5 ejercicios simples que a menudo hacemos mal

Flexiones h3>

Número de error 1: Los brazos doblados en ángulo recto h3>



Si usted no puede doblar el brazo derecho y hasta el suelo, se nota una falta de fuerza en los principales músculos de los brazos, los hombros y el pecho.

Número de error 2: caderas caídos h3>



Para no cometer este error, trate de mantener su cuerpo cuerpo recto, tire el ombligo hacia la columna y apriete los glúteos.

La posición correcta ​​h3>



Empezar desde una barra alta posición, la muñeca debe estar en los hombros, mantenga la espalda recta. Doble su brazo en un ángulo de 90 grados y Congelar unos pulgadas desde el piso antes de que se enderezan.

Se pone en cuclillas h3>

Número de error 1: Las rodillas sobresalen hacia adelante h3>



Si le resulta difícil ponerse en cuclillas en un ángulo recto, el problema radica en la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.

Número de error 2: Las rodillas se reducen a la mitad h3>



Si sus rodillas en cuclillas conectados con el centro, vale la pena prestar atención a los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.

La posición correcta ​​h3>



Párese con los pies paralelos, hombro ancho de los hombros. Enderezar la espalda, estira los brazos para mantener el equilibrio. Poco a poco en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo.

Notas de mancuernas de pie h3>

Número de error 1: Tirar las manos hacia adelante frente a él h3>



Para obtener el mayor beneficio de este ejercicio es levantar las manos por encima de su cabeza recta.

Número de error 2: doblar la cintura h3>



Para la correcta aplicación es necesaria para respaldar y muslos eran paralelas.

La posición correcta ​​h3>



Muñeca a su vez entre sí, coloque las pesas a la altura del hombro, levante directamente sobre la cabeza. Recoge por sí mismo peso, lo que puede hacer por lo menos 8-12 repeticiones.

Planck h3>

Número de error 1: Caderas top h3>



La razón puede ser una posición equivocada es que cuando tienes miedo de los muslos flacidez o si no se aprietan los músculos de la carrocería.

Número de error 2: Los codos no están en el mismo nivel con los hombros h3>



Puede parecer que, si inclina los brazos hacia adelante y quedas quieto en esta posición, la barra será mucho más fácil. En realidad no hay una mayor carga sobre los hombros.

La posición correcta ​​h3>



Desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo. Mantenga los codos directamente bajo los hombros y los antebrazos y manos paralelos. Mantener una posición del cuello neutral, manteniendo la espalda plana y tobillos doblados a 90 grados.

Ataques h3>

Número 1 Error: gran paso insuficiente h3>

H3> Si usted no hace un paso bastante grande, la carga principal caerá sobre sus dedos de los pies, y obtener demasiada presión en las rodillas y las caderas. Todo lo demás en esta posición difícil mantener el equilibrio.

Número de error 2: Inclinación hacia adelante h3>



Para no cometer este error, mantenga la espalda recta y observar las nalgas.

La posición correcta ​​h3>



Párese con los pies separados y dar un paso adelante con el pie derecho. Idealmente, las patas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta, no se incline hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Mantenga esta plozheniya durante unos segundos, y luego empujar y cambiar el ritmo.













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