Новий підхід до гойдалки преса: потрібно навчати стоячи. Ефект дуже ефектний!

Плоский манжет - жіноча прикраса. Неймовірно, навіть якщо стегна злегка широкі. Але крім того, що гарний прес має естетичну функцію, це ознака здоров'я. Після того, щоб народитися і ведмедити дитину, жінка потребує міцних м'язів! Для всіх, в будь-якому віці і в будь-якій фізичній формі рекомендується натиснути. Ця вправа зменшує кількість в'язкого жиру, що оточує внутрішні органи, які також приносить великі переваги організму. Ми використовуємо для перекачування преса, лежачи на підлозі або на лавці. Але є спосіб зробити це набагато більш веселим і ефективним! Поспішайте гойдати абс, що стоїть вгору, ви будете здивовані результатами. М'язи швидко набудуть потрібну форму.

Головна Під час всіх вправ тримати спину і плечі прямо. Дихати правильно: видихляти, докласти зусиль. Коли ви вдихати, розслабитися. Кожна вправа повинна виконуватися протягом 45 секунд. Дуже зручно виконувати комплекс, в тому числі відео, розташоване після опису вправ.

1,1 км Підтяжка ноги
Підігніть прямо, зберігайте ноги разом. Підніміть ногу, намагаючись досягти пальців рук. Робити вправу по черзі на кожну ногу. Найголовніше не стекти, переконайтеся, що м'язи знаходяться в постійному натягу.





2,2 км Вішалка з вагою в руці
Для виконання цієї вправи потрібно навантажувач. Ви можете використовувати кульку, гантелі, водяну пляшку і навіть не занадто великий кавуна! Підніміть ногу, поставте туди і перемістіть ваговий діагонально. Для балансу вам доведеться добре процідити нижні і косі м'язи абса. Зміна ноги і повторення вправ.





3. У Перемикачи
Визначте руки на рівні грудей. Почати стрибки швидко, перетворюючи тіло в різних напрямках. Звертаємо увагу на те, що мусить працювати активно. Дивись прямо вперед, стрибайте якомога швидше.





4. У Запуск
Підігніть прямо, зберігайте ноги на плечі широкій. Позбавляючи вперед, починайте обертати тіло в колі. У той же час тримати ноги в нерухомому положенні, поверніть тільки через роботу м'язів преса і спини. Ви відчуваєте себе дуже добре! Почати з точністю, а потім навпаки.





5. Умань Підтяжка колінного суглоба
Зніміть ліве коліно діагонально в напрямку правого плеча. У той же час тримати руки закритими в замку, активно перемістити їх в напрямку від плеча до коліна. Зареєструватися Повторіть те ж саме з іншою ніжкою.



р.

6. Жнівень Вправа для бічних прес м'язів
Стічні м'язи преса зазвичай мало залучені до тренувань. І завдяки своїй міцності, талія виглядає тонкою і тонкою! Підніміть одну ногу, підігніть її в коліно і виверніть її за допомогою носка. Обертайте протилежну руку і закріпіть її на талії. Зніміть руку і ногу з тієї ж сторони одночасно. Зберігайте іншу сторону вашого тіла прямо.





Навчання з відео дуже зручно! Візьміть близький погляд на те, як виконуються вправи і відразу ж запустіть.







Виконуючи ці вправи кожен день, ви скоро помітите зміни в фігурі. М'язи зміцнять, шлунок стане дуже привабливим. Щоб завершити весь комплекс, потрібно всього 10 хвилин! Ця підготовка набагато цікавіше звичайного гойдалки, згодні.

Подаруйте своїм друзям і досконалим інструкціям для отримання сильної преси. Вони будуть любити цю вправу на перший погляд!

через takprosto cc