练习带 - 多功能锻炼整个身体。每天仅有2分钟 - 你会在形状!

这项工作被称为板,它会改变你平时的训练的看法。如果你这样做是正确,你会工作的所有主要肌肉 - 腹部,肩膀,手臂,腿。多亏了他,就可以强化整个身体,并在良好的状态,而不是真的紧张。揭秘条 - 静态,你必须悬挂在地板上,只在手和脚趾的脚休息。保持在这个位置上,你只需要1-2分钟,但结果却是惊人的。经过几天的锻炼,你的身体收紧所有肌肉的语气来了!





如何纠正吧: STRONG>

1.躺在地板上腹部向下。手肘弯曲成直角,仅仅依靠前臂和脚趾尖。确保身体呈直线,平线。不要倾斜你的头,下巴掉了他的胸口。

2,收紧腹部肌肉,而不是行使年底前放松一下它们。不要弯曲朝向地面的臀部。

3.双脚抱在了一起,所以对腹部肌肉的负荷也比较多。腿僵硬地保持挺直。臀肌还应拉伸。腰部 - 平,在任何情况下都不要弯曲。叶片不能伸出翅膀一样。腹部缩回和保持忙碌,但不要屏住呼吸 - 呼吸顺畅。肘部下肩关节保持严格。

4,从小事做起 - 坚持这个姿势30秒。每增加训练时间逐渐所以你可以挂在地板上方两分钟。这是非常有用的,安全的负载为所有将加强你全身情况的肌肉。





期权的行权 - 支架拉长,双手平稳 STRONG>加强手





侧栏 STRONG> - 复杂的版本。因此,很难保持平衡,但最终的一侧肌肉拉伤,这是该地区很好的效果。

1.躺在你的左侧,把他的胳膊肘稍低于肩,腿要伸直。把你的右手放在他的右大腿。

2.将你的肌肉按下,抬起臀部离开地面,直到对角线。按照身体 - 这应该是一个非常正直





普朗克与他的手举起 STRONG> - 准备上个练习的运动员。保持身体的直立位置,如在通常的棒,拉一个臂前进。依托一方面,难以保持平衡,但效果是惊人的。每手重复交替进行。





另一种选择,这将复杂的锻炼。这样做的酒吧凸起的腿 STRONG>,你增加负载的腹部肌肉,甚至更多。

以这种情况作为一个正常的板块。不改变体的位置,抬起一条腿以上在向前状态的肩膀一点。提出腿手指拉过来。保持这个姿势,只要你能。休息,然后与另一条腿重复相同。





起初,这个练习过程中,你将有动摇的肌肉。别担心 - 这是正常的,当肌肉变得更强,他们将减少震动。这个练习会让你更适合。变得更具运动感很容易!这项工作不会需要很长时间,这是可以做到在家里,但效果是明显的。

在良好的状态,并帮助你的朋友好好照顾自己!告诉他们这个简单的练习,很适合即使对那些谁也受不了打运动。

通过takprosto CC

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