¿Tiene sentido hacer pivotar una prensa todos los días? Bashny.Net

Casi todos los programas para el bombeo de los medios de comunicación implican realizar ejercicios especiales todos los días. Como regla general, los programas son un conjunto estándar de ejercicios - ups en la prensa que mienten en el suelo, retorciéndose y levantar las piernas
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La mayoría de ellos se centran en las lecciones en casa. Los programas para la formación de los abdominales en el gimnasio también incluyen el trabajo en el lado de Suecia, la silla romana. ¿Tiene sentido para llevar a cabo la prensa todos los días?


Como muestra la práctica - no. Ejercicios abdominales prácticamente no ayuda a perder peso e incluso ajustar el peso externo, reducir la cintura. Hay dos métodos de ejercicio - en la masa y la resistencia. En la práctica, de uso frecuente de resistencia músculos abdominales.

Esta formación implica al menos se aproxima a - en el límite sólo uno - a un máximo de repeticiones. Alguien capaz de realizar varios miles de repeticiones en un momento. Dicen que Kostya Tszyu, cuando apareció en el ring, él podría trabajar en la prensa de 40 minutos sin parar.

El segundo tipo de formación para aumentar la masa muscular medios de comunicación, que dicha formación se llama "el bombeo de la prensa", que lleva a exactamente cubos en su vientre. Los ejercicios se realizan durante 4-6 series de 12-15 repeticiones, a veces permitidas para un enfoque para realizar hasta 20 repeticiones. El programa consiste en la formación de cada dos días. 48 horas es más que suficiente para una recuperación completa de los músculos abdominales.

Algunos atletas afirman que para restaurar los músculos abdominales no necesitan mucho tiempo - sólo 24 horas, pero si los músculos no duelen - eso no significa que tengan tiempo para recuperarse por completo
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Sólo el primer ejercicio - resistencia músculos abdominales - requiere ejercicio diario. Pero no ayuda para lograr la prensa en forma de cubos. No va a ayudar, y el segundo método, sin una dieta adecuada. Es responsable de hasta un 90% de éxito.

Hay varias opciones para la formación en la prensa. Por ejemplo, un período de tres días de conducción que, a continuación, - los tres resto. En cualquier caso, realizar ejercicios abdominales todos los días, no tiene sentido. Incluso si usted está trabajando en la resistencia muscular, tratar de diluir su programa de ejercicios diferentes.

Por ejemplo, en el primer día de los seguimientos del cuerpo, el segundo - pierna, el tercero - la torsión, etc. Si usted siente que sus músculos abdominales están cansados, se puede tomar un breve descanso - en uno o dos días.