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Esta a 10 minutos de entrenamiento le ayudará a eliminar la grasa de la cintura
De grasa en la cintura, como de la mayoría de la grasa abdominal, deshacerse bastante difícil, y muchos se conserva incluso después de que se las arreglan para perder peso en otras partes del cuerpo.
Pero, contrariamente a la creencia popular, el ejercicio de la prensa, el retorcimiento, o incluso de ejercicios muy específicos para los músculos oblicuos del abdomen (los que están debajo de los rodillos de la grasa en la cintura) no reducen la grasa en las áreas problemáticas.
La clave es adoptar un enfoque más integral, que prevé como cambios en la dieta, y высокоинтенсивные entrenamiento de intervalos (ВИИТ), de los que hablaré un poco más abajo.
Sin embargo, cuando usted сожжете exceso de grasa, usted será capaz de obtener importantes beneficios con la ayuda de la más específica de los ejercicios, como, por ejemplo, esta de 10 minutos, con el entrenamiento de la grasa en la cintura.
Trabaje con la grasa en la cintura en tan solo 10 minutos de entrenamiento
El complejo, como recomienda el recurso de Health (Salud), se debe repetir tres veces, y cada ejercicio debe realizar inmediatamente después de la anterior. Trate de incluir en su habitual sesión de entrenamiento tres veces a la semana para apretar los músculos abdominales oblicuos y fortalecer los músculos de la corteza.
40 ejercicios de "el leñador" (de 20 a cada lado)"Tome el peso en una mano y ponte de pie con tus pies a la anchura de las caderas. Peso del cuerpo se mueva en la pierna izquierda. Comience con la retención de peso con ambas manos en el hombro izquierdo.
A continuación, siga la curvatura, para hacer рубящее el movimiento hacia abajo a la derecha el muslo. Deje que la planta de los pies y las rodillas también realizarán un giro en el momento de torsión. Levante el peso de nuevo en el hombro izquierdo y siga aún 20 repeticiones. Ahora cambie de lado haga lo mismo con el lado derecho."
50 rusos de vueltas"Siéntate en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. El cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados con el suelo. Con las dos manos, sujete una mancuerna. Levante los pies del suelo, cruzados en los tobillos y el equilibrio en las nalgas. Desde esta posición, gire el cuerpo hacia la derecha y pulsa en el гантелью el suelo a su lado.
A continuación, gire a la izquierda y pulsa en el гантелью el suelo a la izquierda. Repita aquí para allá, manteniendo el equilibrio con los pies, y asegurarse de que el cuerpo no toque el suelo."
30 elevaciones de cadera desde la posición lateral de la correa (de 15 a cada lado)"pónganse de pie en la posición lateral de la correa — обопритесь el codo sobre el suelo, las piernas y las caderas se encuentran en el suelo. Tensar la prensa y, manteniendo el cuerpo en una línea recta, levante la mitad inferior del cuerpo, desde el suelo, para tomar la posición recta de la correa. Bajar al suelo de nuevo y repita. Siga el 15 de subidas en el costado derecho del usuario y 15 — a de la izquierda."
30 vueltas de la "bicicleta""Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas y ponga en manos detrás de la cabeza. No сцепляйте de la mano. La tensión de la prensa, la corte del sexo de los hombros y la parte superior de la espalda.
Al mismo tiempo, proporcione el codo a la rodilla izquierda, para que tocó unos a otros en medio de la carcasa. Ahora cambie de lado el codo izquierdo тянитесь a la derecha de la tribu. Continúe tan rápido como sea posible, asegurándose de carcasa se ha roto del suelo."
¿Quieres saber el secreto de como realmente deshacerse de la grasa en la cintura? Tire a la basura el azúcar
Cuando el 24 de adultos humanos cumplan siete ejercicios para el vientre, cinco días a la semana durante seis semanas, no han perdido ni un gramo de grasa ni en el estómago ni en otra parte del cuerpo. Esto se debe a que cerca del 80% de la capacidad de reducir el exceso de grasa en el cuerpo por el hecho de que usted come, y el restante 20% se relacionan con ejercicios para quemar grasa y otros hábitos de vida saludables.
