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Decir "no" barriga floja! 5 ejercicios eficaces para la prensa es hermoso.
Cada uno de nosotros, de una manera u otra, tratando de llegar a las formas ideales. Pero a menudo, no importa cuánto te esfuerces, todavía permanece áreas problemáticas que son difíciles de solucionar. Para muchas mujeres, este problema es el llamado "abdominales inferiores". Por cierto, el término es realmente un nombre inapropiado - es uno recto del abdomen, que cubre todo nuestro abdomen y se conecta a la pelvis. Sin embargo, las mujeres (y hombres) están constantemente buscando ejercicios que le ayudará a deshacerse de este terrible enemigo.
Ofrecemos a su atención una selección de ejercicios únicos para explorar los preparadores físicos, que tienen por objeto el fortalecimiento de los músculos abdominales. Garantizado: la realización de ellos, usted dovedesh su "abdominales inferiores" a la perfección. Cada ejercicio es realizar un número determinado de veces, no se olvide de hacer un corto 45-60 segundos de intervalo entre ellas. No es necesario repetir a diario, lo suficiente como para proporcionarles 3-4 días a la semana. Otra opción es elegir los ejercicios más adecuados y añadirlos a su entrenamiento de fuerza regular. Empieza ahora mejorado!
90 grados - la esquina
!
Acuéstese sobre la colchoneta boca arriba, doble las rodillas y los pies en un ángulo de 90 grados. Extiende tu mano y toca sus manos a la parte superior de los muslos. Tome una respiración profunda. En la exhalación, el máximo esfuerzo músculos del abdomen, la espalda presiona firmemente en el suelo, con las manos tocan los pies (Nota: los pies no deben moverse). Mantenga la posición durante 1 cuenta, y luego relajarse. Haga tres series de 10 repeticiones seguidas. Si quieres complicar el ejercicio, corte la cabeza y los hombros del suelo cada vez que presiona las palmas a las caderas. En la exhalación la misma caída de la parte superior del cuerpo. Lo más interesante, el pensamiento durante el ejercicio también es muy importante: imagine que retrae los músculos abdominales de la prensa superior al ombligo, como si tratara de recobrar el ánimo bien taaan jeans ajustados
.
Resistencia -. el movimiento de progreso
Acuéstese sobre su espalda, corte la cabeza y los hombros del suelo, acurrucada en la parte superior del pecho, y mirar a sus pies. Palma apretadas "el castillo", se apoya en el muslo de la pierna derecha, que está doblada por la rodilla. La pierna izquierda se eleva en un ángulo ligeramente paralelos al piso. Lo más importante: sus manos debe proporcionar la máxima resistencia a la pierna. Deberá realizar tres series de 10 repeticiones seguidas. Para los fanáticos de "más difícil": Mantenga ambas piernas rectas, presionada contra la parte superior del muslo, con el ejercicio de los ejecutivos de movimiento "tijeras". Durante el ejercicio, imagina que tienes que presionar la parte posterior del pie-a-con la ayuda de la prensa. Al mismo tiempo concentrado en la resistencia, lo que hace que no sólo sus manos, sino también a la prensa.
Escribir cartas.
A primera vista, parece ejercicio bastante sencillo, pero créeme, que hará que el exceso de grasa para alejarse ante nuestros ojos. Para ello, se sientan en el suelo, con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo. Hizo lo imposible para levantar la parte superior del cuerpo en los codos (espalda debe ser elevado), las manos se bajan. Elevar las piernas en un ángulo de 90 grados (las rodillas deben tocar), los calcetines están extendidos. Baje lentamente la pierna (ambas caderas deben permanecer en el suelo). Mantener las piernas en ángulo recto, bajarlos y luego levantar a derecha como si se escribe la letra Inglés «U». Repita el ejercicio 20 veces, cada vez alternando los lados. Los que no tienen suficiente puede llevar a cabo la tarea más difícil - tratar de enderezar la pierna lo más lejos posible (o incluso completamente). Acerca de pensamiento: tratar de centrarse en la respiración, que promueve la adecuada prensa tensión muscular
.
Levante a ti mismo!
