一种新的方法来荡记者:你需要练习站立。其效果是非常可观的!

扁平的肚子 - 装修女性。即使有点太宽臀修身腰部和明显的新闻会让和谐任何形状。但除此之外,记者蕴藏着美丽的审美功能的事实,这是健康的标志。毕竟,生出并承担一个孩子,女人需要强壮的肌肉!岩石按建议所有,任何年龄和任何物理形式。这个练习可以减少周围的内脏器官,这也是一个很大的好处对身体内脏脂肪量。我们一起热辣新闻,趴在地上或长凳上。但是有一个方法,使之更加有趣和有效!尝试下载新闻站立,你会惊讶的结果。肌肉非常迅速获得所需的形状!

重要: STRONG> 所有运动中,保持你的背部和肩膀挺直。正常呼吸:呼气,努力。在一个呼吸 - 放松。每次练习要在45秒内完成。这是非常方便地进行复杂的,包括视频,位于演习的描述之后。 em>的

1。起重腿 STRONG>
站直,让你的双脚并拢。腿提高,试图接触到脚尖用双手。做这项运动时每条腿交替进行。更重要的是 - 不要弯腰驼背,保证肌肉处于不断的紧张局势






2。卷曲的手中 STRONG>体重
对于这个练习需要权重。您可以使用球,哑铃,水瓶甚至过大的西瓜!抬起你的腿,在这个位置站得笔直,移动加权对角线。为了平衡,你将有一个良好的伸展较低,斜腹肌。改变你的腿重复练习。






3。扭跳 STRONG>
弯曲你的胳膊肘在胸前。开始迅速蹿同时转动身体不同的方向。转弯必须通过积极工作斜肌按完成。直视前方,尽可能快地跳跃。






4。运动了一圈 STRONG>
是直线,保持双脚与肩同宽。向前倾,身体开始扭亏为盈。同时保持腿在固定位置,旋转只通过腹部肌肉和背部的工作。你prochuvstvuesh他们很好!开始轮流在一个方向上,然后 - 在相反的方向






5。斜抬起膝盖 STRONG>
抬起左膝角 - 右肩的方向。同时保持你的手在密集锁积极从肩膀将它们移动的方向到膝盖。看着你的背影!重复同样的与另一条腿。






6。练习侧腹肌 STRONG>
侧腹肌平时很少参与训练。但是,正是因为他们的实力腰部显得单薄和苗条!抬起一条腿,膝关节微屈,然后展开后束。另一只手弯曲,固定在腰间。抬高手臂和腿,在一边,在同一时间。主体的另一侧尽量保持平直。





与视频一起工作是很方便!好好看看,如何进行演习,并立即开始。







执行这些演习每隔一天,你很快就会发现在她的身影的变化。将加强肌肉,肠胃会很吸引人。为了全方位需要花费只需10分钟!这种做法是更加有趣平时摆动新闻,同意。

给闺蜜优秀指令收购了一家强大的印刷机。他们爱上一见钟情练习!

通过takprosto CC

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