Si su dieta se basa en el sahara/фруктозе y reciclado perjudicial alimentos, sus posibilidades de deshacerse de la grasa en la cintura y hacerse con la pantalla en relieve prensa muy pequeñas — incluso si usted es un fanático de la entrena. Usted simplemente no ver tu plancha, si no reduzca la cantidad total de grasa y una dieta deficiente obligará al cuerpo a retener el exceso de grasa, a pesar de todos sus esfuerzos.
Los dos factores más importantes para la alimentación son:
Uno de los más perniciosos efectos en su tarea de bajar de peso tiene fructosa, que se esconde en tal cantidad de alimentos procesados y bebidas, evitar que sea prácticamente imposible, si no cambiar sus hábitos de compra y preparación de los productos.
Evitando los alimentos procesados en general y налегая en lugar de ello, en una sola pieza, de preferencia a la producción local de alimentos naturales cocinados en casa, usted será capaz de evitar uno de los problemas más graves de hoy en día en la dieta de los obstáculos.
La buena noticia es que, una vez que haya completado estos cambios, el deseo de comer alimentos de los que se niega a desaparecer. Esto es especialmente cierto en el caso de un ayuno, que es una de las maneras más eficaces para deshacerse de la grasa en el cuerpo.
Para optimizar la quema de grasa realice ВИИТ dos o tres veces a la semana
Si su objetivo es deshacerse de la grasa en la cintura, dedique 20 minutos dos o tres veces a la semana высокоинтенсивной intervalo de entrenamiento (ya no es necesario, ya que es fácil exagerar).
Este esquema breve intensa sesión de ejercicios, es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa, ya que mejora el consumo y el consumo de energía gracias a su influencia positiva en el crecimiento de la masa muscular y la mejora de la calidad de las fibras musculares.
El tejido muscular quema de tres a cinco veces más energía que la grasa, por lo tanto, a medida que usted va a construir músculo, se incrementará la velocidad del metabolismo, lo que le permitirá quemar más calorías, incluso cuando usted está durmiendo.
Además, en varios estudios se ha confirmado que el ejercicio cortas series con intervalos de descanso entre ellos se quema más grasa que la continua realización de ejercicios a lo largo de todo el ejercicio.
Otra ventaja importante de la ВИИТ es su capacidad de manera natural de aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que también se llama "el gimnasio de la hormona".
La hormona de crecimiento es una sinergia fundamental bioquímico de factor de crecimiento de los músculos y eficaz сжигающий el exceso de grasa.
Pruebe estas variación de flexiones de brazos para trabajar los músculos de la prensa
Las flexiones no sólo fortalecen la parte superior del torso. También fortalece y tensar el abdomen. Algunos incluso consideran que su ideal de ejercicio para la prensa, si se realizan correctamente. He incluido una breve descripción acerca de las reglas básicas de la ejecución de flexiones especialmente para la prensa.
Si quieres trabajar de prensa, realizando flexiones de brazos, prueba con:
Haga el aliento de elevación, y cuando estira la mano, realice los antojos — coloque a la derecha de la mancuerna al pecho. En la siguiente отжимании coloque a la izquierda de la mancuerna.
La avanzada técnica le permitirá trabajar los músculos de la prensa de los lados, y también profundamente subyacentes de los músculos de la corteza.publicado
© Dr. josé Меркола
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: //russian.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/31/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B8.aspx
Pero, contrariamente a la creencia popular, el ejercicio de la prensa, el retorcimiento, o incluso de ejercicios muy específicos para los músculos oblicuos del abdomen (los que están debajo de los rodillos de la grasa en la cintura) no reducen la grasa en las áreas problemáticas.
La clave es adoptar un enfoque más integral, que prevé como cambios en la dieta, y высокоинтенсивные entrenamiento de intervalos (ВИИТ), de los que hablaré un poco más abajo.
Sin embargo, cuando usted сожжете exceso de grasa, usted será capaz de obtener importantes beneficios con la ayuda de la más específica de los ejercicios, como, por ejemplo, esta de 10 minutos, con el entrenamiento de la grasa en la cintura.
