Un nuevo enfoque para hacer pivotar la prensa: hay que practicar de pie. El efecto es muy impresionante!

Vientre plano - decoración de las mujeres. Cintura delgada y pronunciado la prensa hará una armoniosa cualquier forma, aunque un poco las caderas demasiado anchas. Pero aparte del hecho de que la prensa tiene una hermosa función estética, es un signo de salud. Después de todo, para dar a luz y dará a luz un hijo, las mujeres necesitan músculos fuertes! Se recomienda la roca de prensa para todos, a cualquier edad y en cualquier forma física. Este ejercicio reduce la cantidad de grasa visceral que rodea los órganos internos, lo cual es también un gran beneficio para el cuerpo. Se utilizó para el rock de prensa, tumbado en el suelo o en un banco. Pero hay una manera de hacer que sea mucho más divertido y eficaz! Trate de descargar el pie prensa, usted se sorprenderá de los resultados. Los músculos adquieren rápidamente la forma deseada!

Importante: durante todo el ejercicio, mantenga la espalda recta y los hombros. Respirar correctamente: exhalar, hacer esfuerzos. En una respiración - relajarse. Cada ejercicio se va a realizar dentro de los 45 segundos. Es muy conveniente para llevar a cabo complejas, incluyendo el vídeo, que se encuentra después de la descripción de los ejercicios. Em>

1. Patas de elevación
Párese derecho, mantener los pies juntos. Aumentos de la pierna, tratando de llegar a los dedos de los pies con ambas manos. Haga el ejercicio para cada pierna alternativamente. Lo más importante - no se queda atrás, asegúrese de que los músculos estaban en constante tensión
.




2. Curl el peso de las manos
Para este ejercicio requiere ponderación. Puede utilizar la pelota, mancuernas, botella de agua o incluso demasiado grande de sandía! Levante la pierna, pie derecho en esta posición y mover la diagonal de ponderación. Para el balance tendrá un buen tramo inferior y los músculos abdominales oblicuos. Cambie su pierna y repita el ejercicio.





3. Torcer salto
Doble sus codos a la altura del pecho. Comience rápidamente saltar al girar el cuerpo en diferentes direcciones. Turnos deben realizarse al hacer el trabajo de prensa activamente oblicuos. Mire hacia adelante, saltar lo más rápido posible.





4. Movimiento en un círculo
Sé recta, mantener los pies ancho de los hombros. Inclinándose hacia delante, el cuerpo comienza a dar la vuelta. Al mismo tiempo, mantener las piernas en una posición fija, girar sólo a través del trabajo de los músculos abdominales y la espalda. Usted los prochuvstvuesh muy bien! Comience con vueltas en una dirección, luego - en la dirección opuesta
.




5. El levantamiento de la rodilla en diagonal
Levante la rodilla izquierda en diagonal - en la dirección del hombro derecho. Al mismo tiempo, mantener las manos en cerradura apretada les mueve activamente en la dirección desde el hombro hasta la rodilla. Cuida tu espalda! Repita lo mismo con la otra pierna.





6. Ejercicio para los músculos abdominales laterales
Músculos abdominales laterales generalmente poco involucrados en el entrenamiento. Pero precisamente por su cintura fortaleza aspecto delgado y delgado! Levante una pierna, doblar la rodilla, a continuación, expanda la punta a cabo. La curva opuesta mano y sujetar a la cintura. Levantar el brazo y la pierna, son por un lado, al mismo tiempo. El otro lado del cuerpo trata de mantener recta.





Trabajar en conjunto con el vídeo es muy conveniente! Tome una buena mirada, cómo realizar los ejercicios, y comenzar de inmediato.







Realizar estos ejercicios cada dos días, pronto se dará cuenta de un cambio en su figura. Los músculos se fortalecerán, el estómago va a ser muy atractivo. Para la gama completa de necesidades para pasar a sólo 10 minutos! Esta práctica es mucho más interesante la costumbre de prensa swing, de acuerdo.

Dar novias excelente instrucción para la adquisición de una prensa fuerte. Se enamoraron en ejercicios primera vista!

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