También este ejercicio no es uno de los que no son tan fáciles de realizar como parece. Este apriete cuidadosamente los músculos del abdomen no sólo, sino también a los demás. Cómo hacerlo: Siéntese en la colchoneta, con las piernas extendidas, los brazos en el lado de las caderas. La Recibe noticias y apoyarse en sus manos, mientras que poco a poco comienza a subir el tronco de unos pocos centímetros por encima de la superficie. Doble ligeramente las rodillas, manteniendo los talones en el suelo. Breathe - la mayoría de la prensa se presiona contra la parte de atrás, exhala - extender completamente las piernas y tratar de sacar el muslo detrás de los hombros. Mantenga esta posición durante 1 conteo. Luego, doblar las rodillas y llevar las caderas a la posición inicial, dejando caer suavemente al suelo. Deberá realizar tres series de 10 repeticiones. Concéntrese en lo que tiene que aumentar la fuerza de su prensa muslo, las manos y los pies se utilizan únicamente para el apoyo.
Doble golpe.
Este ejercicio efectivo de dos en uno se duplicará sus posibilidades en la lucha por una prensa ideal. Para ejecutarlo, se acueste boca arriba, con los brazos a los lados. Extiende ambas piernas hacia el techo, cruzando la pierna derecha a la izquierda (ejercicio clásicos "tijeras"), los calcetines están extendidos. En este tiempo, los músculos abdominales más tensas. Inhale - Baje las piernas a 45 grados, exhala - elevarlos por encima de su cabeza como para aspirar a los dedos de los pies, donde la pared se encuentra con el techo detrás de usted. Levante las caderas, apoyando las manos en el suelo para la ayuda. Una breve pausa - y lentamente baja de la espalda, moviendo sus pies de nuevo a la posición inicial. Se considera una repetición. Para un buen efecto de hacer tres series de 10 ejercicios de este tipo. Si de pronto le resulta demasiado difícil, puede simplificar la tarea de realizar los ejercicios por separado, en lugar de integral.
Ahora bien, es fácil de conseguir ajustes ideales, incluso en las zonas "difíciles", que no dan descanso a todos los que participan en los deportes. Comienzan a pelear su peor enemigo hoy! Y recordar acerca de la regularidad y sistemática. No te olvides de compartir estos ejercicios eficaces con cualquier persona que también quiere comprar la prensa perfecto.
a través takprosto cc
Ofrecemos a su atención una selección de ejercicios únicos para explorar los preparadores físicos, que tienen por objeto el fortalecimiento de los músculos abdominales. Garantizado: la realización de ellos, usted dovedesh su "abdominales inferiores" a la perfección. Cada ejercicio es realizar un número determinado de veces, no se olvide de hacer un corto 45-60 segundos de intervalo entre ellas. No es necesario repetir a diario, lo suficiente como para proporcionarles 3-4 días a la semana. Otra opción es elegir los ejercicios más adecuados y añadirlos a su entrenamiento de fuerza regular. Empieza ahora mejorado!
90 grados - la esquina
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Acuéstese sobre la colchoneta boca arriba, doble las rodillas y los pies en un ángulo de 90 grados. Extiende tu mano y toca sus manos a la parte superior de los muslos. Tome una respiración profunda. En la exhalación, el máximo esfuerzo músculos del abdomen, la espalda presiona firmemente en el suelo, con las manos tocan los pies (Nota: los pies no deben moverse). Mantenga la posición durante 1 cuenta, y luego relajarse. Haga tres series de 10 repeticiones seguidas. Si quieres complicar el ejercicio, corte la cabeza y los hombros del suelo cada vez que presiona las palmas a las caderas. En la exhalación la misma caída de la parte superior del cuerpo. Lo más interesante, el pensamiento durante el ejercicio también es muy importante: imagine que retrae los músculos abdominales de la prensa superior al ombligo, como si tratara de recobrar el ánimo bien taaan jeans ajustados
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Resistencia -. el movimiento de progreso
Acuéstese sobre su espalda, corte la cabeza y los hombros del suelo, acurrucada en la parte superior del pecho, y mirar a sus pies. Palma apretadas "el castillo", se apoya en el muslo de la pierna derecha, que está doblada por la rodilla. La pierna izquierda se eleva en un ángulo ligeramente paralelos al piso. Lo más importante: sus manos debe proporcionar la máxima resistencia a la pierna. Deberá realizar tres series de 10 repeticiones seguidas. Para los fanáticos de "más difícil": Mantenga ambas piernas rectas, presionada contra la parte superior del muslo, con el ejercicio de los ejecutivos de movimiento "tijeras". Durante el ejercicio, imagina que tienes que presionar la parte posterior del pie-a-con la ayuda de la prensa. Al mismo tiempo concentrado en la resistencia, lo que hace que no sólo sus manos, sino también a la prensa.
