Скажіть, що ви замовляєте! 5 ефективних вправ для красивого преса.

Кожен з нас, в одному або іншому випадку намагається досягти ідеальної форми. Але часто, незалежно від того, наскільки важко ви намагаєтеся, є ще проблемні ділянки, які важко поставити в порядок. Для багатьох жінок ця проблема є так званою «низьковою пресою». До речі, сам термін насправді невірний – це один прямий м'яз живота, який охоплює весь живіт і підключає до тазу. Однак жінки (і чоловіки) постійно шукають вправи, щоб допомогти позбутися від цього страшного ворога.

Ми пропонуємо вам вибір унікальних вправ від відомих фітнес-тренерів, які спрямовані на зміцнення м'язів черевної порожнини. Гарантований: виконуючи їх, ви принесете «низький прес» до досконалості. Кожна вправа повинна виконувати зазначену кількість разів, не забуваючи робити короткий 45-60-секундний інтервал між ними. Не потрібно повторювати їх щодня, досить виділити їх 3-4 дні на тиждень. Ще один варіант - вибрати найбільш оптимальні вправи і додати їх до звичного тренування міцності. Почати зараз!

90 градусів - ваш куточок!





Підігніть на мат обличчя вгору, підігніть коліна і ноги під кутом 90 градусів. Подовжити руки і торкнутися верхні стегна своїми руками. Візьміть глибокий дихання. На видиху процідити м'язи живота якомога простіше, натиснувши спину щільно до підлоги, доторкнутися руки до ніг (примітки: ноги не повинні рухатися). Зайдіть до 1 підрахунку, а потім розслабтеся. До трьох наборів 10 повторів поспіль. Якщо ви хочете ускладнити вправу, візьміть голову і плечі на підлогу кожен раз, коли ви натискаємо руки проти стегна. На видиху внизу верхньої частини тіла. Що найцікавіше, думки під час вправ також дуже важливо: уявіть, що ви витягуєте м'язи черевної порожнини з верхньої черевної порожнини до пупка, так як якщо ви намагаєтеся добре тягнути, дуже вузькі джинси.

Стійкість – прогрес руху.





Поверніть на спину, зробіть голову і плечима з підлоги, сколите по грудях, і подивіться на ноги. Руки закриті "в замку", відпочинок на стегнах правої ноги, яка згинається на коліні. Ліва нога піднімається під невеликим кутом паралельно до підлоги. Найголовніше, руки повинні запропонувати максимальну стійкість до ніг. Виконайте три набори 10 повторів поспіль. Для шанувальників «важко»: тримайте обидві ноги прямо, натискаючи на вершину стегна, виконуючи рух від вправи «ножиці». Під час вправ, уявіть, що ви повинні натиснути ногу на спину за допомогою преса. У той же час акцентуйте увагу на стійкості, що не тільки руки роблять, але і прес.

Листи.





На перший погляд, це виглядає як досить простий вправи, але вірити мене, це зробить надлишок жиру в організмі йдуть перед очима. Для цього сидять на підлозі, коліна згинаються, ноги на землі. Повернутися до підйому верхнього тіла на ліктях (зад слід залишатися піднятою), долонями, опущені вниз. Підніміть ноги під кутом 90 градусів (коли слід торкатися), шкарпетки розтягують. Низькі ноги повільно (боги повинні залишатися на землі). Зберігайте ноги під прямим кутом, знизивши їх, потім підніміть їх до правого, так як якщо ви пишете англійську літеру «У». Повторіть вправу 20 разів, чергуючи сторони кожного разу. Ті, хто не вистачає, може виконати більш складне завдання – спробувати випрямити ноги якомога простіше (або повністю). Про думки: Спробуйте орієнтуватися на дихання, що сприяє правильному натягу м'язів преса.

Зареєструватися



1990Р. 2199Р.

Ця вправа також не одна, що не так легко виконувати, як це здається. При цьому не тільки м'язи живота добре проціджують, але і інші. Як це зробити: сидіти на маті, ноги розтягують, руки на боці стегна. Затягніть прес і худі на руках, при цьому плавно починає піднімати тіло на кілька сантиметрів над поверхнею. В'яжемо коліна злегка, зберігаючи підбори на землі. Вдих - прес натискається на спину якомога простіше, видих - повністю розтягувати ноги і спробувати розтягувати стегна по лінії плеча. Перебування в цьому положенні на 1рах. Далі вигинаємо ноги в колінах і повертаємо стегна до стартового положення, обережно спускаючись до підлоги. Виконайте три набори 10 повторів. Зосередьтеся на тому, що ви повинні підняти свої стегна потужністю абса, рук і ніг тільки для підтримки.

Подвійний пучок.





Цей ефективний вправа двов-одному подвоє ваші шанси в боротьбі за ідеальний абс. Щоб завершити його, лежачи на спині, руки з боків. Розтягуючи обидві ніжки до стелі, перехрещуючи праву ногу лівого (класичний «ножиці», шкарпетки витягуються. При цьому процідити м'язи прес якомога простіше. Вдихати - опустити ноги 45 градусів, видих - підняти їх над головою, якщо ви прагнете шкарпетки, де стіна відповідає стелі за вас. Підібрати стегна, відпочивати руки на підлозі для підтримки. Невелика пауза - і повільно опустіть спину, перемістивши ноги назад до початкової позиції. Все вважається одним зверненням. Для гарного ефекту потрібно робити три набори 10 таких вправ. Якщо ви виявите занадто складно, ви можете спростити завдання, зробивши вправи окремо, а не комплексно.

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний для вас час. Почати боротьбу зі своїм найгіршим ворогом сьогодні! І пам'ятаєте бути регулярними і систематичними. Не забудьте поділитися цими ефективними вправами з будь-яким, хто також хоче зробити ідеальний abs.

через takprosto cc