Trabaje con la grasa en la cintura en tan solo 10 minutos de entrenamiento
El complejo, como recomienda el recurso de Health (Salud), se debe repetir tres veces, y cada ejercicio debe realizar inmediatamente después de la anterior. Trate de incluir en su habitual sesión de entrenamiento tres veces a la semana para apretar los músculos abdominales oblicuos y fortalecer los músculos de la corteza.
40 ejercicios de "el leñador" (de 20 a cada lado)"Tome el peso en una mano y ponte de pie con tus pies a la anchura de las caderas. Peso del cuerpo se mueva en la pierna izquierda. Comience con la retención de peso con ambas manos en el hombro izquierdo.
A continuación, siga la curvatura, para hacer рубящее el movimiento hacia abajo a la derecha el muslo. Deje que la planta de los pies y las rodillas también realizarán un giro en el momento de torsión. Levante el peso de nuevo en el hombro izquierdo y siga aún 20 repeticiones. Ahora cambie de lado haga lo mismo con el lado derecho."
50 rusos de vueltas"Siéntate en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. El cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados con el suelo. Con las dos manos, sujete una mancuerna. Levante los pies del suelo, cruzados en los tobillos y el equilibrio en las nalgas. Desde esta posición, gire el cuerpo hacia la derecha y pulsa en el гантелью el suelo a su lado.
A continuación, gire a la izquierda y pulsa en el гантелью el suelo a la izquierda. Repita aquí para allá, manteniendo el equilibrio con los pies, y asegurarse de que el cuerpo no toque el suelo."
30 elevaciones de cadera desde la posición lateral de la correa (de 15 a cada lado)"pónganse de pie en la posición lateral de la correa — обопритесь el codo sobre el suelo, las piernas y las caderas se encuentran en el suelo. Tensar la prensa y, manteniendo el cuerpo en una línea recta, levante la mitad inferior del cuerpo, desde el suelo, para tomar la posición recta de la correa. Bajar al suelo de nuevo y repita. Siga el 15 de subidas en el costado derecho del usuario y 15 — a de la izquierda."
30 vueltas de la "bicicleta""Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas y ponga en manos detrás de la cabeza. No сцепляйте de la mano. La tensión de la prensa, la corte del sexo de los hombros y la parte superior de la espalda.
Al mismo tiempo, proporcione el codo a la rodilla izquierda, para que tocó unos a otros en medio de la carcasa. Ahora cambie de lado el codo izquierdo тянитесь a la derecha de la tribu. Continúe tan rápido como sea posible, asegurándose de carcasa se ha roto del suelo."
¿Quieres saber el secreto de como realmente deshacerse de la grasa en la cintura? Tire a la basura el azúcar
Cuando el 24 de adultos humanos cumplan siete ejercicios para el vientre, cinco días a la semana durante seis semanas, no han perdido ni un gramo de grasa ni en el estómago ni en otra parte del cuerpo. Esto se debe a que cerca del 80% de la capacidad de reducir el exceso de grasa en el cuerpo por el hecho de que usted come, y el restante 20% se relacionan con ejercicios para quemar grasa y otros hábitos de vida saludables.
Si su dieta se basa en el sahara/фруктозе y reciclado perjudicial alimentos, sus posibilidades de deshacerse de la grasa en la cintura y hacerse con la pantalla en relieve prensa muy pequeñas — incluso si usted es un fanático de la entrena. Usted simplemente no ver tu plancha, si no reduzca la cantidad total de grasa y una dieta deficiente obligará al cuerpo a retener el exceso de grasa, a pesar de todos sus esfuerzos.
Los dos factores más importantes para la alimentación son:
- La reducción o exclusión de azúcar de la dieta. Esto incluye TODOS los tipos de azúcar y la fructosa, ya sea refinados o "naturales", tales como el agave o miel, así como todos los cereales (incluidos los orgánicos), ya que en el cuerpo rápidamente se descomponen hasta que el azúcar.
