Lo que cinco ejercicios deben hacer cada día

Todos entendemos que con la edad, el cuerpo femenino y la figura experimentan cambios. Los años hacen ajustes. Después de 40, el metabolismo disminuye, se producen cambios hormonales, y el cuerpo se vuelve menos flexible y móvil. Esto afecta enormemente tanto el estado físico de una mujer como el estado mental. Puedes soportar esta situación y renunciar o intentar cambiar algo.



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La mejor cura para todos los cambios relacionados con la edad es el ejercicio regular. Y la sala de noticias. "Site" preparado el 5 más Ejercicio eficaz para la mujer Después de 40, lo que reducirá los signos del envejecimiento y ayudará a poner el cuerpo en forma.

A continuación se encontrará un conjunto de ejercicios y vídeos de entrenamiento, pero por ahora hablaremos de por qué el entrenamiento es tan útil y lo que primero necesitas prestar atención al inicio de clases.

El deseo de sanar y llevar el cuerpo al tono es maravilloso, este es el camino correcto. Pero en esta búsqueda, es importante no superarla. Si no has jugado deportes antes, tienes que tener cuidado. Es mejor comenzar pequeños y luego añadir cargas.

Es muy importante centrarse en la calidad del ejercicio, no en la velocidad. Es mejor hacerlos lentamente pero correctamente. Hará más bien y te salvará de la lesión. Para las mujeres de edad, la formación de fuerza es muy importante. Promuevan el crecimiento muscular y mantienen el cuerpo en excelente forma.



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El entrenamiento de fuerza tiene un efecto muy positivo en su salud mental. Además, los estudios han demostrado que el ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo y estimula la actividad cerebral. El ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño y le permite dormir más rápido. Sabes, no puedes dejar que la edad te defina mental o físicamente. ¿De acuerdo? Entonces hagamos algunos ejercicios.

5 ejercicios necesarios

1. bourpie
   El clásico burpi consiste en tales etapas: usted realiza una escuadra, descansa las palmas delante de usted, toma un soporte acostado, empuja hacia arriba, regresa a la escuadra y salta de esta posición. Es un burpie. El número de repeticiones depende de su forma física. Puede comenzar a las 10-15 y aumentar gradualmente el ritmo.
   
   
   
   Este ejercicio puede asustarte, porque parece bastante difícil. Confía en mí, puedes hacerlo. Sí, el burpee contiene varios ejercicios e implica a todos los grupos musculares, pero no requiere entrenamiento y equipo especial. Hacerlo en casa no será difícil.
   
   Este es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Le permite no sólo mantenerse en forma, sino también desarrollar músculos. Además de la fuerza muscular, el burpi ayuda a aumentar la resistencia, el volumen pulmonar y fortalecer el corazón.
   
   En este video, una chica guapa te dirá cómo hacer burpees.
   
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2. Escuadras.
   Escuadra adecuada fortalece los músculos de las nalgas, caderas, prensa, espaldas. Además, los escuadrones tienen un gran efecto en el equilibrio y la coordinación.
   
   
   
   Es importante aprender a hacer squats correctamente. Así que, de pie recto, pies hombro ancho. La espalda debe ser plana para no sobrecargar la espalda inferior. Retire sus caderas un poco y comience a asfixiarse.
   
   La regla más importante es que las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies. Realizar squats profundos, bajando la pelvis lo más bajo posible. Transferencia de peso a los talones, entonces usted puede trabajar el músculo gluteal bien. Empieza con 20 squats y aumenta gradualmente su número.
   
   En este video, se puede ver, Cómo encajar correctamente.
   
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3. Planck
   El más. ejercicio de buttockLa espalda, el abdomen y todo el cuerpo que puedes pensar. Con su ayuda, puede fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura, acelerar el metabolismo e incluso deshacerse de un mal estado de ánimo.
   
   
   
   Lo más importante en este ejercicio es tomar la posición de inicio correcta. Tome el estrés acostado (puede estar en las manos o en los codos). Es mejor realizar la barra en los codos para evitar lesiones en las manos. Coloque sus codos justo debajo de sus hombros.
   
   Tu columna debe ser recta desde la pelvis hasta la parte superior. La menor deflexión es inaceptable. No te detengas, no son tan importantes en este ejercicio. Lo principal es colar los músculos del abdomen y las nalgas. Mantente en esta posición lo más posible. Dilo algunas veces.
   
   ¿Quieres aprender a hacer el bar correcto? Mira el video.
   
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4. Empujando.
   Es uno de los ejercicios más populares del mundo y por varias razones. Le permite trabajar perfectamente los músculos de las piernas y nalgas. Al igual que con los squats, la técnica correcta es importante.
   
   
   
   Párate derecho, espalda plana, hombros apretados, brazos a lo largo del cuerpo. Los pies deben estar exactamente debajo de las caderas. Esa es tu posición inicial, ahora empieza a hacer los ataques. Adelante, mantenga el cuerpo recto. Baja derecho, transfiere el peso del cuerpo a la pierna delante.
   
   Es importante no inclinar el cuerpo hacia adelante y no ayudar a la backleg. Realizar el ascensor, tensar la superficie posterior del muslo y volver a la posición inicial. Realizar 10-15 ataques en cada pierna.
   
   Aquí hay un vídeo que te ayudará a aprender la técnica.
   
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5. Eliminación de las piernas dobladas
   Y el último ejercicio en nuestra lista. Perfecto para trabajar los músculos gluteales y mantener el cuerpo en tono.
   
   
   
   La posición inicial está en los cuatros, el énfasis en las manos, se permite una ligera deflexión en la espalda baja. Ahora, alternativamente, tome las piernas dobladas en las rodillas de nuevo y arriba. Do 10-15 repeticiones en cada pierna.
   
   Y video para anclar.
   
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Nunca es demasiado tarde para jugar deportes. Estos ejercicios son ciertamente muy útiles y necesitan hacerse, pero también puede añadir clases de fitness o inscribirse en el gimnasio. Hemos preparado una pequeña lista de consejos sobre cómo hacer la aptitud si usted tiene más de 40, asegúrese de leer.

Si usted realiza ejercicios correctamente, regularmente y con todo cuidado, usted será capaz de mantener no sólo el tamaño de su ropa, sino también la salud de sus articulaciones y el sistema cardiovascular. Además, las clases regulares pueden reducir el riesgo de cáncer, diabetes y artritis. ¡Cuídate y tu salud!

¿Qué ejercicios diarios tienes? ¡Compartir con nosotros en los comentarios!