说“不”下垂的腹部! 5有效的练习记者是美丽的。

我们每个人,以这种或那种方式,努力达到理想的形式。但通常,不管你怎么努力,你仍然是难以解决问题的地方。对于很多女性来说,这问题是所谓的“低级无水”。顺便说一句,这个词实在是用词不当 - 它的One腹直肌,其中包括我们的整个腹部,并连接到骨盆。然而,妇女(和男人)都在不断寻找演习,这将有助于摆脱这种可怕的敌人。

我们提供给你注意选择独特的演习,探索了健身教练,其目的是加强腹部肌肉。保证:他们的表演,你dovedesh你的“下腹部”完美。每个运动是执行指定的次数,不要忘了做他们之间的短45-60秒的时间间隔。这是没有必要每天重复,足以提供它们,每周3-4天。另一种方法是选择最适当的运动,并把它们添加到其常规的力量训练。现在就开始改善!

90度 - 你的角落 STRONG>






平躺在垫子上正视,弯曲你的膝盖和脚成90度角。伸出你的手,抚摸他的手向大腿上方。深呼吸。在呼气时,最大使劲腹部肌肉,背部紧紧地压在地上,他的手触摸英尺(注:你的脚不能移动)。保持这个动作1的计数,然后放松。做三组10个重复在一排。如果你想复杂了锻炼,撕下你的头和肩膀离开地面,每次按下手掌到臀部。在呼气的同时放下你的上半身。什么是最有趣的,运动时的思想也是很重要的:想象你从上压到肚脐收缩腹部肌肉,好像要把自己拉好SOOO紧身牛仔裤

电阻 - 进步运动 STRONG>






躺在你的背部,撕下你的头和肩膀离开地面,蜷缩在胸前的顶部,并期待在他的脚下。棕榈密集“城堡”,搁置在右腿,这是弯曲膝部的大腿。左腿升高在平行于地板一个微小的角度。最重要的一点:你的手应当以最大的抵抗你的腿。应连续进行三组10个重复。对于“比较难”的球迷:保持双腿伸直,压在大腿上,与行使行政运动“剪刀差”。在演习中,假设你有按脚到后与新闻界的帮助。同时集中于性,这不仅使你的手,同时也是新闻。

写信。 STRONG>






乍一看,它看起来很简单的运动,但相信我,这将导致多余的脂肪,在我们眼前逃脱。要做到这一点,坐在地板上,双膝弯曲,双脚放在地上。弯腰向后抬起上身肘部(后应适当提高),双手被降低。抬起你的腿以90度(膝盖必须接触)的角度,袜子被延长。慢慢放下腿(双胯应保持在地面上)。保持腿成直角,降低他们再兴起权利,如果你写的英文字母«û»。重复练习20次,每次两侧交替。这些谁没有足够的可以执行的任务更加艰巨 - 尽量伸直腿尽可能的(甚至完全)。关于思想:把注意力放在呼吸,促进适当的肌张力按

提高自己! STRONG>






这项工作也不是那些谁是不那么容易执行,因为它似乎之一。这仔细收紧腹部不仅是肌肉,还能别人。怎么做:仰卧在垫子上,双腿伸展,双臂放在臀部的一侧。在得到消息后,倚靠你的手中,同时逐步开始爬上树干几厘米露出水面。稍微弯曲膝盖,保持脚跟在地面上。呼吸 - 最压机压在回压,呼气 - 充分伸展你的腿,试图拉大腿肩膀后面。保持这个姿势1计数。然后,弯曲你的膝盖,并把臀部到起始位置,轻轻滴在地上。应执行三组10个重复。专注于你所拥有的,以提高他的大腿新闻的力量,手和脚仅用于支持。

双重打击。 STRONG>






这项工作有效二合为一会翻倍的机会在一个理想的按战斗。要执行它,趴在你的背部,双臂放在身体两侧。伸展双腿到天花板,越过他的右腿向左(经典运动“剪刀差”),袜子被延长。此时,最紧张腹部肌肉。吸气 - 放下腿45度,吐气 - 提高举过头顶他们仿佛向往脚趾,那里的墙上满足你的正后方。抬起臀部,托着的手在地板上的支持。短暂停顿 - 慢慢下背部,移动他的脚回到起始位置。它被认为一次重复。对于一个好的效果,做三组的10个这样的演习。如果你突然发现它太困难,可以简化单独进行练习,而不是全面的任务。

现在很容易,即使在“困难”的地方,不给所有参与运动给休息,实现理想的环境。开始打它今天最大的敌人!请记住有关规律和系统性。不要忘了分享这些有效的锻炼与其他人谁也想购买完美的记者。

通过takprosto CC

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