Вправа бруса: початкова точка на шляху до ідеального тіла. Втратити вагу з нами!

Літо наближається, і з ним - бажання бути красивим і тонким. Ви вже мрієте про захоплення чоловічого вигляду, що супроводжує кожен рух? З барною вправою ваші мрії стануть реальністю! Ми розповімо Вам секрет одного з кращих вправ йоги, після чого ви не тільки втратите вагу, але і піднімете тон всіх м'язів вашого тіла. Планування вправ є одним з найбільш ефективних і популярних у всьому світі. Завдяки роботі всіх м'язів тіла зміцнюється плечовий джгут, бат стає пружним, а шлунок плоский.

Суть цієї унікальної вправи полягає в тому, що вам потрібно принаймні один раз на добу, так як це було, щоб «висити» над підлогою протягом декількох хвилин, спираючись тільки на руки і пальці. Звісно, для непідготовленої особи досить важко бути в стані «підготовленого» навіть протягом декількох хвилин. Таким чином, коли озимість виведе вас, щоб відступати від мрії, пам'ятайте: це в момент «втомлення», що м'язи всього тіла активуються, ви станете красивими і тонкими.



48575

Класичний бар

Бар є статичною вправою. Немає рухів, гойдалок, поворотів, тому результат локонів від правильної позиції тіла. Для того, щоб зробити вправу максимально, послухайте наші поради:

1,1 км Підібрати на підлозі живіт вниз.
2,2 км Підігніть руки на ліктях 90 градусів і перейдіть на точку-бланк, а лежачи на ліктях. Корпус повинен зробити пряму лінію зверху на підбори.
3. У Покладіть тільки на передпліччя і пальці. Ліхти повинні бути безпосередньо під плечами.
4. У Зберігайте організм максимально гладким, процідіть м'язи живота і не розслабляйте.
5. Умань Поспішайте не згинати стегна до підлоги.
6. Жнівень Поставте ноги разом. Так буде складніше підтримувати баланс і збільшити навантаження на м'язи живота.
7. Про нас Переконайтеся, що ноги прямі і напружені, інакше навантаження на прямий м'яз живота, що зберігає область поперекового згину, зменшиться.
8. У Затягніть ваші бутони. Не пропустіть натяг, доки не надійне.
9. Навігація УВАГА! Найголовніший момент! Переконайтеся, що люмбрія хребта плоска. За відсутності обставин вигинати його або закруглити його. Якщо вам важко, уявіть, що ваша нижня спина щільно притискається до стіни.
10. Потягніть живіт і спробуйте витягнути його до ваших ребер. Не тримайте дихання, але по всьому підходу, спробуйте зберегти живіт в цьому положенні.
11. Помістіть свої лікті строго під плечовими суглобами. Таким чином ви можете уникнути напруги плеча.





Виконувати вправи для вилучення. Потримайте позицію до помірного напруги в м'язах. Спробуйте зупинитися в цьому положенні, доки ви можете: всього 10 секунд достатньо, щоб почати.

Бомби

Ця вправа для преса вважається набагато ефективніше, ніж традиційний брус, так як вага всього тіла повинна зберігатися на двох точках контакту замість чотирьох. Вам потрібно подвоювати ваші зусилля, щоб зберегти ваш баланс.

1,1 км Тексти пісень, а це означає: Лікувати на лівій стороні, покласти лук рівно під плечем.
2,2 км Випрямляйте ноги.
3. У Покладіть праву руку на правому стегні, зберігайте ноги прямо.
4. У Затягніть м'язи черевної порожнини і підніміть таз від підлоги до тих пір, поки тіло утворює діагональ, балансуючи на передпліччя і ніг.
5. Умань Проживання в цьому положенні 30-45 секунд. Якщо ви не стоять протягом тривалого часу, зробіть вправу знову на загальну 30 секунд. Змінити сторони і повторити ті ж дії.





Ускладнення бару

1,1 км Бар з підвищеною ніжкою.
Підніміть одну ногу вгору. Знижуючи область підтримки, навантаження на м'язи живота посилюється помітно.
2,2 км Бар з піднятою рукою.
Підібрати одну руку. Як і в першому випадку ви повинні застосувати деяку силу, щоб уникнути падіння на боці.
3. У бічний складний брус.
Зніміть на боці, з'єднуючи і випрямляючи ноги. З тілом вони повинні зробити пряму лінію. Помістіть ліве передпліччя на підлозі (лікть точно під плечовим суглобом).
4. У Бар на в'язниці.
Використовуйте м'яч, відпочивши на ньому з ліктями або надягаючи ноги на ньому.





Так, що користь бару:

1,1 км Аттоки стають еластичними. Ви не тільки подаруєте п'яту точку бажану форму, але і позбавляєте від целюліту.
2,2 км Задні м'язи зміцнюються. Планка слугує відмінною профілактикою остеохондрозу в шиї і нижній частині спини, а також можна позбутися від болю в плечі і між лопатками, які відбуваються через зносу важких мішків або постійно сидячи на робочому столі.
3. У Набрякають ноги. Оскільки всі м'язи ніг беруть участь, результат помітний після перших днів активного тренування.
4. У Мій живіт плоский. У зв'язку з натяжністю всього тіла навчаються як нижні, так і бічні м'язи живота.
5. Умань Руки затягування. У зв'язку з тим, що руки беруть на навантаження половину маси тіла, вони після того, як бар стане просто дивним!

Спробуйте зробити бар прямо зараз! Ви не кладете своє тіло, щоб легко і швидко. Вже 60 секунд в день, і ваше тіло стане струнким і придатним без додаткового тренування і харчування. Чи подобається вам статтю? Поділіться своїми друзями. Вправа разом і ваше тіло буде красиво влітку. Гарячі дні підходити...

через takprosto cc