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一种新的方法来荡记者：你需要练习站立。其效果是非常可观的！
扁平的肚子 - 装修女性。即使有点太宽臀修身腰部和明显的新闻会让和谐任何形状。但除此之外，记者蕴藏着美丽的审美功能的事实，这是健康的标志。毕竟，生出并承担一个孩子，女人需要强壮的肌肉！岩石按建议所有，任何年龄和任何物理形式。这个练习可以减少周围的内脏器官，这也是一个很大的好处对身体内脏脂肪量。我们一起热辣新闻，趴在地上或长凳上。但是有一个方法，使之更加有趣和有效！尝试下载新闻站立，你会惊讶的结果。肌肉非常迅速获得所需的形状！
重要： STRONG> 所有运动中，保持你的背部和肩膀挺直。正常呼吸：呼气，努力。在一个呼吸 - 放松。每次练习要在45秒内完成。这是非常方便地进行复杂的，包括视频，位于演习的描述之后。 em>的
1。起重腿 STRONG>
站直，让你的双脚并拢。腿提高，试图接触到脚尖用双手。做这项运动时每条腿交替进行。更重要的是 - 不要弯腰驼背，保证肌肉处于不断的紧张局势
。
2。卷曲的手中 STRONG>体重
对于这个练习需要权重。您可以使用球，哑铃，水瓶甚至过大的西瓜！抬起你的腿，在这个位置站得笔直，移动加权对角线。为了平衡，你将有一个良好的伸展较低，斜腹肌。改变你的腿重复练习。
3。扭跳 STRONG>
弯曲你的胳膊肘在胸前。开始迅速蹿同时转动身体不同的方向。转弯必须通过积极工作斜肌按完成。直视前方，尽可能快地跳跃。
4。运动了一圈 STRONG>
是直线，保持双脚与肩同宽。向前倾，身体开始扭亏为盈。同时保持腿在固定位置，旋转只通过腹部肌肉和背部的工作。你prochuvstvuesh他们很好！开始轮流在一个方向上，然后 - 在相反的方向
。
5。斜抬起膝盖 STRONG>
抬起左膝角 - 右肩的方向。同时保持你的手在密集锁积极从肩膀将它们移动的方向到膝盖。看着你的背影！重复同样的与另一条腿。
6。练习侧腹肌 STRONG>
侧腹肌平时很少参与训练。但是，正是因为他们的实力腰部显得单薄和苗条！抬起一条腿，膝关节微屈，然后展开后束。另一只手弯曲，固定在腰间。抬高手臂和腿，在一边，在同一时间。主体的另一侧尽量保持平直。
与视频一起工作是很方便！好好看看，如何进行演习，并立即开始。
执行这些演习每隔一天，你很快就会发现在她的身影的变化。将加强肌肉，肠胃会很吸引人。为了全方位需要花费只需10分钟！这种做法是更加有趣平时摆动新闻，同意。
给闺蜜优秀指令收购了一家强大的印刷机。他们爱上一见钟情练习！
通过takprosto CC
重要： STRONG> 所有运动中，保持你的背部和肩膀挺直。正常呼吸：呼气，努力。在一个呼吸 - 放松。每次练习要在45秒内完成。这是非常方便地进行复杂的，包括视频，位于演习的描述之后。 em>的
1。起重腿 STRONG>
站直，让你的双脚并拢。腿提高，试图接触到脚尖用双手。做这项运动时每条腿交替进行。更重要的是 - 不要弯腰驼背，保证肌肉处于不断的紧张局势
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2。卷曲的手中 STRONG>体重
对于这个练习需要权重。您可以使用球，哑铃，水瓶甚至过大的西瓜！抬起你的腿，在这个位置站得笔直，移动加权对角线。为了平衡，你将有一个良好的伸展较低，斜腹肌。改变你的腿重复练习。
3。扭跳 STRONG>
弯曲你的胳膊肘在胸前。开始迅速蹿同时转动身体不同的方向。转弯必须通过积极工作斜肌按完成。直视前方，尽可能快地跳跃。
4。运动了一圈 STRONG>
是直线，保持双脚与肩同宽。向前倾，身体开始扭亏为盈。同时保持腿在固定位置，旋转只通过腹部肌肉和背部的工作。你prochuvstvuesh他们很好！开始轮流在一个方向上，然后 - 在相反的方向
。
5。斜抬起膝盖 STRONG>
抬起左膝角 - 右肩的方向。同时保持你的手在密集锁积极从肩膀将它们移动的方向到膝盖。看着你的背影！重复同样的与另一条腿。
6。练习侧腹肌 STRONG>
侧腹肌平时很少参与训练。但是，正是因为他们的实力腰部显得单薄和苗条！抬起一条腿，膝关节微屈，然后展开后束。另一只手弯曲，固定在腰间。抬高手臂和腿，在一边，在同一时间。主体的另一侧尽量保持平直。
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