- El aumento del contenido de grasas buenas en la dieta - por ejemplo, el aceite de coco y omega-3 grasas de origen animal
Uno de los más perniciosos efectos en su tarea de bajar de peso tiene fructosa, que se esconde en tal cantidad de alimentos procesados y bebidas, evitar que sea prácticamente imposible, si no cambiar sus hábitos de compra y preparación de los productos.
Evitando los alimentos procesados en general y налегая en lugar de ello, en una sola pieza, de preferencia a la producción local de alimentos naturales cocinados en casa, usted será capaz de evitar uno de los problemas más graves de hoy en día en la dieta de los obstáculos.
La buena noticia es que, una vez que haya completado estos cambios, el deseo de comer alimentos de los que se niega a desaparecer. Esto es especialmente cierto en el caso de un ayuno, que es una de las maneras más eficaces para deshacerse de la grasa en el cuerpo.
Para optimizar la quema de grasa realice ВИИТ dos o tres veces a la semana
Si su objetivo es deshacerse de la grasa en la cintura, dedique 20 minutos dos o tres veces a la semana высокоинтенсивной intervalo de entrenamiento (ya no es necesario, ya que es fácil exagerar).
Este esquema breve intensa sesión de ejercicios, es uno de los mejores ejercicios para quemar grasa, ya que mejora el consumo y el consumo de energía gracias a su influencia positiva en el crecimiento de la masa muscular y la mejora de la calidad de las fibras musculares.
El tejido muscular quema de tres a cinco veces más energía que la grasa, por lo tanto, a medida que usted va a construir músculo, se incrementará la velocidad del metabolismo, lo que le permitirá quemar más calorías, incluso cuando usted está durmiendo.
Además, en varios estudios se ha confirmado que el ejercicio cortas series con intervalos de descanso entre ellos se quema más grasa que la continua realización de ejercicios a lo largo de todo el ejercicio.
Otra ventaja importante de la ВИИТ es su capacidad de manera natural de aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), que también se llama "el gimnasio de la hormona".
La hormona de crecimiento es una sinergia fundamental bioquímico de factor de crecimiento de los músculos y eficaz сжигающий el exceso de grasa.
Pruebe estas variación de flexiones de brazos para trabajar los músculos de la prensa
Las flexiones no sólo fortalecen la parte superior del torso. También fortalece y tensar el abdomen. Algunos incluso consideran que su ideal de ejercicio para la prensa, si se realizan correctamente. He incluido una breve descripción acerca de las reglas básicas de la ejecución de flexiones especialmente para la prensa.
Si quieres trabajar de prensa, realizando flexiones de brazos, prueba con:
- Adoptando la posición de la correa, retraiga el ombligo. El ombligo se adjunta transversal a los músculos del abdomen — el interior de la envoltura, que mantiene el intestino desde el interior y proporciona la columna vertebral y de las buenas, un apoyo, como un cinturón. Por lo tanto, la contracción de su, usted comienza a reducir profundamente situadas internos transversal de los músculos abdominales.
- A continuación, realice el ejercicio de kegel. Con este término conocen más las mujeres que los hombres. Para realizar el ejercicio de kegel, tensar los músculos en la parte inferior de la pelvis y mantener en esa posición, como si estuviera atrapado. Para los hombres que no están familiarizados con este término, es como tratar de detener la micción en la mitad del proceso. Esta compresión puede disfrutar de los músculos del abdomen y centrarse en ellos su atención.
- Trate de tracción con pesas durante las flexiones de brazos. Comience con un peso adecuado para tu nivel actual de condición física y pasará a la más pesada, cuando el fuerte. Coloque las pesas en un ángulo de 45 grados; llene el ombligo; apriete los músculos del suelo pélvico (ejercicio de kegel) y haz la respiración, dejando caer la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
Haga el aliento de elevación, y cuando estira la mano, realice los antojos — coloque a la derecha de la mancuerna al pecho. En la siguiente отжимании coloque a la izquierda de la mancuerna.
La avanzada técnica le permitirá trabajar los músculos de la prensa de los lados, y también profundamente subyacentes de los músculos de la corteza.publicado
© Dr. josé Меркола
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: //russian.mercola.com/sites/articles/archive/2017/03/31/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B8.aspx
