Роздягання вправ є універсальним тренуванням для всього тіла. Просто 2 хвилини на день і ви будете у формі!

Ця вправа називається бар, і вона буде змінити спосіб, який ви подивитеся на ваші тренування. Якщо зробити це правильно, ви будете працювати всі основні м'язи - живіт, плечовий свічок, руки, ноги. Завдяки цьому ви можете зміцнити весь тіло і бути в хорошій формі, без особливих штамів. Секрет бару статичний, ви повинні повісити поверх, відпочивати тільки на руках і пальцях. Займається лише на 1-2 хвилини, але результат приголомшливий. Після кількох днів такої підготовки ваше тіло затягне, всі м'язи прийдуть до тону!





Як правильно зробити бар:

1,1 км Підібрати на підлозі живіт вниз. В'яжемо руки в ліктях під прямим кутом, спираючись тільки на передпліччя і кінчики пальців. Переконайтеся, що тіло робить пряму лінію. Не нахиліть голову вниз, не нижуйте підборіддя на грудях.

2,2 км Затягніть м'язи живота, і не розслабляйте їх до закінчення вправ. Не згинайте стегна до підлоги.

3. У Тримайте ноги разом, щоб навантаження на м'язи живота буде більшим. Затягніть ноги і зберігайте її прямо. М'язи глюкози також слід процідувати. У люмбарі плоскі, в будь-якому випадку не згинаються її. Леза не повинна злипати як крила. Тримайте шлунок, натягуючи, але не затримайте дихання - дихайте плавно. Зберігайте лікті строго під плечовими суглобами.

4. У Почати невеликий - тримати в цьому положенні за 30 секунд. З кожним днем ви збільшите час тренувань, поступово ви зможете повісити поверх на 2 хвилини. Це дуже корисно, безпечне навантаження для всіх м'язів, які зміцнять загальний стан.





Варіант вправ. Бар на звороті, прямі руки. Зміцнюйте руки!





Бомби - складний. Складніше підтримувати баланс, але в кінці проціджують бічні м'язи, що дуже добре впливає на фігуру.

1,1 км Покладіть на ліву сторону, покладіть ліктя рівно під плечом, ніжки повинні бути прямими. Покладіть праву руку на правий стегна.

2,2 км Затягніть абс і підніміть таз від підлоги до утворення діагоналі. Дивитися тіло - він повинен бути в ідеальному положенні.





Підвісна панель - для спортсменів, підготовлених попередніми вправами. Підтримуючи пряму позицію тіла, як з нормальним баром, простягаючи одну руку вперед. Покладається на одну руку складно балансувати, але ефект дивний. Повторно повторювати кожну руку.





Ще один варіант, який ускладнить вправу. Допінг. нога-барВи збільшите навантаження на м'язи живота ще більше.

Візьміть позицію в звичайному режимі. Не змінюючи положення тіла, піднімаючи одну ногу трохи вище плечей в прямій державі. Потягніть пальці на ногу. Проживання в цьому положенні до тих пір, поки ви можете. Решта і потім повторюємо її з іншої ноги.





Спочатку під час цієї вправи ваші м'язи будуть струшувати. Не хвилюйтеся – це нормально, коли м’язи сильніші, вони менше стукають. Цей тренінг зробить вас міцними, придатними. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу! Ця вправа не займе довго, її можна зробити в домашніх умовах, але дія очевидна.

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Покажіть їм цей простий тренування, він підійде навіть тим, хто хоче грати в спорт.

через takprosto cc