Escribir cartas.
A primera vista, parece ejercicio bastante sencillo, pero créeme, que hará que el exceso de grasa para alejarse ante nuestros ojos. Para ello, se sientan en el suelo, con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo. Hizo lo imposible para levantar la parte superior del cuerpo en los codos (espalda debe ser elevado), las manos se bajan. Elevar las piernas en un ángulo de 90 grados (las rodillas deben tocar), los calcetines están extendidos. Baje lentamente la pierna (ambas caderas deben permanecer en el suelo). Mantener las piernas en ángulo recto, bajarlos y luego levantar a derecha como si se escribe la letra Inglés «U». Repita el ejercicio 20 veces, cada vez alternando los lados. Los que no tienen suficiente puede llevar a cabo la tarea más difícil - tratar de enderezar la pierna lo más lejos posible (o incluso completamente). Acerca de pensamiento: tratar de centrarse en la respiración, que promueve la adecuada prensa tensión muscular
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Levante a ti mismo!
También este ejercicio no es uno de los que no son tan fáciles de realizar como parece. Este apriete cuidadosamente los músculos del abdomen no sólo, sino también a los demás. Cómo hacerlo: Siéntese en la colchoneta, con las piernas extendidas, los brazos en el lado de las caderas. La Recibe noticias y apoyarse en sus manos, mientras que poco a poco comienza a subir el tronco de unos pocos centímetros por encima de la superficie. Doble ligeramente las rodillas, manteniendo los talones en el suelo. Breathe - la mayoría de la prensa se presiona contra la parte de atrás, exhala - extender completamente las piernas y tratar de sacar el muslo detrás de los hombros. Mantenga esta posición durante 1 conteo. Luego, doblar las rodillas y llevar las caderas a la posición inicial, dejando caer suavemente al suelo. Deberá realizar tres series de 10 repeticiones. Concéntrese en lo que tiene que aumentar la fuerza de su prensa muslo, las manos y los pies se utilizan únicamente para el apoyo.
Doble golpe.
Este ejercicio efectivo de dos en uno se duplicará sus posibilidades en la lucha por una prensa ideal. Para ejecutarlo, se acueste boca arriba, con los brazos a los lados. Extiende ambas piernas hacia el techo, cruzando la pierna derecha a la izquierda (ejercicio clásicos "tijeras"), los calcetines están extendidos. En este tiempo, los músculos abdominales más tensas. Inhale - Baje las piernas a 45 grados, exhala - elevarlos por encima de su cabeza como para aspirar a los dedos de los pies, donde la pared se encuentra con el techo detrás de usted. Levante las caderas, apoyando las manos en el suelo para la ayuda. Una breve pausa - y lentamente baja de la espalda, moviendo sus pies de nuevo a la posición inicial. Se considera una repetición. Para un buen efecto de hacer tres series de 10 ejercicios de este tipo. Si de pronto le resulta demasiado difícil, puede simplificar la tarea de realizar los ejercicios por separado, en lugar de integral.
Ahora bien, es fácil de conseguir ajustes ideales, incluso en las zonas "difíciles", que no dan descanso a todos los que participan en los deportes. Comienzan a pelear su peor enemigo hoy! Y recordar acerca de la regularidad y sistemática. No te olvides de compartir estos ejercicios eficaces con cualquier persona que también quiere comprar la prensa perfecto.
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