
La posición correcta
Muñeca a su vez entre sí, coloque las pesas a la altura del hombro, levante directamente sobre la cabeza. Recoge por sí mismo peso, lo que puede hacer por lo menos 8-12 repeticiones.
Planck Número de error 1: Caderas top
La razón puede ser una posición equivocada es que cuando tienes miedo de los muslos flacidez o si no se aprietan los músculos de la carrocería.
Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros
Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.
La posición correcta
Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
Ataques Número 1 Error: gran paso insuficiente
Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante
Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.
La posición correcta
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
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Número de error 2: Las rodillas se reducen a la mitad
Si sus rodillas en cuclillas conectados con el centro, vale la pena prestar atención a los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
La posición correcta
Párese con los pies paralelos, hombro ancho de los hombros. Enderezar la espalda, estira los brazos para mantener el equilibrio. Poco a poco en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo.
Notas de mancuernas de pie Número de error 1: Tirar las manos hacia adelante frente a él
Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio es levantar las manos por encima de su cabeza recta.
Número de error 2: doblar la cintura
Para la correcta aplicación es necesaria para respaldar y muslos eran paralelas.
La posición correcta
Muñeca a su vez entre sí, coloque las pesas a la altura del hombro, levante directamente sobre la cabeza. Recoge por sí mismo peso, lo que puede hacer por lo menos 8-12 repeticiones.
Planck Número de error 1: Caderas top
La razón puede ser una posición equivocada es que cuando tienes miedo de los muslos flacidez o si no se aprietan los músculos de la carrocería.
Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros
Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.
La posición correcta
Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
Ataques Número 1 Error: gran paso insuficiente
Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante
Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.
La posición correcta
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
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Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio es levantar las manos por encima de su cabeza recta.
Número de error 2: doblar la cintura
Para la correcta aplicación es necesaria para respaldar y muslos eran paralelas.
La posición correcta
Muñeca a su vez entre sí, coloque las pesas a la altura del hombro, levante directamente sobre la cabeza. Recoge por sí mismo peso, lo que puede hacer por lo menos 8-12 repeticiones.
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La razón puede ser una posición equivocada es que cuando tienes miedo de los muslos flacidez o si no se aprietan los músculos de la carrocería.
Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros
Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.
La posición correcta
Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
Ataques Número 1 Error: gran paso insuficiente
Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante
Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.
La posición correcta
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
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La razón puede ser una posición equivocada es que cuando tienes miedo de los muslos flacidez o si no se aprietan los músculos de la carrocería.
Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros
Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.
La posición correcta
Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
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Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante
Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.
La posición correcta
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
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La razón puede ser una posición equivocada es que cuando tienes miedo de los muslos flacidez o si no se aprietan los músculos de la carrocería.
Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros
Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.
La posición correcta
Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
Ataques Número 1 Error: gran paso insuficiente
Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante
Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.
La posición correcta
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
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Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros
Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.
La posición correcta
Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
Ataques Número 1 Error: gran paso insuficiente
Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante
Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.
La posición correcta
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
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Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.
Ataques Número 1 Error: gran paso insuficiente
Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.
Número de error 2: Inclinación hacia adelante
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La posición correcta
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La posición correcta
Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.
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