练习带 - 多功能锻炼整个身体。每天仅有2分钟 - 你会在形状！

这项工作被称为板，它会改变你平时的训练的看法。如果你这样做是正确，你会工作的所有主要肌肉 - 腹部，肩膀，手臂，腿。多亏了他，就可以强化整个身体，并在良好的状态，而不是真的紧张。揭秘条 - 静态，你必须悬挂在地板上，只在手和脚趾的脚休息。保持在这个位置上，你只需要1-2分钟，但结果却是惊人的。经过几天的锻炼，你的身体收紧所有肌肉的语气来了！





如何纠正吧： STRONG>

1.躺在地板上腹部向下。手肘弯曲成直角，仅仅依靠前臂和脚趾尖。确保身体呈直线，平线。不要倾斜你的头，下巴掉了他的胸口。

2，收紧腹部肌肉，而不是行使年底前放松一下它们。不要弯曲朝向地面的臀部。

3.双脚抱在了一起，所以对腹部肌肉的负荷也比较多。腿僵硬地保持挺直。臀肌还应拉伸。腰部 - 平，在任何情况下都不要弯曲。叶片不能伸出翅膀一样。腹部缩回和保持忙碌，但不要屏住呼吸 - 呼吸顺畅。肘部下肩关节保持严格。

4，从小事做起 - 坚持这个姿势30秒。每增加训练时间逐渐所以你可以挂在地板上方两分钟。这是非常有用的，安全的负载为所有将加强你全身情况的肌肉。





期权的行权 - 支架拉长，双手平稳 STRONG>加强手
！




侧栏 STRONG> - 复杂的版本。因此，很难保持平衡，但最终的一侧肌肉拉伤，这是该地区很好的效果。

1.躺在你的左侧，把他的胳膊肘稍低于肩，腿要伸直。把你的右手放在他的右大腿。

2.将你的肌肉按下，抬起臀部离开地面，直到对角线。按照身体 - 这应该是一个非常正直
。




普朗克与他的手举起 STRONG> - 准备上个练习的运动员。保持身体的直立位置，如在通常的棒，拉一个臂前进。依托一方面，难以保持平衡，但效果是惊人的。每手重复交替进行。





另一种选择，这将复杂的锻炼。这样做的酒吧凸起的腿 STRONG>，你增加负载的腹部肌肉，甚至更多。

以这种情况作为一个正常的板块。不改变体的位置，抬起一条腿以上在向前状态的肩膀一点。提出腿手指拉过来。保持这个姿势，只要你能。休息，然后与另一条腿重复相同。





起初，这个练习过程中，你将有动摇的肌肉。别担心 - 这是正常的，当肌肉变得更强，他们将减少震动。这个练习会让你更适合。变得更具运动感很容易！这项工作不会需要很长时间，这是可以做到在家里，但效果是明显的。

在良好的状态，并帮助你的朋友好好照顾自己！告诉他们这个简单的练习，很适合即使对那些谁也受不了打运动。

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